5 façons dont les gens sabotent leur succès pour se remettre en forme

Sabotez-vous vos efforts pour faire de l’exercice?

Source: G-stockstudio / Shutterstock

Bon nombre d’entre nous ont pour objectif de devenir plus en forme, mais les gens se sabotent souvent de cette manière.

Examinons ce qu’il en est, puis examinons quelques solutions.

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1. Vous êtes enclin à en faire trop – trop d’enthousiasme!

Lorsque vous faites très peu d’exercice, il est facile d’en faire trop. Par exemple, mon programme «rampe» préféré est Couch to 5K, ce qui permet aux utilisateurs de courir de 60 secondes à la fois au cours de la semaine 1 à 30 minutes de suite à la semaine 9. Ce programme est conçu pour vous permettre de le faire trois fois par semaine, avec chaque session dure environ 35 minutes (les premières semaines sont principalement consacrées à la marche avec quelques intervalles courts). Il y a au moins quatre façons possibles d’en faire trop.

• Sauter en avant
• Sauter les jours de repos
• Courir trop vite
• Faites d’autres exercices les jours de repos, afin qu’ils ne soient pas réellement des jours de repos.

Si vous avez tendance à vous approcher de la vie lors des cycles d’expansion et de ralentissement, vous ressentirez probablement l’envie de le faire avec l’exercice également.

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Si vous Google astuces pour compléter Couch to 5K, vous verrez qu’il est répété à plusieurs reprises que vous devez vous concentrer sur la fin de chaque session et non sur l’augmentation de votre vitesse de course. Il existe deux scénarios contrastés qui peuvent amener les personnes à ignorer ce qu’elles perçoivent comme un bon conseil pour les autres.

• Si vous êtes particulièrement critique envers vous-même, vous pourriez penser qu’il est normal que d’autres personnes se laissent tranquille, mais pas pour vous.
• Si vous êtes sujet au narcissisme, vous pourriez penser que vous êtes spécial, et donc les règles habituelles ne s’appliquent pas à vous.

Même si ces modes de pensée semblent opposés, le résultat est le même!

2. Vous êtes frustré si vous ne vous améliorez pas à chaque fois que vous vous entraînez.

Tout comme la vie en général, l’amélioration de votre forme physique ne sera pas complètement linéaire. Vous aurez des jours où vous avez plus d’énergie et de flux que les autres jours. Si vous vous attendez à ce que vous continuiez à aller de plus en plus vite à chaque entraînement, vous serez frustré inutilement et perdrez votre enthousiasme. Les personnes sujettes au perfectionnisme seront probablement particulièrement exposées à ce problème.

3. Vous ne planifiez pas d’obstacles ni ne vous adaptez lorsque des problèmes surviennent.

Les personnes qui planifient leur façon de surmonter les obstacles ont souvent le plus de succès. Vous ne pouvez pas planifier tout ce qui pourrait mal tourner (et vous ne devriez pas le faire), mais certains obstacles potentiels à la réussite sont assez prévisibles, notamment les problèmes de planification, les blessures et les maladies.

Par exemple, vous savez peut-être que quelque chose dans votre emploi du temps (par exemple, vos voyages) va vous empêcher de faire de l’exercice et vous devez planifier cela en conséquence, par exemple échanger une journée de repos et de course ou simplement prendre une journée supplémentaire.

Un autre problème qui pourrait survenir est un type de douleur ou d’inconfort qui doit être traité. Pensez à votre réaction probable si cela se produit. Souhaitez-vous simplement abandonner tout à fait? Ignoreriez-vous le problème, maintiendriez-vous votre intensité d’entraînement et risqueriez-vous d’aggraver votre blessure?

Certaines personnes ne disposent que de deux modes de fonctionnement. Ils s’en tiennent à un plan religieusement ou abandonnent totalement. Le succès dans de nombreux domaines de la vie nécessite plus de flexibilité et d’adaptabilité. Votre objectif devrait être de vous en tenir au programme aussi étroitement que possible, à moins d’une bonne raison de ne pas le faire.

4. Vous ressentez une anxiété d’anticipation.

Tout programme de rampe, comme Couch to 5K, est conçu pour que chaque étape soit gérable si vous avez terminé les étapes précédentes. Si vous regardez trop loin dans les semaines à venir, vous pouvez finir par ressentir de l’anxiété par anticipation à la suite de ces étapes. N’oubliez pas qu’au moment où vous atteignez ces étapes, vous vous sentirez probablement plus prêt que maintenant.

5. Vous avez des attentes excessives et tirez trop haut.

Vous n’êtes pas obligé d’être une patate de canapé à courir un marathon. Lorsque vous commencez à avoir du succès avec l’amélioration de votre forme physique, il est facile de se laisser emporter mentalement et de commencer à rêver d’objectifs plus ambitieux. L’inconvénient de ce schéma de pensée est qu’il peut vous amener à commencer à vous sentir déçu par votre objectif initial et à abandonner avant même d’avoir atteint cet objectif.

Ce principe se manifeste également par le fait que les gens commencent souvent par plusieurs objectifs de changement de comportement. En règle générale, tenez-vous-en à un objectif à la fois. Faire de l’exercice régulièrement améliorera naturellement votre maîtrise de soi dans de nombreux autres domaines.

Solutions

• Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, choisissez un programme de rampe pour lequel vous avez entendu de bonnes choses et respectez-le aussi étroitement que possible, sans en faire trop ou sans aller de l’avant.
• Ne changez pas d’objectif – restez fidèle à votre objectif initial jusqu’à ce que vous l’ayez atteint.
• Reconnaissez que des revers et des blessures se produisent et que vous devrez vous adapter. Certains types d’inconfort peuvent être facilement résolus (par exemple, grâce à une meilleure technique ou à de meilleures chaussures, etc.).
• Faites preuve de créativité chaque fois que nécessaire. Parfois, je cours dans une aire de jeux pour enfants pendant que mon enfant joue. Cela signifie que mon exercice comporte quelques interruptions («Maman, tu dois arrêter et être un prétexte de lapin»), mais je m’en tiens le plus possible à ce que je suis censé faire, dans les limites pratiques auxquelles je suis confronté.
• Si votre calendrier à venir vous empêche de vous en tenir à votre programme, planifiez-le à l’avance.
• Gardez à l’esprit les recommandations d’activité de l’American Heart Association, qui consistent pour les adultes à 150 minutes d’activité modérée par semaine, à 75 minutes d’activité plus intense ou à une combinaison de ces activités. Pour les utilisateurs d’Android, j’aime l’application Google Fit qui permet de suivre et d’inclure automatiquement la marche fortuite, comme lorsque vous vous promenez dans un magasin. Si vous êtes enclin à être en plein essor avec vos objectifs, ne soyez pas avec celui-ci. Pour presque tout le monde, cet objectif devrait faire partie de votre vie de façon permanente. Si vous suivez automatiquement votre activité à l’aide de Google Fit ou d’une application similaire, vous serez peut-être agréablement surpris de voir à quel point votre marche accidentelle représente un apport important et vous permet de vous frayer un bon chemin vers la ligne directrice AHA. Vous pourriez également être agréablement surpris par le fait que l’application Google Fit comptabilise même une course lente comme une activité intense, ce qui facilite encore la réalisation du guide. Essaie!

Ressources

Si vous êtes intéressé par le programme de course Couch to 5K, il existe une excellente application gratuite à cet effet du Service de santé national de Grande-Bretagne (disponible pour tous sur iPhone ou Android). Vous pouvez également télécharger le même contenu qu’un podcast plutôt que d’installer une application.