L’une des conclusions les plus solides dans le domaine de la psychologie positive concerne les avantages de la gratitude. Il aide à éviter la dépression, suscite des émotions positives chez les autres et augmente le bien-être.
Les vacances et le nouvel an sont des moments formidables pour aider les enfants à cultiver des sentiments de reconnaissance. Voici cinq habitudes pour aider vos enfants à se concentrer sur les aspects positifs de leur vie.
1. Donner des remerciements: Partager un repas est une chose que les gens préfèrent aux vacances. Dans beaucoup de traditions religieuses, c’est le moment de remercier. Étendre cette tradition en faisant de la place pour partager des sentiments de gratitude les uns avec les autres. Dans notre maison, nous commençons les repas de vacances en faisant le tour de la table et en partageant quelque chose pour lequel nous sommes reconnaissants. Cela peut être n’importe quoi: une assurance santé, une voiture qui a démarré, une glace préférée ou le fait que la dinde n’a pas trop brûlé. Cela n’a pas besoin d’être sérieux – et peut être drôle. Mais cela peut aussi être touchant, car nous prenons un moment pour partager quelque chose qui nous tient vraiment à cœur. Je me souviens rarement de ce que les gens disent. Je me souviens toujours de me tenir par la main, de regarder autour de la table et d’être reconnaissant d’être ensemble.
2. Notes de remerciement pour le réveillon du Nouvel An: Peu de gens se débarrassent facilement des notes de remerciement avec style et panache. C’est certainement quelque chose que je n’ai jamais réussi à faire faire à mes enfants. Au lieu de donner à votre enfant un ultimatum et un timbre, essayez quelque chose de nouveau cette année: la soirée de remerciement. Les enfants veulent souvent rester éveillés tard – ou au moins sortir et sortir – le soir du Nouvel An. Aidez à combler une partie de ce temps en organisant une soirée de remerciement.
Les exigences sont simples:
Ayez tout le monde – les adultes aussi! – Dégagez leurs remerciements. C’est une compétence qui leur sera utile dans la vie et deviendra plus facile avec la pratique. Les notes ne doivent pas être trop lourdes et elles ne doivent pas nécessairement être longues. C’est pourquoi j’aime les cartes – vous pouvez les remplir en une phrase ou trois. Les notes doivent inclure un remerciement pour au moins la prévenance du cadeau, sinon pour le cadeau lui-même. (Je me souviens avoir eu du mal à trouver les mots pour remercier la grand-mère de mon mari d’un pot de chambre galvanisé antique qu’elle nous a envoyé.) Les enfants peuvent dessiner ou décorer avec des autocollants ou ajouter leurs dessins animés préférés. le récipient.
C’est aussi un bon moment pour apprendre à vos enfants quel côté de l’enveloppe un timbre se passe et s’assurer qu’ils connaissent leur code postal (mes enfants semblent avoir manqué ces cours quelque part). Ce n’est pas le moment de les gronder au sujet de leur écriture. Écrire des notes peut être un exercice de gratitude pour vous aussi: soyez reconnaissant et heureux qu’ils soient FAITS! Et n’oubliez pas de les mettre par courrier lors de votre promenade du jour de l’an.
Astuce: Tout magasin qui vend des fournitures de scrapbooking (y compris les grands détaillants comme Target et Walmart, ainsi que les fournisseurs de produits d’artisanat spécialisés) disposera de papier bon marché, d’une vaste sélection d’autocollants et de petits articles amusants à ajouter aux notes. Laisser les enfants choisir leurs outils les rendra plus disposés à participer. Conservez les restes pour l’année prochaine – ils ne vont jamais mal.
3. Réflexion de gratitude: Lors de notre journée de réflexion annuelle de l’année dernière, j’ai commencé par demander aux gens d’écrire pendant une minute sur les choses qu’ils aimaient le plus dans notre département. Tout le monde a parlé des gens. Nous harcelons souvent les enfants pour écrire des notes de remerciement pour les choses qu’ils ont reçues. Certaines des notes les plus significatives que j’ai jamais reçues sont des notes de remerciement pour des petits actes de gentillesse.
Ecrire une note nous rappelle la bonté passée des autres. Envoyer à ceux-là grâce aux autres est un acte de bonté en soi.
4. Le journal de gratitude: Je ne garde pas de journal de reconnaissance, mais une habitude que j’ai essayé de développer en moi est de faire une liste de fin d’année des choses qui ont bien fonctionné et pourquoi elles ont fonctionné.
Chaque jour, tenir un journal de reconnaissance peut être une bonne habitude à adopter chez vos enfants. Cela pourrait être une partie formelle de tout le système de journalisation. De nombreux enfants, en particulier des adolescents, apprécieront un journal et un stylo agréable pour écrire leurs pensées personnelles. Mes propres journaux d’adolescents ne sont que de petits cahiers à reliure spirale. Mais donner un journal spécial peut les faire commencer leur nouvelle année.
Pour les enfants occupés, il peut être beaucoup plus facile de créer de la gratitude dans les choses qu’ils ont déjà vécues dans leur journée. La plupart des enfants gardent un cahier de devoirs. Jotting quelques mots sur des choses qui se sont bien passées ce jour-là – ou au moins mieux que prévu – aide à prendre l’habitude de chercher le bien. Lorsque vous vérifiez leurs devoirs, demandez-leur simplement de noter trois choses dont ils sont reconnaissants pour cette journée.
5. Renseignez-vous sur le bien: Quand mon fils allait à l’école avec une douleur intense, ses jours pourraient être cauchemardesques. Mais chaque jour, il rentrait chez lui et m’a dit quelque chose qui l’avait fait rire ou une bonne conversation qu’il avait eue ou quelque chose d’intéressant qu’il avait appris. Se concentrer sur ces aspects positifs était comme un fil d’Ariane qui l’aiderait à sortir du bois et à le faire avancer.
Demander aux enfants quelque chose de drôle, quelque chose qui leur fait du bien ou la plus belle chose qu’ils ont faite à quelqu’un ce jour-là peut mener à des conversations après l’école mieux et plus informatives qu’une requête générique (“Qu’est-ce qui se passe à l’école?”). En parlant de ces bonnes choses, vous entendrez probablement aussi parler du mal. Nous sommes reconnaissants pour une extension sur un article sur lequel nous avons insisté. Nous sommes reconnaissants pour quelqu’un qui nous a aidés à ramasser nos livres après leur départ. Poser des questions sur le bien peut nous aider à entendre parler du mal. Mais garder les yeux de nos enfants sur ce qui fonctionne leur permet de réaliser ces bonnes choses plus souvent.
Et c’est le point. La gratitude ne consiste pas à ignorer aveuglément le mauvais, le laid ou le cruel. Ce n’est certainement pas favoriser la conviction que tout ce qui se passe est pour le mieux. Il s’agit de prendre l’habitude de remarquer qu’il y a des étoiles dans la nuit. Une bonne chose à retenir dans cette partie la plus sombre de l’année.
