2 voies de contrôle du poids tout le monde peut prendre

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Après des mois de régime et de marche quotidienne, Jody a pu perdre 5% de son poids, ce que les médecins recommandent souvent comme «une petite quantité qui peut faire une grande différence» en termes d'indicateurs de santé et de résultats.

Mais, lentement, Jody est revenue à son poids de base. D'abord, un soda s'est glissé pendant qu'elle était à un événement familial et un autre quand elle a été tentée par un distributeur automatique. Ensuite, elle a commencé à recevoir des seconds soins au dîner – pas tous les repas, mais suffisamment pour indiquer que son contrôle de soi diminuait. Puis, sa marche est passée du quotidien à tous les autres jours.

"Je peux perdre du poids, mais je ne suis jamais capable de le garder!" S'exclame-t-elle en résumant ses difficultés.

Nous qualifions les comportements de Jody de «glissades». Les glissades sont de petits mouvements apparemment insignifiants et insignifiants, loin de nos objectifs. La réalité est que les «bordereaux» sont à la fois pertinents et conséquents.

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Comment pouvons-nous maintenir la perte de poids réussie? C'est le problème que les experts dans le domaine n'ont pas résolu avec succès. Il existe de nombreuses «stratégies de maintenance» – médicinales, psychologiques, sociales – mais le problème persiste.

En tant que personne qui étudie les qualités internes qui sont les meilleures en nous, je suis impatient de comprendre le rôle des forces du caractère dans la création de meilleures habitudes de santé, la perte de poids, l'ajustement des mauvaises habitudes de vie, etc. Dans un article précédent sur la gestion du poids, j'ai souligné l'importance de puiser dans les ressources internes pour soutenir la gestion du poids plutôt que de se concentrer uniquement sur les remèdes externes. J'ai partagé 3 forces de caractère qui tendaient à être faibles chez les personnes qui voulaient perdre du poids dans ma pratique en psychologie (persévérance, prudence et autorégulation).

Ce champ de forces de caractère et de psychologie positive est jeune. Les réponses aux luttes frustrantes telles que le contrôle du poids et l'amélioration de la santé physique ne sont pas encore là. Cela dit, dans ce post, j'offre quelques idées qui sont, espérons-le, stimulantes et bénéfiques. Je me concentre sur deux voies qui peuvent vous aider dans votre gestion du poids.

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# 1 La voie des forces de caractères spécifiques

Le chercheur René Proyer et ses collègues ont examiné les liens entre les forces et diverses habitudes de santé. Son équipe a trouvé un certain nombre de liens uniques que j'ai résumés ici. Chacun d'entre eux est important pour maintenir un comportement sain et sain et peut être considéré comme utile pour progresser vers une meilleure gestion du poids et de la maintenance. Les forces des caractères sont listées en commençant par les résultats les plus significatifs pour cette zone (tous sont des résultats significatifs, sauf indication contraire).

• Santé (en général, auto-perception de la santé)
  • Zeste, espoir, persévérance, humour, autorégulation
• Mode de vie actif:
  • Zeste, espoir, humour, curiosité, bravoure, créativité, amour, intelligence sociale
• Gymnastique cardio-respiratoire:
  • Autorégulation, zeste, curiosité, espoir, leadership, travail d'équipe
• Alimentation / saine alimentation:
  • Autorégulation (la seule conclusion significative)
  • Persévérance et bravoure (# 2 et # 3, mais non significatif)
• Conformité (p. Ex., Adhérence au régime médical):
  • Amour, travail d'équipe, gentillesse, intelligence sociale, honnêteté, prudence
• Orientation en matière de sécurité (p. Ex. Conduite prudente, prévention de la violence, réparation d'appareils de santé fonctionnels):
  • Appréciation de la beauté, de la prudence, de la gratitude, du pardon, de l'équité
• Éviter les substances nocives:
  • Autorégulation, prudence
• Hygiène:
  • Persévérance, honnêteté, prudence
• Force physique:
  • Auto-régulation, zest, curiosité, leadership.
• Flexibilité du corps:
  • Aucune force de caractère significative
• Coordination du corps:
  • Autorégulation, espoir et leadership

Notez qu'il s'agit de résultats de recherche corrélationnels, ce qui signifie qu'il existe une relation importante entre la force du caractère donné et ce domaine particulier de la santé. Nous ne savons pas si l'un cause l'autre. Par exemple, de futures recherches pourraient déterminer si la formation des forces de la curiosité ou de l'espoir entraînerait une plus grande aptitude cardiorespiratoire. Pour l'instant, souvenez-vous que les corrélations catalysent les idées.

Prendre part:

Considérez comment ces alignements entre les forces et les domaines de la santé vous offrent des indices pour commencer.

1. Quel est le domaine de santé que vous voulez cibler?
2. Choisissez une ou plusieurs forces listées dans cette zone.
3. Faire un plan pour utiliser ces forces pour améliorer la zone cible. Si vous voulez améliorer l'observance de votre traitement, réfléchissez à la façon dont les forces de l'amour ou du travail d'équipe pourraient vous aider. Peut-être que vous placez une photo de ceux que vous aimez par votre flacon de médicament afin que votre prise de médicaments soit une expression indirecte d'amour pour ceux qui vous tiennent le plus à cœur? Ou, peut-être demandez-vous à un membre de la famille de vérifier avec vous chaque jour si vous avez pris ou non vos médicaments (travail d'équipe)?

# 2 Le chemin des forces de la signature

Les scientifiques n'ont pas étudié le lien entre l'utilisation de vos forces principales (quelles qu'elles soient) et comment cela affecte votre santé ou vos habitudes de vie spécifiques. Mais, les forces de la signature ont été liées à un certain nombre d'avantages positifs tels que l'humeur positive, le travail en tant qu'appel, la satisfaction de la vie, la vitalité, la progression des objectifs, l'estime de soi et moins de dépression. Ainsi, il est raisonnable de croire que vos forces de signature sont une voie valable.

Prendre part:

1. Notez vos points forts de 5 caractères de cette liste.
2. Notez la zone de santé sur laquelle vous voulez vous concentrer.
3. Considérez une nouvelle façon d'utiliser chacune de ces cinq forces pour améliorer la zone.

Par exemple, Dave a utilisé sa force de signature du travail d'équipe afin de devenir plus actif dans sa vie. Il a demandé à son voisin s'il serait intéressé à faire partie d'une «équipe» avec lui. Cela impliquerait des promenades régulières – ou s'il pleuvait – des exercices d'intérieur. Cela impliquait aussi de rejoindre une équipe sportive ensemble. En tant que membre d'une équipe, Dave était plus confiant et il a prospéré. Ce travail d'équipe a naturellement soulevé son zeste et ses forces de persévérance qui l'ont aidé à surmonter les obstacles en cours de route.

Référence

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., et Ruch, W. (2013). À quoi bon
forces de caractère au-delà du bien-être subjectif? La contribution du
bon caractère sur le comportement axé sur la santé autodéclaré, la bonne forme physique,
et l'état de santé subjectif. Journal of Positive Psychology, 8 , 222-
232. DOI: 10.1080 / 17439760.2013.777767

Ressource

VIA Institute on Character-home de l'outil le plus populaire et le plus appliqué dans toute la psychologie positive – l'enquête VIA sur les forces de caractère.