3 raisons pour lesquelles vous êtes si fâché

Je suis juste un peu en colère aujourd'hui. Chez AT & T (pour ne pas avoir réparé ma ligne fixe pendant près de deux semaines), chez Time Warner (pour rehausser nos tarifs TV et Internet), à l'assurance médicale de mon mari (pour couverture insuffisante de ses bandelettes de test), chez ne pas prendre mes conseils sur les questions de santé, et sur mes cheveux (parce que c'est à peine trois semaines et qu'il faut les teindre de nouveau).

Avec tous ces problèmes agaçants me soulevant, c'est un bon moment pour moi d'avoir lu un nouveau livre intitulé Mindful Anger: Une voie vers la liberté émotionnelle par Andrea Brandt (avec Brookes Nohlgren).

Devenir plus conscient de toutes nos réactions émotionnelles au niveau de l'intestin est une grande habitude psychologique qui est également bénéfique pour nous physiologiquement. Apprenez à laisser le temps à votre cerveau de se manifester et de donner un sens à ce qui autrement vous laisse impuissant face à la rage. Reculez et prenez du recul.

Une fois que l'on reconnaît ce qui se passe à l'intérieur de son corps et de son esprit, la colère d'un matin peut devenir la compréhension de ce soir. Un jour peut-être même cause d'un petit rire ironique. Pas besoin d'augmenter le cortisol et de serrer nos artères.

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Brandt, psychothérapeute chevronnée et experte dans les questions de colère, explique comment libérer la colère que vous ressentez, la laisser échapper à tout contrôle et aider personne. Il ne réprime pas non plus vos vrais sentiments, devenant passif-agressif, peut-être même malade. Donc que fais-tu? Devenez conscient.

«La pleine conscience», explique Brandt, est «un regard attentif et intense sur le moment présent dans lequel nous permettons aux sensations et aux sentiments de se révéler sans jugement. En calmant notre esprit, nous pouvons nous concentrer sur le présent et explorer ce que notre corps, notre esprit et nos émotions essayent de nous dire. "

Ce n'est pas un livre académique, mais plutôt un livre d'entraide convivial, avec des questions, des anecdotes, des listes de types de colère et de types de personnes en colère, des exercices, etc.

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Voici un échantillon de l'approche facile à suivre de Brandt, à partir d'une section dans laquelle elle explore les problèmes typiques rencontrés par les personnes apprenant la pleine conscience:

Libérez-vous en affrontant ces obstacles à la pleine conscience :

1. Vous ne pouvez pas être conscient. Il n'est pas inhabituel de se sentir anxieux ou résistant à "explorer votre monde intérieur", dit Brandt. Rien ne peut apparaître lorsque vous essayez de regarder à l'intérieur, si vous n'êtes pas habitué à le faire. Cela devient plus facile avec la pratique. En attendant, essayez de penser à ce que l'on bloque. (Il y a quelques instants, un thérapeute [ou deux] me demandait: «Qu'est-ce que tu ressens en ce moment ?» Et je ne pouvais pas répondre.Projection rétroactive, je devine que je me sentais gêné, sur place, anxieux que je ne sois pas Je vais obtenir ce dont j'avais besoin à l'heure, perturbé par le nouveau genre de question, etc.)

2. Vous essayez de contrôler votre expérience . Certaines personnes n'ont pas l'habitude de se détendre et de laisser les sentiments surgir naturellement. Aucun jugement ou attente. "Si vous gardez votre approche neutre, vous ouvrirez les portes de l'honnêteté – il n'y a pas besoin de honte ou de défense, de garder ou de cacher la vérité."

3. Vous ne voulez pas changer votre histoire . Nous avons tous des idées préconçues sur l'endroit où nous sommes dans nos vies. Raconter la même histoire négative sur votre vie peut vous garder embourbé dans la victimisation. "Ralentis pour voir ce qui se passe à l'intérieur."

Gardez également à l'esprit ce précieux conseil: "Surprendre dans le présent est un indice qu'il pourrait y avoir des problèmes non résolus du passé."

Hmm, en revenant sur mon premier paragraphe, je me suis rendu compte que peut-être mon extrême frustration face aux pertes de temps dans ma vie a au moins autant à voir avec ma propre irritation que de perdre mon temps. Je suppose que si l'on est aussi productif que l'on voudrait l'être, on ne serait pas si ennuyé par les procès nécessaires pour traiter des bureaucraties dans une société complexe. (Marquez un point pour la pleine conscience.)

Voir le blog de Dr. Brandt.

Copyright (2014) par Susan K. Perry, auteur de Kylie's Heel