Puisque les applications de smartphones conçues pour aider au comportement se sont multipliées, soulignons celles conçues sur des bases psychologiques solides. Voici quatre exemples pour iPhones, Androids ou tablettes.
1. Insomnie et stress. le CBT-i Coach a été développé à l'Université de Stanford et au US Department of Veterans Affairs pour les patients engagés dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour insomnie avec un fournisseur de soins de santé, ou qui ont éprouvé des symptômes d'insomnie et souhaitent améliorer leurs habitudes de sommeil. comprend également des outils bien conçus pour la pratique de la relaxation en général.
La respiration régulière et lente, la relaxation musculaire guidée, et des vidéos tranquilles de scènes de la nature sont montrées en détail avec des instructions de relaxation. De bonnes habitudes de sommeil avec un journal de sommeil sont deux autres modules pour une meilleure nuit de sommeil.
Un ancien étudiant en médecine m'a rappelé que puisque les problèmes de sommeil et la fatigue peuvent avoir des causes médicales, un examen médical approfondi devrait être une première étape (les problèmes thyroïdiens et l'apnée obstructive du sommeil ne sont que deux causes possibles). Un psychologue professionnel ou un autre clinicien en santé mentale devrait être consulté pour connaître les problèmes psychologiques sous-jacents et orienter les traitements. Cette application peut être un complément au traitement.
2. Anxiété et stress . Breathe2Relax fournit une pratique dans un exercice de respiration diaphragmatique simple («respiration du ventre») conçu pour diminuer la «lutte ou le vol», les réactions d'urgence et «aide à la stabilisation de l'humeur, le contrôle de la colère et la gestion de l'anxiété». Centre de télésanté et de technologie à utiliser avec les soins cliniques ou comme un «outil autonome de réduction du stress».
Comme dans l'application précédente, il est recommandé de consulter un clinicien, en particulier pour les symptômes plus graves.
3. Les routines quotidiennes des enfants. En tant que psychologue, je sais que les jeunes enfants qui traînent sur les routines quotidiennes peuvent être exaspérants pour les parents. J'ai été alerté par l'application Lickety Split Musical Timer d'une mère technophile et je l' ai recommandé à un autre avec de bons résultats.
Se lever, s'habiller ou aller au lit font partie des routines quotidiennes. Un sablier animé offre des instructions optimistes aux enfants, suivis d'une musique de victoire quand ils battent la minuterie.
Les auteurs "devenaient fatigués de harceler. Nous avons donc décidé que ce serait plus amusant d'en faire un jeu, en utilisant de la musique et des encouragements. "Un exemple du jeu" Beat the Timer "commence avec une maman british aux accents chauds qui dit:" Nous avons cinq minutes pour partir la maison. Es-tu prêt?"
Ce programme interactif joyeux peut être une aide précieuse pour les parents d'enfants qui traînent, en particulier ceux qui pourraient avoir un problème d'attention comme le TDAH. Cela peut aider à éviter le harcèlement et rendre le monde plus amusant.
4. Peur de voler. L'application SOAR Overcome Fear of Flying nous emmène dans une direction totalement différente – vers le ciel. La peur de voler a été estimée comme un problème pour jusqu'à 17% des personnes, avec environ 3% répondant aux critères d'une phobie spécifique. Dans de nombreux cas, cette peur n'a aucun fondement dans les expériences antérieures ou des informations factuelles. Cette application a été développée par un pilote de ligne commerciale et LCSW pour fournir des outils d'information et de psychologie comportementale, tels que l'exposition imaginale, pour aider à surmonter cette peur.
Apprendre ce qui cause la turbulence, par exemple, peut soulager une cause majeure d'anxiété inutile. Ainsi peut s'exposer par la vidéo aux vues et aux bruits normaux éprouvés par un passager d'avion. Cependant, il n'y a aucune garantie de soulager les tracas de la surveillance de la TSA, des longues files d'attente ou des vols retardés.
Il ne s'agit que de l'une de ces applications, mais celle-ci est proposée à un coût raisonnable et peut vous aider à surmonter les obstacles au vol pour le travail, la famille ou les vacances.
Proposer de nouvelles applications Si vous trouvez d'autres applications qui sont utiles, faciles à utiliser et bien conçues, vous pouvez m'envoyer leurs noms pour examen et ajout éventuel à une liste future. Qu'est-ce que rechercher dans une application de santé mentale est discutée par le Dr Fjola Helgadottir sur ce site Web, dans la dépression: Y at-il une application Smartphone pour cela ?. Voici une adresse pour des suggestions:
