3 étapes pour garder votre sang-froid (et sauver vos relations)

Votre bon ami dit quelque chose de blessant. Votre partenaire semble distant et non impliqué. Votre collègue fait une nouvelle demande lorsque vous êtes déjà dépassé.

Les hormones du stress inondent votre corps, fermant la partie rationnelle de votre cerveau, le néocortex. En un instant, vous réagissez:

Vous insultez votre ami, ou leur donnez l'épaule froide. Vous accusez votre partenaire ou vous en retirez. Vous acceptez avec diligence le travail supplémentaire, ou exploser chez votre collègue.

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Dans tous les cas, au lieu de vous aider, votre réaction interne au combat, au vol ou au gel aggrave votre situation. Vous devenez captif de votre propre réactivité. Je vois souvent ce scénario dans mon travail avec le counseling individuel, le counseling de couple et la thérapie de gestion de la colère.

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Mais la pleine conscience est le contraire du comportement réactif. Grâce à la pleine conscience, vous pouvez apprendre à attraper et à contrôler l'impulsion qui court-circuite votre réaction de combat, de vol ou de gel. Plus précisément, ces trois étapes pourraient vous empêcher d'escalader une situation et potentiellement sauvegarder vos relations:

1. Découvrez ce qui vous provoque.

Demandez-vous: Quand est-ce que je ressens la colère la plus chaude? Quand est-ce que je veux juste être seul? Quand est-ce que je me sens paralysé pour répondre? Une fois que vous connaissez et comprenez ce qui amorce votre réponse au stress, vous aurez plus de facilité à vous empêcher de réagir impulsivement.

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2. Attrapez l'impulsion qui précède votre réponse.

Il y a toujours une impulsion – une sensation qui monte à travers votre corps – qui précède toute réaction. La pleine conscience peut vous aider à identifier les indices qui vous alertent de votre prochaine colère: accélération du rythme cardiaque, sensation de chaleur, augmentation de la voix, serrement de la mâchoire, irritabilité ou voix monotone. Lorsque vous pouvez prendre connaissance de ces signes avant-coureurs, vous pouvez vous donner le temps de faire un choix délibéré. À ce moment-là, vous pratiquez la gestion de la colère.

3. Contrôlez l'impulsion.

Le but est de rester dans votre corps et de rester dans le présent. Si vous vous battez rapidement, accordez-vous un moment de répit: Fermez les yeux. Prenez des respirations lentes et profondes. Répétez-vous quelque chose qui vous rappelle que c'est OK de s'asseoir avec vos émotions, comme, Ce que j'éprouve est la colère. La colère est naturelle. Sentir la colère ne me fera pas mal. Si vous êtes pressé de fuir ou de vous figer, mettez -vous à l'heure: Entourez littéralement vos bras autour de vous et serrez votre corps fermement ou saisissez vos orteils sur le sol. Et gardez les yeux ouverts. Quelle que soit la méthode vous aide, donnez-lui le temps de le faire fonctionner: comptez jusqu'à 10, 20, 30, tout ce dont vous avez besoin.

J'ai appris ces trois étapes simples en travaillant avec des individus et en organisant des cours de counseling et de gestion de la colère à Los Angeles au cours des deux dernières décennies. En identifiant ce qui vous provoque, en apprenant à reconnaître quand la colère est en route et en vous interdisant de répondre impulsivement à toute menace perçue, vous pouvez sauver vos relations de réactions destructrices.

Source: LisaRivas

En d'autres termes, pratiquer la pleine conscience peut vous libérer du combat, de la fuite ou du gel . La pleine conscience vous permet de vous calmer, de rester dans le moment présent et de choisir une réponse dont vos ancêtres chasseurs-cueilleurs seraient fiers.

Pour obtenir plus d'informations sur la libération de votre colère, rendez-vous sur le site Web du Dr Andrea Brandt et inscrivez-vous à son bulletin mensuel: https://abrandtherapy.com/contact/