Transformez votre voix interne critique et contrôlante en un OM CALME

L'une des sources les plus courantes de problèmes psychologiques pour les individus est la façon dont ils se rapportent à leurs sentiments négatifs. Pour comprendre comment ce trouble se développe, il est d'abord important de comprendre que les humains ont deux courants de conscience, un courant expérientiel qui consiste en des perceptions non verbales et des réactions émotionnelles primaires, et un courant réfléchissant qui peut raconter et évaluer les choses qui se passent, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. La relation interne entre le flux émotionnel primaire et le narrateur de réflexion est cruciale. Souvent, la partie narratrice de la psyché est très frustrée par la sensibilité ou la négativité de la partie expérimentée. En outre, pour certaines personnes, le narrateur interprète les sentiments négatifs comme la source d'un problème plutôt que de signaler un problème, et la solution développée est celle dans laquelle le soi narratif punit ou critique ou contrôle le soi expérientiel. Ainsi, l'individu considère souvent que les sentiments eux-mêmes sont problématiques et essaie d'éviter ou de contrôler les sentiments ("Je ne veux pas y aller", "Je n'ai pas de sens", "S'empêtrer dans ma douleur ne fait rien" sont les types de justifications qui légitiment la répression et l'évitement). De plus, à l'instar d'un parent critique, l'individu s'attaquera souvent lui-même à ses sentiments, se demandant pourquoi il ne peut pas le laisser partir ou juste être heureux ou pourquoi il est si faible. Le problème avec ceci est que cette attitude crée des enchevêtrements intrapsychiques et des cycles vicieux parce que s'ils se sentent mal à propos de se sentir mal, ils se sentiront probablement de pire en pire. Quelle est la solution? Je préconise une approche intégrée de la pleine conscience psychologique capturée par l'acronyme CALM MO. Cela se réfère à un "observateur métacognitif" qui cultive une attitude intérieure de curiosité, d'acceptation, de compassion affectueuse, et qui est motivée à apprendre et à grandir.

Un exemple de cas peut aider à clarifier à quoi cela ressemble et comment une intervention CAL CAL peut être utilisée:

Ashley * a rapporté que ses sentiments d'anxiété et de dépression s'aggravaient quand elle était en neuvième année. Elle avait toujours senti qu'elle était un peu sensible et elle n'aimait pas l'idée de charger ses parents de ses sentiments négatifs, car ils étaient souvent stressés eux-mêmes. Puis, quand ils ont divorcé, tout est allé en overdrive. Elle avait de plus en plus de sentiments négatifs à l'intérieur, sa famille se séparait à l'extérieur, et elle n'avait vraiment personne à qui en parler. Elle a souhaité qu'elle puisse être forte, alors elle a juste essayé de ne pas penser à ses sentiments et de se concentrer sur son travail scolaire. Au fil du temps au cours de cette année, cependant, elle est devenue de plus en plus épuisée et en panne. Son père a déménagé et les choses se sont arrangées dans la famille, mais elle ne pouvait pas ébranler son humeur négative. Sa mère a remarqué qu'elle ne sortait pas beaucoup avec ses amis et était dans sa chambre beaucoup plus qu'elle ne l'était. Finalement, sa mère a demandé Ashley d'une manière qu'Ashley a parlé et a dit qu'elle était déprimée. Sa mère a pris rendez-vous avec leur médecin de famille et Ashley a été placée sur Prozac, ce qui semblait aider certains.

Les années juniors et seniors d'Ashley au lycée étaient meilleures. Elle a fait de nouveaux amis et a eu un petit ami sérieux pour la première fois. Elle a également apprécié ses cours plus et a fait assez bien pour entrer dans son "collège espéré". Cependant, le lancement de la maison à l'université ne s'était pas bien passé et maintenant elle était de nouveau dans un tour de queue. Elle avait espéré qu'elle serait libérée de ses sentiments négatifs et dépressifs pour toujours, mais maintenant elle se demandait si elle allait toujours s'occuper d'eux. La difficulté a commencé peu de temps après le collège. Elle ne s'entendait pas bien avec sa colocataire. Et sa colocataire s'était fait des amis avec les filles de sa suite, alors elle s'est rapidement sentie isolée là-bas. Elle se considérait comme «pré-médicale», alors elle s'était inscrite au calcul, à la biologie et à la chimie et, maintenant, huit semaines après le début du semestre, elle était complètement critiquée par un travail qu'elle n'aimait pas ou ne comprenait pas vraiment. Elle s'est retrouvée de plus en plus anxieuse et frustrée alors qu'elle essayait de faire son travail collégial. De plus, elle avait appris que son père avait eu une liaison avant le divorce. Cela l'a vraiment dérangée.

• Travailler consciencieusement avec anxiété
• Trois raisons pour le mécontentement des adolescents et que faire à ce sujet
• 5 astuces surprenantes pour prendre la piqûre du rejet
• Le sens de l'admiration prend le devant de la scène
• Une nouvelle étude suggère la clé de la gestion des millennials

Non seulement tout cela se passait, mais il était clair qu'Ashley ne traitait pas ses émotions de la manière la plus saine. Comme beaucoup de personnes, elle considérait souvent ses sentiments négatifs comme un problème à contrôler, à gérer ou à éviter plutôt que d'éprouver. Voici un exemple:

"Donc," dis-je, "on dirait que vous avez eu un moment difficile ces derniers temps."

"Oui, ça craint", se plaignit-elle. "J'aime pas me sentir comme ça. J'essaie de ne pas y penser et de me forcer à faire mon travail. Je sais que je dois faire ce genre de choses, et ici, je m'inquiète et je me sens désolé pour moi-même.

• Le don de la peur / La malédiction de l'anxiété
• La réalité et ses mécontentements: la colère, la rage et la violence au travail
• Les salles de bain ont toujours été une question de droits civiques
• Le syndrome de l'imposteur s'applique-t-il aux relations?
• Est-ce que le rêve conscient est réel?

"Est-ce que quelqu'un sait que tu te sens comme ça?"

"Non. Normalement, je parlerais avec ma mère, mais je ne veux pas l'inquiéter. D'ailleurs, elle est à trois heures de route. Qu'est ce qu'elle peut faire? Et je sais qu'elle a beaucoup à faire. Elle insiste encore beaucoup sur les finances et traite avec mon frère [son frère est un diabétique de type I]. "

"Et en ce qui concerne tes amis?"

"Eh bien, ma meilleure amie du lycée sait que je ne me débrouille pas très bien, mais elle est dans un collège différent et elle s'amuse beaucoup, donc je ne parle pas beaucoup avec elle."

"Alors qu'est-ce que vous pensez que vous devez faire?"

"Je ne sais pas. Je pense que j'ai juste besoin de comprendre comment arrêter de ressentir ça. Je veux dire, de plus en plus, je me sens anxieux ou frustré ou déprimé. Et ça craint et ça m'empêche de faire mon travail. J'ai juste besoin de l'aspirer, de le repousser et de me remettre au travail. Si je bousille mes notes ma première année, je ne serai jamais pré-med et cela sera totalement nul. Peut-être que je dois revenir sur les médicaments. Ils semblaient aider. "

"Cela pourrait avoir du sens, Ashley. Mais je veux aussi vous suggérer que je pense que la façon dont vous êtes en relation avec vos sentiments génère des problèmes. "

"Que voulez-vous dire?"

"Eh bien, il me semble que vous essayez de contrôler vos sentiments négatifs, essayez de les sortir du stade de votre conscience."

"Eh bien, ils sucent et ils m'empêchent de faire ce que je dois faire. Alors oui, j'essaie juste de les empêcher de bouillir. "

"Il est logique que vous essayiez de les contrôler. En outre, il semble que vous pouvez vous méprendre pour les ressentir. C'est vous blâmer pour votre anxiété ou d'autres sentiments négatifs. "

"C'est vrai. Je n'aime pas ça de moi que je sois si contrarié. Parfois, je pense que je suis juste hypersensible. "

«Je me demande, Ashley, si une partie de vos difficultés est liée à vos sentiments, ce qui peut créer des problèmes supplémentaires pour vous.

"Que voulez-vous dire?"

"Eh bien, je crois que le fonctionnement émotionnel sain se produit lorsque les individus sont capables de retenir leurs émotions dans ce que j'appelle" le point sensible émotionnel ". C'est l'espace entre être conscient et être à l'écoute de ses sentiments d'une part, et être capable de réguler de manière adaptative les sentiments de l'autre afin qu'ils ne soient pas complètement débordés. Les personnes qui opèrent en dehors du sweet spot tendent souvent à éviter leurs sentiments et ont des pensées critiques sur leurs sentiments. Et, ce qui n'est pas rare, ils vont parfois «perdre cette bataille» et ensuite devenir complètement inondés, bouleversés et débordés ».

"Cela me ressemble. J'essaie tout le temps d'éviter mes sentiments. Et il va construire et construire, et ensuite comme un barrage qu'il casse. C'est ce qui s'est passé mardi soir, quand j'ai paniqué et pleuré pendant deux heures. "

"Bon, alors vous êtes souvent hors de la zone idéale, soit en essayant d'éviter ou de nier au lieu d'être conscient et harmonisé, et de l'autre côté, être complètement débordé au lieu de réguler de façon adaptative."

"Alors qu'est-ce que je fais?"

"Je pense que nous avons besoin d'ajuster l'attitude de votre narrateur intérieur d'un qui met l'accent sur le contrôle et la faute à un MO CALME. Laisse-moi expliquer. Donc, en ce moment, votre soi narratif est en colère ou frustré avec votre sentiment de soi pour tous les sentiments négatifs. C'est logique parce que les sentiments négatifs sont négatifs. Mais, jouons ça. Que pensez-vous qui arrive à vos sentiments négatifs si vous essayez de les nier ou vous blâmer pour les avoir?

"Je ne sais pas. Je n'y ai pas vraiment pensé de cette façon. "

"Eh bien, je suppose que vous finissez souvent par vous sentir plus mal, ce qui rend votre partie narratrice encore plus en colère. Laissez-moi vous demander ceci, Ashley, pourquoi pensez-vous que nous, les humains, sommes équipés pour ressentir des sentiments négatifs?

"Je ne suis pas sûr. Nous sommes heureux quand de bonnes choses arrivent et mauvaises quand de mauvaises choses arrivent. "

"Oui. Et nos sentiments portent des informations importantes sur ce qui nous arrive. Ils vous disent des choses importantes au sujet de vos besoins et de vos objectifs et au moins une partie de vous se sent bon ou mauvais pour vous. C'est l'une des raisons pour lesquelles attaquer vos sentiments crée des problèmes. Cela ne vous permet pas d'être clair sur l'information que les sentiments communiquent. "

"Je pense que je suis ça."

"Bien, c'est cool de travailler avec quelqu'un qui ramasse des choses rapidement. Donc, si c'est le cas que nos sentiments communiquent des informations clés, nous devons trouver un cadre pour les écouter. Le cadre que je suis attiré est bien décrit par l'acronyme CALMMO Ce que je vais espérer pour vous, c'est qu'au fil du temps, vous pouvez cultiver une façon CALME de relation avec vos sentiments. Permettez-moi de commencer par le MO Cela signifie deux choses. L'un est MO, comme dans 'Mode of Operating', Deuxièmement, MO se réfère à l'observateur métacognitif, qui se réfère à l'observation et la réflexion sur vos pensées, sentiments et situation. Ainsi, CALM décrit le modus operandi de votre observateur métacognitif. Maintenant, laissez-moi vous expliquer ce que cela signifie.

"Le C représente la curiosité. Se rappelant que les sentiments sont des informations, le C nous rappelle d'abord et avant tout de poser des questions telles que: «Quels sont ces sentiments et que me disent-ils? Pourquoi est-ce que je les ressens maintenant? Quels souvenirs importants pourraient-ils être liés à? Comment se rapportent-ils à mes relations ou réalisations actuelles? Comment je ressens mes sentiments? S'arrêter et poser ces questions vous donne un moyen de comprendre en profondeur ce qui se passe et d'où viennent ces sentiments.

"Le A est synonyme d'acceptation. L'un des premiers principes de la philosophie bouddhiste est que «la vie est souffrante» et le Bouddha s'est rendu compte qu'une grande clé de la vie est d'être capable d'accepter la souffrance plutôt que d'essayer de la courir et de l'éviter. A quoi cela ressemble-t-il? Cela signifie être capable de retenir les sentiments et dire: oui, c'est douloureux. C'est ce que la douleur est et cela fait partie de la vie. Ce n'est pas facile et cela demande de la pratique, mais apprendre à se pencher sur ses sentiments et être capable d'être avec eux est une compétence psychologique extrêmement importante.

"Le L représente la compassion aimante. Cela fait référence à la croyance fondamentale que les humains sont des créatures dignes qui, en général, essaient de faire de leur mieux et méritent, à ce titre, une attitude de gentillesse et de compassion. Cela vaut pour les autres et pour vous.

"Enfin, le M est motivé pour apprendre et grandir d'une position de sécurité. Je crois que nous pouvons vivre des vies plus épanouissantes, et si nous souffrons, nous devrions chercher à voir quels changements nous pouvons faire pour nous ajuster et essayer de trouver des chemins vers la vie adaptative et l'épanouissement. Je vois l'acceptation et la motivation du changement comme existant en tension les uns avec les autres.

"Est-ce que cela a du sens pour vous, Ashley?"

"En fait, c'est le cas. Je peux totalement voir que je n'ai pas une attitude CALME car je ressens mes sentiments négatifs. Et ça a du sens pour moi pourquoi ça m'emmêle dans des nœuds à l'intérieur. Je ne sais pas si je peux le faire tout de suite, mais je peux voir clairement la différence entre avoir une attitude critique et de contrôle et avoir un MO CALME. "

"C'est super. Et, bien sûr, c'est quelque chose qui n'est pas facile à la fois et qui nécessite de la pratique. La chose principale maintenant est que vous pouvez voir la différence entre la façon dont vous avez été et une attitude CALME. Et il semble que vous pouvez imaginer comment vous pourriez prendre des mesures pour cultiver un MO CALME d'une manière qui pourrait être utile. Je suis impatient de voir notre voyage travailler ensemble à ce sujet. "

J'ai trouvé que c'était un cadre utile pour aider les gens à transformer leur critique interne en un MO CALME, et ce faisant, ils trouvent que leur vie est, bien, beaucoup plus calme et plus paisible.

* Ashley est représentatif de nombreux clients avec lesquels mes étudiants et moi travaillons.