5 façons dont le yoga peut profiter à votre santé mentale

Pourquoi une «prescription» de yoga peut-elle être aussi efficace qu’un médicament psychiatrique.

Pourquoi le yoga peut-il être aussi efficace qu’un médicament?

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Le yoga est largement reconnu pour réduire le stress, améliorer la flexibilité et la concentration et promouvoir le sentiment de paix, pour ne citer que quelques-uns de ses résultats positifs possibles. En plus de ses avantages physiques, toutefois, les chercheurs commencent à mieux comprendre les avantages thérapeutiques du yoga pour les problèmes de santé mentale. En fait, certaines recherches indiquent que le yoga peut être une «prescription» efficace pour une myriade des raisons les plus courantes pour lesquelles les personnes demandent une psychothérapie.

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Tout comme certains médicaments psychiatriques ont montré une certaine efficacité pour réduire l’anxiété et la dépression, il est important de comprendre qu’il a été prouvé que d’autres thérapies, comme le yoga, amélioraient la santé mentale. Le yoga n’est plus considéré comme une approche uniquement «holistique» visant à améliorer la santé mentale et le bien-être. Au cours des dernières années, il a acquis une renommée scientifique et s’appuie sur de nombreuses recherches pour conforter ses bienfaits.

Par exemple, le yoga a été montré pour aider avec ce qui suit:

1. Réduire la colère: dans une étude sur des adolescents (2012), il a été démontré que le yoga augmentait la capacité de contrôler la colère, par rapport à un groupe qui ne participait qu’à l’éducation physique. Il a également été démontré que la pratique du yoga diminuait l’agressivité verbale chez l’adulte.

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2. Réduire l’anxiété : De nombreuses études ont montré que le yoga pouvait réduire les symptômes d’anxiété, y compris l’anxiété liée aux performances. Dans une étude (2013) menée auprès d’adolescents musiciens, le yoga diminuait l’anxiété lors de représentations en groupe et en solo.

3. Améliorer le sommeil: Dans une étude (2012) de femmes ménopausées ayant reçu un diagnostic d’insomnie, le yoga avait réduit la gravité de l’insomnie par rapport à un groupe témoin. Une autre étude portant sur des femmes atteintes du syndrome des jambes sans repos a montré que le yoga améliorait plusieurs domaines de la qualité du sommeil.

4. Réduction du stress post-traumatique (SSPT) : dans une étude (2014) centrée sur les femmes adultes atteintes du SSPT, le yoga a réduit de manière significative les symptômes de SSPT chez les femmes ayant reçu un traitement de yoga de 10 semaines par rapport au groupe témoin. À la fin de l’étude, 52% des femmes qui pratiquaient le yoga ne répondaient plus aux critères de l’ESPT, contre 21% dans le groupe témoin.

5. Améliorer l’humeur : des études ont montré que le yoga peut aider à réduire la dépression, à améliorer les effets et à atténuer le stress perçu. Par exemple, dans une étude portant sur une population carcérale (2013), un cours de yoga de 10 semaines a augmenté l’affect positif et réduit le stress psychologique déclaré.

Yoga aide avec votre coeur

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Pourquoi le yoga fonctionne-t-il? Le yoga aide le coeur

Beaucoup de personnes qui pratiquent le yoga croient que cela fonctionne simplement parce qu’elles se sentent bien par la suite. Mais la recherche confirme les effets physiologiques concrets du yoga, en aidant à expliquer pourquoi il contribue aux problèmes de santé mentale et à la régulation des émotions. Ceci est lié à la capacité du yoga à augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque, ou VRC. L’augmentation de la VFC apaise le système nerveux autonome, où le corps stocke les traumatismes.

Les chercheurs ont découvert que le yoga et la méditation peuvent aider à augmenter le VRC. Pourquoi le VRC est-il important? Le VRC est simplement la distance entre un battement de coeur et un autre. Le but est d’essayer d’avoir une augmentation du VRC car il a été démontré que cela calmait votre système nerveux autonome et régulait vos émotions. Imaginez quand vous vous sentez stressé ou anxieux. Votre respiration est superficielle et votre cœur bat peut-être vite. Ceci est diminué HRV. Lorsque vous vous sentez détendu ou respirez profondément, il y a plus d’espace entre chaque battement de coeur et votre VRC augmente. Cela conduit à se sentir plus régulé émotionnellement ou calme.

La diminution de la VFC est en corrélation avec des états affectifs négatifs tels que l’anxiété, le stress, le SSPT et la colère. Les personnes souffrant de dépression, d’anxiété, de flashbacks et d’éclats de colère ont souvent du mal à réguler leurs émotions. Les personnes dont le système nerveux autonome est mal régulé peuvent facilement être déséquilibrées sur le plan mental et physique. Les exemples incluent le fait d’être «déclenché» par un problème mineur, une rage au volant ou des pleurs au public lorsque ce n’est pas justifié. En pratiquant des activités qui augmentent votre VRC, comme le yoga, vous pouvez aider à recycler votre cœur et votre physiologie, ce qui peut conduire à une régulation des émotions et à un état plus calme.

Le yoga est une excellente thérapie complémentaire, qu’elle soit «prescrite» par votre thérapeute ou non. Heureusement, aucune prescription réelle n’est nécessaire! Trouver le bon programme peut consister en quelques essais et erreurs car il existe plusieurs types de yoga parmi lesquels choisir (chaud, yin, hatha, yang, etc.). Certains aiment les styles plus physiques (yang) comme le vinyasa ou le bikram. D’autres peuvent profiter d’une pratique plus lente (yin) ou d’une combinaison des deux. Quel que soit le type de yoga que vous choisissez, ses nombreux avantages physiques et psychologiques peuvent en faire une partie importante de votre processus thérapeutique.

Ce blog a été publié sur wwww.drtracyhutchinson.com.

Références

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Deshpande, S., Nagendra, HR et Raghuram, N. (2008). Un essai contrôlé randomisé sur l’effet du yoga sur l’agressivité verbale chez des volontaires en bonne santé. Journal international de yoga, 1, 76– 82.

Khalsa, SBS, Butzer, B., Shorter, SM, Reinhardt, KM et S. Cope (2013). Le yoga réduit l’anxiété de performance chez les musiciens adolescents. Thérapies alternatives en santé et médecine, 19, 34–45.

Khalsa, SB, L. Hickey-Schultz, D. Cohen, N. Steiner et S. Cope (2012). Évaluation des avantages du yoga pour la santé mentale au secondaire: essai préliminaire randomisé et contrôlé. Journal des services de santé comportementale et de recherche, 39, 80 –90.

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