Les vacances sont un moment difficile pour ceux d'entre nous qui aiment manger et s'inquiéter de notre tour de taille. Il y a de bonnes chances que si vous avez un peu dépassé Thanksgiving, vous regarderez le mois de décembre avec un œil méfiant – seulement conscient du champ de mines des plateaux de biscuits, des fêtes, des repas de famille et des paniers-cadeaux que vous aurez naviguer en quelque sorte.
Vous savez par expérience que vous ne pouvez pas passer à travers ces moments difficiles sur la seule volonté. Voici donc trois stratégies de motivation très simples et éprouvées pour vous retrouver dans votre taille de pantalon actuelle le 1er janvier.
Astuce 1: Reconnaissez que vous ne pouvez probablement pas avoir un seul. Selon les lois de la physique, les corps en mouvement ont tendance à rester en mouvement, à moins que quelque chose n'agisse pour les arrêter. Eh bien, la même chose peut être dite sur le comportement humain, y compris l'alimentation.
Vos actions ont une sorte d'inertie – une fois que vous commencez à faire quelque chose, il faut souvent plus de maîtrise de soi pour arrêter que pour éviter de le faire en premier lieu. Et il devient plus difficile d'arrêter plus longtemps le comportement continue. Il est donc plus facile d'être abstinent si vous vous arrêtez au premier baiser, plutôt que de laisser les choses devenir chaudes et lourdes. Et il est beaucoup plus facile de transmettre entièrement les croustilles plutôt que d'en manger un ou deux.
S'arrêter avant de commencer est une excellente stratégie pour réduire au minimum votre besoin de volonté. Envisager de couper tous les collations entre les repas pendant les vacances. Moins vous commencez à manger chaque jour, moins vous aurez à vous inquiéter d'arrêter.
Astuce 2: Définir des limites spécifiques. Avant de vous approcher du plateau de biscuits, le gâteau aux fruits ou la plaque de fromage, pensez à combien vous pouvez vous permettre de manger sans trop vous faire plaisir. Décidez, à l'avance , exactement combien de n'importe quel festin particulier de vacances que vous vous permettrez pour le dessert, ou à la fête de Noël.
Le problème avec la plupart des plans, y compris les régimes, est qu'ils ne sont pas assez précis. Nous prévoyons «être bons» ou «ne pas manger trop», mais qu'est-ce que cela signifie exactement? Quand saurai-je si j'en ai trop? Quand vous regardez une table débordante de délicieuses collations, vous ne serez pas un bon juge de ce qu'est «trop».
Un plan efficace est celui qui est fait avant que vous ne regardiez la tentation dans le visage, et cela ne permet aucune marge de manœuvre. Des études montrent que lorsque les gens planifient exactement ce qu'ils vont faire quand la tentation survient (par exemple, je n'aurai pas plus de 3 biscuits et rien d'autre), ils sont 2-3 fois plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs diététiques.
Astuce 3: Savourez. Savourer est une façon d'augmenter et de prolonger nos expériences positives. Prendre le temps d'expérimenter les saveurs subtiles dans un morceau de chocolat noir, l'âcreté d'un fromage à saveur complète, la bonté de beurre d'un biscuit de Noël – ce sont tous des actes de saveur, et ils nous aident à tirer le maximum de joie les bonnes choses qui nous arrivent.
Évitez de manger n'importe quoi en une bouchée – vous obtenez toutes les calories, mais seulement une fraction du goût. Aussi, essayez de ne pas manger pendant que vous socialisez. Lorsque vous êtes concentré sur la conversation, les chances sont bonnes que vous aurez même à peine enregistrer ce que vous mettez dans votre bouche.
Manger lentement et consciencieusement, en prenant de petites bouchées au lieu d'avaler ce pétoncle enveloppé de bacon ou un ensemble de champignons farcis, non seulement satisfait votre faim, mais vous laisse en fait plus heureux.
Et c'est, idéalement, ce qu'est le festin de vacances.
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