4 façons de rompre avec quelqu'un de manière compatissante

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Malgré tous nos efforts, parfois les relations éclatent et se terminent. Même lorsque nous sommes gratifiants, parfois la gratitude ne se transforme pas en engagement renouvelé. Même lorsque nous sommes motivés, parfois les problèmes ne peuvent pas être résolus. Même lorsque nous faisons de notre mieux pour répondre aux besoins d'un partenaire et de nous-mêmes, il nous arrive parfois de devoir nous séparer.

Bien qu'il soit toujours difficile de mettre fin à une relation, la recherche indique que certaines façons de rompre sont meilleures que d'autres. En fait, il est possible d'apprendre à rompre avec quelqu'un avec compassion et efficacité. Une telle approche aide à minimiser la douleur et la confusion pour les deux partenaires, et préserve parfois même une amitié.

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Baxter et ses associés ont mené des recherches exploratoires dans les années 1980 pour identifier les stratégies que les gens utilisent pour mettre fin aux relations intimes (Baxter, 1982, Wilmot, Carbaugh et Baxter, 1985). Dans plusieurs études, ils ont demandé aux personnes de décrire les comportements et les processus qu'elles utilisaient personnellement pour mettre fin à une relation. Les chercheurs ont identifié 40 stratégies à partir de ces réponses, qui ont ensuite été classées en quatre facteurs de rupture distincts:

• Tonalité positive: Stratégies utilisées pour réduire les sentiments négatifs d'un partenaire.
• Ouverture: Des stratégies qui communiquent clairement le désir et les raisons de rompre.
• Évitement / Retrait: Stratégies réduisant ou évitant le contact avec le partenaire.
• Manipulation: Stratégies impliquant la tromperie ou l'utilisation d'un tiers pour mettre fin à la relation.

Comme vous pouvez vous y attendre, les recherches ultérieures ont montré que toutes les stratégies de rupture n'étaient pas aussi efficaces ou agréables. Plus précisément, les recherches de Sprecher et ses collègues ont noté que les stratégies axées principalement sur l'utilisation d'un ton positif et la communication ouverte étaient parmi les plus compatissantes et efficaces (Sprecher, Zimmerman et Abrahams, 2010; Sprecher, Zimmerman et Fehr, 2014). Dans le cadre de plusieurs études, l'équipe a constaté que certaines stratégies étaient parmi les meilleures:

• Trouver un moment pour parler en face à face avec un partenaire du désir de rompre.
• Dire au partenaire qu'ils ne regrettaient pas le temps passé ensemble dans la relation.
• Honnêtement transmettre les souhaits au partenaire.
• Expliquer verbalement au partenaire, en personne, les raisons de vouloir rompre.
• Soulignant au partenaire les bonnes choses acquises de la relation dans le passé.
• Essayer d'éviter de partir sur une note aigre ou le partenaire ayant des sentiments durs.
• Éviter de blâmer le partenaire pour la rupture ou blesser leurs sentiments.
• Exprimer ouvertement au partenaire l'envie de rompre.
• Convaincre le partenaire que la rupture était meilleure pour les deux parties.

Des recherches supplémentaires ont également soutenu l'efficacité de telles techniques de rupture de communication positives et ouvertes. Par exemple, Collins et Gillath (2012) ont découvert que l'utilisation de ces stratégies directes facilitait le processus de séparation, réduisait les sentiments négatifs tout autour et même augmentait la probabilité que la paire reste amicale après la rupture.

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Si vous devez mettre fin à une relation, le faire de manière positive et ouverte semble être le meilleur.

Comment rompre avec quelqu'un efficacement

Les résultats de la recherche ci-dessus offrent des stratégies claires pour mettre fin à une relation amoureuse avec un minimum de souffrance, de douleur et de drame. Les utiliser ensemble vous donnera une meilleure chance. Par conséquent, bien que rien ne puisse éliminer complètement certains moments de rupture désagréables, suivre les étapes ci-dessous peut vous aider à obtenir une fin plus heureuse:

1. Soyez ouvert, honnête et direct. Fixez un temps mutuellement bénéfique et ne vous précipitez pas pour parler à votre partenaire en face-à-face. Honnêtement partager avec eux votre désir de rompre. Expliquez verbalement vos raisons et vos préoccupations d'une manière calme et logique. Montrez de l'empathie et de la compréhension pour leurs pensées et leurs sentiments aussi.
2. Évitez les reproches. Ne blâmez pas votre partenaire pour la rupture ou les sentiments blessés dans le passé. Ne les laissez pas vous entraîner dans la négativité et entrer en conflit avec leurs réponses. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien d'une conversation directe et positive. Cela réduira la probabilité de mettre fin à la relation sur une note aigre et de regretter plus tard de dire des choses méchantes dans le feu de l'action.
3. Rappelez-vous et partagez le positif. Dans la conversation, assurez-vous de souligner les bonnes choses que le partenaire a faites pour vous. Dites-leur que vous ne regrettez pas le temps passé ensemble, même si les besoins futurs ou les circonstances vous envoient dans des directions différentes. En bref, soyez reconnaissants pour le temps passé ensemble et partagez votre gratitude avec eux.
4. Trouver des avantages mutuels. Même dans une rupture, les relations sont encore un échange social, et il y a toujours la possibilité d'un bénéfice mutuel. Par conséquent, à la fin d'une relation, il est toujours important de se concentrer sur l'endroit où vous pouvez répondre à vos besoins et ceux de votre partenaire. Si cela est en votre pouvoir et qu'ils sont agréables, essayez de faciliter la transition en vous aidant et en vous soutenant. Essayez de vous assurer que vous pouvez continuer votre vie de façon positive et saine. Bien que ce ne soit jamais idéal, essayez de vous assurer que la rupture répond au mieux aux besoins de toutes les personnes impliquées. Laisse-les mieux que tu ne les as trouvés.

Mettre fin à une relation amoureuse n'est jamais facile. Néanmoins, une approche ouverte, directe, positive et compatissante peut l'aider à aller aussi bien que possible. Si vous êtes confronté à la tâche difficile de rompre avec un partenaire, faites-le face à face dans une conversation honnête. Évitez de les blâmer ou de vous concentrer sur des sentiments négatifs en restant calme, logique et positif. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre temps ensemble. Essayez de trouver des moyens de mettre fin à la relation qui répond à la fois à vos besoins et aux besoins de votre partenaire. Si vous pouvez le faire, alors vous vous donnerez (et votre ex-partenaire) la meilleure chance d'éviter les émotions amères, d'aller de l'avant sainement, et peut-être même de rester amis.

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Les références

• Baxter, LA (1982). Stratégies pour mettre fin aux relations: Deux études. Le journal occidental de la communication de la parole, 46, 223-241.
• Collins, TJ, et Gillath, O. (2012). L'attachement, les stratégies de séparation et les résultats associés: Les effets de l'amélioration de la sécurité sur la sélection des stratégies de rupture. Journal de recherche en personnalité, 46, 210-222.
• Sprecher, S., Zimmerman, C. et Abrahams, EM (2010). Choisir des stratégies compatissantes pour mettre fin à une relation: Les effets de l'amour compatissant pour le partenaire et la raison de la rupture. Psychologie sociale, 41, 66-75.
• Sprecher, S., Zimmerman, C., et Fehr, B. (2014). L'influence de l'amour compatissant sur les stratégies utilisées pour mettre fin à une relation. Journal des relations sociales et personnelles, 31, 697-705.
• Wilmot, WW, Carbaugh, DA, et Baxter, LA (1985). Stratégies communicatives utilisées pour mettre fin aux relations amoureuses. Le journal occidental de la communication de la parole, 49, 204-216.

© 2015 par Jeremy S. Nicholson, MA, MSW, Ph.D. Tous les droits sont réservés.