Se motiver pour jouer au mieux semble être le meilleur moyen d’atteindre ses objectifs. Cependant, repensez aux objectifs que vous vous êtes fixés et si vous les avez effectivement rencontrés ou non.
Les trois principaux obstacles à la réalisation de vos objectifs sont le temps, l’argent et les compétences. Nous allons prendre chacun d’eux à tour de rôle.
Une fois
Peut-être avez-vous travaillé très tôt avec l’intention de vider votre boîte de réception. Cependant, lorsque vous parcourez cette boîte de réception, vous n’êtes pas satisfait d’apprendre qu’un projet que vous pensiez avoir terminé nécessite maintenant une heure ou deux de révision et de recalcul. Ou peut-être est-ce votre journée de congé ou le début d’un long week-end, et vous avez un ensemble de choses à faire que vous estimez devoir absolument faire. Juste avant de commencer, vous recevez un appel téléphonique d’un ami qui a besoin de votre aide immédiatement. Il est également possible que vous soyez distrait et que vous ne commenciez pas aussi tôt que vous l’auriez souhaité. Voilà pour les projets de votre journée.
2. argent
Ce ne sont peut-être pas des exigences de temps imprévues qui vous arrachent à vos objectifs, mais de l’argent. Vous conduisez une belle journée en profitant du paysage et de la musique que vous écoutez sur votre autoradio. Alors que vous descendez la route, vous ratez un trottoir et soudainement deux pneus ont disparu et votre pare-chocs est complètement abîmé. En plus du temps que vous devez perdre, vous savez que cela va vous coûter cher. Il y a les économies que vous avez l’intention de mettre dans un nouveau réfrigérateur.
3. Capacité
Enfin, considérez la situation dans laquelle vous commencez un projet de bricolage ou de réparation. Vous rassemblez tout votre équipement, lisez les instructions et vous partez en courant. À mi-chemin, cependant, vous constatez que vous avez commis une erreur au début, que vous devrez maintenant corriger. Votre choix est de revenir en arrière et de recommencer ou de corriger le problème au fur et à mesure de la réalisation du projet. Agonisant, vous craignez que l’erreur revienne vous hanter et vous êtes tenté de revenir à la case départ.
Chacun de ces trois obstacles peut être surmonté tant que vous êtes prêt à envisager d’ajuster vos objectifs à mesure que chaque obstacle se présente à vous. Une nouvelle étude réalisée par EA Arens et ses collègues de l’Université de Heidelberg (2018) montre les dangers non pas de ne pas atteindre vos objectifs, mais de les placer trop haut et de ne pas s’ajuster lorsque les circonstances entravent vos «plans les mieux préparés». ce qu’ils appellent “les dangers de viser trop haut”, les chercheurs allemands ont examiné le rôle des croyances dépressives dans le processus d’établissement d’objectifs. Ils ont noté que des recherches antérieures sur des personnes déprimées ont trouvé, alternativement, que les personnes dépressives fixaient des objectifs ou des objectifs trop élevés, trop pessimistes. Arens et al. croyez que ce n’est pas la fixation d’objectifs en tant que telle qui affecte les personnes dépressives, mais l’incapacité de s’adapter à des circonstances changeantes telles que l’ami dans le besoin ou le frein qui vient de vous entraver.
Selon l’équipe de recherche de Heidelberg, «la capacité à évaluer de façon réaliste dans quelle mesure le comportement actuel atteint les objectifs fixés» est un aspect essentiel du développement et du maintien d’un objectif adaptatif (p. 13). Les personnes dépressives raisonnent peut-être à ne pas détecter une «erreur de but». En utilisant un schéma expérimental pour tester leurs propositions, Arens et ses collègues ont comparé les étudiants testés comme étant à haut et bas symptômes dépressifs. tâche cognitive. Au cours de cette tâche, les participants ont défini des objectifs pour eux-mêmes, qu’ils ont été autorisés à ajuster en fonction des commentaires sur leurs performances. La question simple que les chercheurs ont testée était de savoir si les symptômes dépressifs élevés répondraient différemment des élèves présentant des symptômes dépressifs faibles lors de l’ajustement des objectifs.
La tâche cognitive utilisée dans cette étude était une tâche qui se prêtait bien au suivi des objectifs. En voyant une série de chiffres uniques qui leur étaient présentés sur un écran d’ordinateur, les participants devaient ajouter le chiffre devant eux avec celui qu’ils venaient de voir. Ils ont ensuite cliqué sur le nombre correct en utilisant la souris d’ordinateur. Ensuite, ils voient le chiffre suivant, mais plutôt que de l’ajouter au total qu’ils avaient calculé, ils devaient ajouter ce chiffre à celui qu’ils avaient vu avant de calculer le total. Les chercheurs ont donné aux participants une incitation de 0,05 euro pour chaque ajout correct. Si le participant commettait une erreur, le résultat n’était pas de perdre de l’argent, mais d’être exposé au son désagréable d’une explosion. Plus l’intervalle entre les chiffres est long, plus la tâche est facile, de sorte que les chercheurs ont pu manipuler la difficulté en présentant les chiffres soit à une par 1,5 seconde, soit à une par trois secondes.
Maintenant, sur la mesure de l’ajustement de l’objectif. Avant de terminer leur tâche, mais après un essai pratique, les participants ont évalué le pourcentage minimum correct qu’ils jugeraient acceptable. À mi-chemin de la tâche d’addition, ils ont estimé leur pourcentage correct jusqu’à présent. Ils ont ensuite eu l’occasion de réviser leurs objectifs. Plus leur performance auto-évaluée est mauvaise, plus leurs objectifs restants auraient dû être revus à la baisse. Cette différence entre la performance perçue et l’objectif révisé est devenue la mesure de l’autosurveillance. Si vous êtes capable d’ajuster vos objectifs en fonction de vos performances, cela signifie que vous avez la capacité de vous adapter à des circonstances changeantes qui, selon les auteurs, pourraient vous protéger de la déprime.
Les résultats ont montré que les participants avec des scores élevés sur l’échelle des symptômes dépressifs avaient en effet une configuration d’objectifs qui corroborait leurs points de vue pessimistes sur eux-mêmes et leurs capacités. Dans la version difficile de la tâche, ils fixent des objectifs plus élevés que ceux ayant des scores faibles sur l’échelle de la dépression, ce qui signifie que, par définition, ils se sont mis en échec. Quand ils ont eu l’occasion de réviser leurs objectifs, ils l’ont fait, mais leur performance réelle sur la tâche a ensuite souffert. Comme le concluent les auteurs, “des normes élevées inappropriées (c.-à-d. Des objectifs impossibles à atteindre) peuvent constituer un facteur important conduisant à des évaluations négatives fréquentes, ce qui peut contribuer à une humeur dépressive et pessimiste” (p. 15). En outre, la mise en place de ces normes élevées crée constamment un conflit entre «l’état actuel et l’état voulu». Continuer à connaître de telles divergences conduit l’individu à être constamment mis en échec puis, en fait, à échouer.
Passons maintenant aux façons dont vous pouvez utiliser les résultats de cette étude pour définir votre propre comportement en matière de fixation d’objectifs pour chacun de ces obstacles:
1. Temps: Si vous considérez la tâche difficile dans Arens et al. Etudiez pour être comparable à la situation dans laquelle votre journée est chargée, les résultats suggèrent que lorsque vous réalisez que vous êtes en retard, vous trouvez un moyen de terminer les choses demain ou la prochaine fois que vous avez une chance. C’est tout ce que vous avez à faire; il n’est pas nécessaire de changer vos objectifs en tant que tels, mais plutôt le délai pour les atteindre.
2. Argent: Si la situation est une dépense imprévue, il est préférable de ne pas vous reprocher cette erreur coûteuse, mais plutôt de revoir vos attentes. Prévoyez obtenir le réfrigérateur après avoir accumulé de l’argent dans votre compte bancaire.
3. Capacité: En revenant au projet artisanal ou au projet de réparation, une fois que vous avez détecté l’erreur, l’étude allemande suggère que vous ne recommencez pas, mais réalisez plutôt que personne n’est parfait et de telles erreurs sont inévitables.
Atteindre vos objectifs est une partie importante du sentiment de satisfaction. Être capable d’adapter ces objectifs quand ils nécessitent un ajustement vous aidera à rester sur la bonne voie.
Les références
Arens, E., P. Zeier, C. Schwieren, H. Huisgen et S. Barnow (2018). Les risques de viser trop haut: divergence entre les objectifs et la performance chez les individus présentant des symptômes dépressifs. Journal de thérapie comportementale et de psychiatrie expérimentale, 5812-17. doi: 10.1016 / j.jbtep.2017.07.002
