25 outils d'auto-soins simples pour les parents

Beaucoup de parents sont surmenés et épuisés. En fait, une étude récente a montré que les mamans travaillent en moyenne 98 heures par semaine! Les parents survivent aussi avec un minimum de temps libre. La mère moyenne ne dispose que de 17 minutes de temps libre chaque jour. Une autre source surprenante de lassitude des parents est le sentiment de désordre ou de solitude dû aux changements complexes dans les relations avec les amis, les partenaires ou la famille. La recherche suggère que la solitude – pas seulement le surmenage – contribue à un sentiment d'épuisement professionnel.

Il est essentiel que les parents se soucient d'eux-mêmes – d'abord, pour leur propre bien-être, mais aussi parce que tous les efforts qu'ils consacrent à l'autogestion de la santé ont d'énormes avantages pour leurs enfants. Lorsque les parents «remplissent leurs propres tasses», ils ont plus de patience, d'énergie et de passion pour se répandre dans leur famille.

Une nouvelle recherche montre que les gens peuvent apprendre à adopter des stratégies d'autosoins afin de minimiser les effets de l'épuisement professionnel, y compris la dépersonnalisation, l'épuisement émotionnel et la perception du stress.

Voici quelques stratégies d'autosoins pour aider les parents à renforcer leurs relations, à être compatissants envers eux-mêmes et à renouveler leur énergie:

1. Journal pendant 20 minutes. Ecrivez dans un style de flux de conscience fluide. Remarquez les sentiments qui sont juste sous la surface.

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2. Activez la musique édifiante – peut-être une chanson avec un message fort que vous avez besoin d'entendre, une chanson rock and roll que vous aimiez au lycée, des percussions africaines, de la flûte ou un single pop entraînant.

3. Écrivez et envoyez une carte-cadeau à quelqu'un – une carte d'anniversaire, une carte «penser à vous», une carte «guérir», une carte «Félicitations» ou une carte «sans motif».

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4. Faites-vous une bonne boisson comme le thé à la camomille, le chocolat chaud ou le jus – et buvez lentement.

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5. Prévoyez au moins une heure ininterrompue avec un ami proche – pour un café ou une boisson, au téléphone, pour dîner ou pour une promenade.

6. Coloriez une image d'un livre de coloriage avec ou à côté de votre enfant. Prends ton temps.

7. Allez sur une fête de gentillesse des médias sociaux – utiliser 20 minutes pour poster de bons commentaires sur les médias sociaux des gens ou par l'intermédiaire de messenger.

8. Faites un endroit confortable – faites un fort de couverture avec vos enfants et grimpez dedans avec eux (se reposant et se cachant et gloussant).

9. Sur une seule feuille de papier, écrivez 3 choses qui pèsent sur vous, qui vous stressent ou qui vous dérangent; mettre un tiret après chacun d'eux avec une seule action-étape qui peut aider à le soulager.

10. Prévoyez une date spéciale en tête-à-tête avec votre enfant – p. Ex., Randonnée pédestre, peinture de poterie ou participation à une partie de baseball des ligues mineures.

11. Appelez un ami ou un être cher – dites: «Je vais avoir du mal avec ça. Ça vous dérange si je parle avec vous?

12. Faites une promenade (de préférence dans les bois ou près de l'eau).

13. Téléchargez une application de gratitude et enregistrez ce que vous êtes reconnaissant pour (par exemple un court trajet, une grande baby-sitter, une maison confortable).

14. Engagez-vous dans un petit service – par exemple, faites du fudge pour votre grand-mère, appelez votre congressiste sur une question d'importance, pelletez la marche, faites laver la voiture d'un partenaire ou répondez à quelques questions sur www.freerice.com.

15. Faites une courte méditation en fermant les yeux, en respirant profondément, en vous concentrant sur votre respiration et en disant: "Tous les sons reviennent à la respiration, toutes les pensées reviennent à la respiration, toutes les distractions reviennent à la respiration."

16. Faites une petite corvée ménagère qui vous dérange – videz un tiroir, donnez un sac de vêtements ou nettoyez une des étagères de votre réfrigérateur. Tapotez-vous sur le dos pour l'avoir terminé.

17. Asseyez-vous sur le canapé et posez vos pieds et fermez les yeux – prenez une sieste ou une sieste. Remarquez ce qui apparaît lorsque vous fermez les yeux.

18. Laissez-vous être bleu pour un peu. Cajolez-vous sous une couverture, jouez de la musique bluesy triste, mangez de la glace au chocolat ou pleurez.

19. Faites vos ongles. Choisissez une couleur hors du mur pour vos orteils.

20. Suivez la "règle des trois": soyez toujours conscients de 3 choses que vous attendez avec impatience.

21. Notez un but ou une intention que vous avez pour la semaine et postez-le sur votre frigo. Prenez tout le reste (comme des aimants, des images, des projets artistiques, des listes de choses à faire, etc.) de votre réfrigérateur.

Pensez à une activité que vous pourriez couper de votre emploi du temps et que vous ne manqueriez pas du tout. Découpez-le hors de votre emploi du temps.

23. Choisissez quelque chose que vous allez savourer aujourd'hui – prendre une douche, monter dans le train, marcher, couper du bois, lire un magazine de célébrités, etc. «Savourez» au lieu de simplement «le faire».

24. Allez quelque part local que vous n'avez jamais été auparavant – une nouvelle réserve de forêt, un nouveau parc, une nouvelle plage, une bibliothèque différente, un conservatoire, etc.

25. Pensez à une façon de vous comparer aux autres et de vous sentir mal à l'aise – rappelez-vous que vous voyez rarement les parties dures de la vie des gens parce qu'ils les cachent intentionnellement ou les gardent privées.

Ces idées ont été extraites du livre Joy Fixes for Weary Parents, par Erin Leyba, PhD

Droit d'auteur 2017 Erin Leyba

Erin Leyba, LCSW, PhD est un conseiller dans la banlieue ouest de Chicago. www.erinleyba.com. Elle est l'auteure de Joy Fixes for Weary Parents: 101 idées rapides et basées sur la recherche pour vaincre le stress – et pour construire une vie que vous aimez (New World Library). Rejoignez-la sur Facebook ou Instagram ou inscrivez-vous pour obtenir des articles gratuits sur la parentalité avec attention et joie.