3 conseils pour rejeter Diet-Mentality Ce Thanksgiving

L'industrie de l'alimentation et les grands médias nous informent avec des messages négatifs autour de la saison des vacances. Des publicités parlant de desserts "sans culpabilité", aux articles de terreur et aux publicités qui parlent des "conséquences d'abuser" de la nourriture pendant la période des fêtes avec une ferveur presque religieuse – il semble que notre société a un long chemin à parcourir aller en ce qui concerne embrasser l'amour de soi et abandonner la mentalité de régime. Ce qui suit sont mes conseils pour profiter de votre repas de Thanksgiving d'une manière qui est vraiment en bonne santé – à la fois mentalement et physiquement.

1. Donnez-vous la permission inconditionnelle de manger avec harmonisation.

D'un point de vue évolutionniste, restreindre la nourriture définit le paysage parfait pour la frénésie alimentaire. Nous sommes câblés pour contrer toute menace de famine en prenant plus tard autant d'énergie que possible. Restreindre votre nourriture menant au grand repas de Thanksgiving ne vous mettra en place pour trop manger ou de la frénésie au repas. De plus, voir les aliments comme «bons» et «mauvais» peut aussi mener à une hyperphagie émotionnelle et à une hyperphagie. La réalité est que tous les aliments avec modération peuvent s'intégrer dans un régime alimentaire sain. La seule raison pour laquelle vous devriez ressentir de la culpabilité et de la honte en mangeant est si vous avez volé le brownie du magasin.

Dans un programme de certification que je fais sur l'alimentation intuitive, Evelyn Tribole (le co-auteur du livre Intuitive Eating ) a discuté du concept de vous donner «la permission inconditionnelle de manger avec harmonisation». Alors qu'est-ce que cela signifie exactement? Fondamentalement, plutôt que d'établir des règles externes autour de la nourriture, elle vous encourage à vous permettre de manger librement, mais d'une manière attentive et attentive à vos indices faim / plénitude et à la façon dont certains aliments font ressentir votre corps.

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Plutôt que de vous juger pour manger certains aliments, faites attention à la façon dont votre corps se sent pendant le repas. Vérifiez avec votre corps et votre intuition pour décider quelle nourriture vous semble bonne et ensuite essayez de la savourer avec attention. Non seulement vous apprécierez davantage votre nourriture, mais vous risquez aussi moins de trop manger si vous mangez consciencieusement et si vous portez attention à vos indices de faim / plénitude. Si vous mangez au-delà du point de plénitude, travaillez à pratiquer la compassion pour vous-même et essayez d'accepter que les «mangeurs normaux» mangent parfois trop.

La saison des fêtes vient une fois par an – et malgré ce que la culture de l'alimentation vous amène à croire que vous ne serez pas «malsain» basé sur un seul repas.

2. Parlez contre les tailleurs de nourriture et les croisés de régime.

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Autant que nous essayons, il est impossible d'éliminer tous les messages négatifs que nous recevons autour de la nourriture et de notre corps pendant les vacances. Cependant, vous êtes en mesure de fixer des limites avec les personnes qui s'engagent dans un régime alimentaire ou la honte du corps à votre dîner de Thanksgiving. Voici quelques idées sur la façon de mettre fin à la haine du corps et à la diététique si cela se produit à votre table cette année.

A. Passez le sujet à autre chose.

-Est-ce que tu as vu cette nouvelle émission télé / film etc?

– Comment va votre fils / fille?

B. Faites une déclaration qui affirme votre opinion d'une manière respectueuse (ou même humoristique).

Au lieu de parler de suivre un régime, pouvons-nous tous partager ce que nous sommes reconnaissants?

-J'entends que tu es vraiment dans ton nouveau régime, mais en parler m'empêche de profiter de ce repas et de ce temps incroyables avec vous.

-Je l'apprécierais si tu ne commentais pas mes choix alimentaires.

-J'essaie de ne pas me concentrer sur mon poids, il y a tellement de choses plus intéressantes à propos de moi.

-J'essaie de ne pas me concentrer sur mes habitudes alimentaires et de penser à ce qui est réellement important.

-Merci de votre inquiétude au sujet de ce que je mange, mais mon corps est vraiment très intelligent et bon pour réguler mon apport énergétique pour maintenir l'homéostasie.

3. Prenez de la place si nécessaire et entourez-vous de gens positifs pour le corps et anti-régime, de médias sociaux et de messages.

Si vous êtes incapable ou si vous ne vous sentez pas à l'aise de mettre fin à un dialogue diététique autour de la table, vous avez toujours la possibilité de vous excuser et d'appeler / envoyer un message à une personne de soutien dans votre vie. Vous vous connaissez mieux et si vous trouvez qu'une certaine conversation est trop déclenchée, vous avez le droit de partir.

En outre, un autre moyen puissant de se défendre contre les messages négatifs des individus et des médias pendant les vacances est de s'entourer de personnes et de médias médiatiques positifs pour le corps. Il y a tellement de bonnes pages de médias sociaux qui soutiennent la santé à tous les messages de taille, positifs pour le corps, et anti-régime, mais mes favoris personnels sont les suivants:

Le mouvement de modération
Paix et Libération du Corps
Seale Nutrition
Josée Sovinsky Nutrition
Aaron Flores, RD
Lauren Muhlheim, Psy.D., CEDS
Isabel Foxen Duke
Linda Bacon HAES
Projet Love Your Body: Paix, amour et nourriture
Équilibre sain
Ashley Graham

Ensemble, nous pouvons travailler pour lutter contre les messages malsains qui nous enseignent que nous devrions ressentir la culpabilité et la honte qui entoure notre corps et nos choix alimentaires. Et si au lieu de ruminer sur le contenu calorique du repas, nous nous sommes concentrés sur notre profonde gratitude pour la possibilité de savourer un délicieux repas avec des membres de la famille, des amis ou notre partenaire? Si nous pouvons commencer à passer du paradigme prédominant de celui de la haine de soi et de la honte à celui du respect du corps et de l'amour-propre, nous pouvons avoir un impact positif sur nous-mêmes et sur les générations futures.

Ce Thanksgiving, je vous mets au défi d'écrire une liste de tout ce que vous êtes reconnaissant (y compris toutes les choses que votre corps vous permet de faire). Après tout, parler de la diète, humilier la nourriture et les commentaires du corps, et la haine de soi n'a vraiment pas sa place à une table de Thanksgiving.

Pour le corps-positif, l'amour-propre d'inspiration se connecter avec Jennifer sur Facebook.