4 secrets pour améliorer notre santé et notre santé mentale

4 secrets (cachés à la vue de tous) pour améliorer notre santé et notre santé mentale

Un extrait de: Amélioration de la santé mentale: Quatre secrets dans la vue ordinaire, par Lloyd I. Sederer, MD

Lors d'une randonnée d'une semaine en Espagne l'année dernière, marchant huit heures par jour, j'ai eu beaucoup de temps pour réfléchir. J'ai été inspiré par un (court) livre par le Pulitzer gagnant Dr Siddhartha Mukherjee, Les lois de la médecine: Notes de terrain d'une science incertaine, sur la nature, la médecine et trois lois plutôt contre-intuitives. Je me demandais ce que l'on pouvait dire de mon domaine, de ma santé mentale et des dépendances. Je me demandais aussi ce qui pourrait être utile aux cliniciens travaillant avec les patients et les familles – et qui pourrait nous être utile à tous, à nos familles, à nos amis, à nos collègues et à nous-mêmes.

Je suis arrivé à quatre vérités fondamentales, si vous voulez, au lieu de lois, que j'appelle des «secrets». Cela devint un petit livre d'histoires de patients; incidents historiques et personnes notables; livres, télé et références de films; et (non-jargon) des rapports scientifiques pour révéler et éclairer chacun des quatre secrets que j'ai proposés. Ce livre s'adresse aux cliniciens en santé mentale et en troubles liés à la consommation de substances psychoactives, aux médecins généralistes et pédiatriques et aux stagiaires dans toutes ces disciplines. Cela signifie également parler aux personnes atteintes de troubles mentaux et à leurs proches de ce qu'elles peuvent faire pour changer leur vie immédiatement.

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Les «secrets» que je crois être là pour que nous puissions tous voir et appliquer sont: 1) Le comportement sert un but; 2) Le pouvoir de l'attachement; 3) En règle générale, moins c'est plus; et 4) Le stress chronique est l'ennemi. Voici quelques extraits très brefs de chaque secret:

Le comportement sert un but : Nous témoignons chez un patient ou un parent, un ami ou un collègue, ou en nous-mêmes, des comportements qui nous troublent, défient la raison, semblent carrément contraires aux intérêts de cette personne – qu'ils soient dépressifs, troubles alimentaires ou psychotiques symptômes, ou habitudes quotidiennes destructrices, comme fumer, boire trop, prendre des drogues, et le jeu. Nous pouvons être enclins à porter des jugements, exhorter quelqu'un à changer, élever la voix – comme si, au fond, ils ne savaient pas déjà quel mal ils font à leurs vies et à ceux qu'ils aiment. Mais tout lien, le premier pas vers une alliance thérapeutique, ou le premier pas avec un membre de la famille ou un ami, même nous-mêmes, doit commencer par comprendre que ce comportement sert un but, peut-être pas très bien, mais le mieux loin. Nous pouvons nous demander à haute voix, interroger de façon non-critique, comment un comportement sert un but. La bonté remplace le blâme et la conversation remplace la distance.

Le pouvoir de l'attachement: L'étude de Harvard sur le développement des adultes remonte à 1938. Elle a demandé des générations d'hommes et de femmes, qu'est-ce qui fait que la vie est longue et en bonne santé? Ce n'est pas la gloire et la fortune. Le meilleur prédicteur d'une vie longue et en bonne santé est l'existence de relations durables et dignes de confiance – avec nos conjoints, notre famille et nos amis. Quelqu'un vers qui nous pouvons nous tourner avec confiance, qui sera là si nous avons besoin d'elle ou de lui. C'est ce que nous pouvons tous faire: construire des relations de confiance, des attachements, qui fendent la solitude et l'isolement pour mener une vie longue et saine.

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En tant que règle, Less Is More: Ici, j'offre une histoire qui remonte à 1700 av. J.-C. lorsqu'un médecin égyptien a écrit sur papyrus comment prendre soin des blessures sur le champ de bataille. Il a offert la douceur, moins est plus approche d'enlever les débris, laver avec de l'eau et de la couverture pour permettre la guérison naturelle. Cette norme de soins a duré près de 3 000 ans, jusqu'à l'invention de la poudre à canon et les blessures par balle sont devenues les principaux problèmes (pour ceux qui ne sont pas morts!) Sur les champs de bataille de l'Europe. Et le traitement de ces plaies – vous voudrez peut-être vérifier cela car il semble si absurde pourtant c'est vrai – consistait à verser de l'huile bouillante sur la plaie. Désastreux, bien sûr. Pourtant, cette norme a duré 200 ans jusqu'à ce qu'un chirurgien français ait manqué de pétrole sur le champ de bataille. Alors, qu'est ce qu'il a fait? Il a enlevé les débris, versé un liquide inoffensif sur la plaie et couvert pour la guérison naturelle. Moins est plus comme un standard a été de nouveau restauré. Cette histoire, bien sûr, est une métaphore pour non seulement des blessures par balle mais des blessures psychiques. Et aujourd'hui, les traitements intensifs, qu'ils soient psychothérapeutiques ou médicinaux, menacent de produire plus de mal que de bien. Faire plus, en particulier plus de la même chose, peut être bien intentionné mais cela peut être comme verser de l'huile bouillante sur des plaies psychiques.

Stress chronique / Inflammation chronique est l'ennemi: Nous savons que l'inflammation aiguë est une bonne chose: elle favorise la cicatrisation et protège contre les infections. Mais l'inflammation chronique est mauvaise – elle dépose ces plaques graisseuses et graisseuses dans nos artères cardiaques et cérébrales, ce qui nous expose à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral; il ronge les cellules bêta du pancréas, créant une insensibilité à l'insuline et un diabète bientôt franche; Il produit un flux constant de cortisol, l'hormone du stress, qui empêche le Natural Killer et les lymphocytes T de faire leur travail d'immunité contre le rhume et le cancer. Mais avec une vie robuste, ou un traumatisme, vient le stress chronique et l'inflammation, que nous devons gérer pour mener la vie entière que nous recherchons. Et ce qui fonctionne peut être fait tout de suite, et c'est gratuit: l'exercice (10 000 pas par jour); rester loin des aliments transformés, des boissons sucrées, trop de frites – et de manger du poisson et des légumes, le régime méditerranéen; dormir, 7 heures pour les adultes, ce qui est réparatrice; des relations saines, sûres et amicales; et n'importe quel nombre d'activités d'esprit-corps comme le yoga, la méditation, la pleine conscience et le yogic (respiration lente).

Ce sont les quatre secrets, se cachant dans la vue ordinaire . Si vous voulez plus d'histoires – sur la science, l'histoire, les films et la vie de tous les jours – sur l'amélioration de notre santé et de notre bien-être, et comment vous pouvez y arriver, regardez mon nouveau livre.

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Source: Am. Psychiatrique Assn Publishing

Le Dr Lloyd Sederer est un psychiatre et un médecin de la santé publique. Les opinions proposées ici sont entièrement les siennes. Il ne prend aucun appui de toute compagnie pharmaceutique ou d'appareil.

@askdrlloyd

www.askdrlloyd.com