Le perfectionnisme épuise-t-il votre joie?

Perfectionnisme: plus ambitieux que vous ne le saviez peut-être

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Les vacances peuvent être extrêmement stressantes: essayer d’obtenir les cadeaux parfaits, d’obtenir les décorations parfaites, de savourer un repas de vacances parfait où tout le monde s’entend bien, tout en restant en parfaite harmonie avec votre alimentation.

Cette année, offrez-vous un cadeau: abandonnez le perfectionnisme et soyez meilleur que parfait.

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Perfectionnisme: plus ambitieux que vous ne le saviez peut-être

Alors que certaines personnes considèrent les perfectionnistes comme des personnes avec un placard organisé par couleur et par longueur de manche de chemise ou un tiroir à ordures méticuleux, le perfectionnisme est bien plus que cela. C’est une mentalité du tout ou rien, du parfait ou de l’échec, du parfait ou de l’oublie.

S’il peut sembler que le désir d’être parfait alimente le perfectionnisme, il se passe encore quelque chose de plus profond: la peur complète et totale de l’échec. Vous voyez, les perfectionnistes ne pensent pas qu’ils sont parfaits; ils ont très peur d’être des échecs – un autre bon exemple de la pensée tout-ou-rien!

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Cette peur alimente non seulement l’anxiété et le stress, mais également des comportements susceptibles de nuire à votre santé mentale et à vos relations.

Maintenant, vous ne pouvez pas vous associer au perfectionnisme, mais dans la section suivante, nous ferons une évaluation rapide pour voir si vous succombez aux tendances perfectionnistes suivantes.

Quel est l’impact du perfectionnisme sur votre saison de vacances?

Le perfectionnisme se présente de différentes manières, alors voyons comment il pourrait jouer un rôle dans le stress de vos vacances.

Avez-vous déjà:

• Soulignez-vous d’obtenir le cadeau idéal pour toutes les personnes figurant sur votre liste?
• Envie de tout faire?
• Pensez “Il / elle devrait être plus utile”, puis ressentez du ressentiment quand aucune aide n’est offerte?
• Refuser le soutien d’autres personnes, comme dans «Non, n’apportez rien», car vous voulez que les gens pensent que vous pouvez tout faire vous-même?
• Les décisions que vous prenez à la moindre hypothèse, comme dans «Zut, je n’aurais pas dû porter cette tenue»?
• Vous retrouvez de plus en plus colérique avec vos proches parce que vous êtes submergé d’essayer de tout faire?
• Vous vous demandez pourquoi votre famille agit comme elle le fait (comme oncle Alfred, qui raconte souvent des histoires ennuyeuses après avoir trop consommé de vin), alors qu’ils agissent toujours de cette façon?
• Vous battre pour des choses qui ne semblent pas meilleures?
• Vous vous rendez compte que vous abandonnez les soins personnels? (Par exemple, “je n’ai pas le temps d’aller à la gym / méditer.”)
• Essayez de vous assurer que tout le monde autour de vous est heureux, même à vos propres frais?
• Comparez-vous aux autres et sentez-vous comme un échec? (Par exemple, “Leurs décorations sont tellement plus jolies que les miennes.”)
• Avez-vous du ressentiment envers les autres pour la façon dont ils passent leur temps? (Pensez-vous: “Ce doit être agréable de pouvoir s’asseoir sur le canapé et regarder le match”?)
• Vous êtes bouleversé par ce que vous mangez en pensant: «J’avais un biscuit et ruiné mon régime, alors je pourrais aussi bien manger le reste de l’assiette»?
• Trouvez-vous en train de penser: «J’ai hâte que les vacances soient finies»?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, le perfectionnisme pourrait bien être le Scrooge qui vous priverait de votre joie de vacances.

Le perfectionnisme est une mentalité du tout ou rien dans laquelle quelque chose est parfait ou un échec. Il est basé sur un concept que j’ai appelé l’estime de soi conditionnelle, selon lequel vous croyez en vous-même si et seulement si certains critères sont remplis. Aux environs des vacances, cela peut ressembler à ceci: je crois en moi-même si…

• Les gens complimentent mon décor / ma tenue / mon repas.
• J’achète le cadeau parfait pour tout le monde.
• Nous avons le repas de vacances idéal, comprenant à la fois la nourriture et les interactions à table.
• D’autres sont impressionnés par tout ce que je fais.

Bien qu’il n’y ait certainement rien de mal à vouloir qu’une de ces conditions soit remplie, le problème se pose lorsque vous basez votre valeur fondamentale sur leur réalisation. En réalité, votre valeur est beaucoup plus profonde et forte que l’un d’eux. Et pourtant, les perfectionnistes ont tendance à se baser sur des éloges extérieurs.

De plus, les perfectionnistes ont tendance à se comparer aux autres et à avoir l’impression de ne pas réussir. Et cela peut entraîner une détresse importante. Par exemple, saviez-vous que des recherches ont montré que plus les gens passent de temps sur Facebook, plus ils risquent d’être déprimés? Et pourquoi cela serait-il? Eh bien, je dirais que l’une des principales raisons est l’estime de soi conditionnelle, comme dans «Il a la famille parfaite» ou «Elle est tellement plus belle que moi», ce qui les rend mieux semble pire. En réalité, votre valeur est indépendante des succès, des apparences ou de toute autre chose des autres.

Un autre aspect du perfectionnisme concerne les règles. Les perfectionnistes ont un ensemble de règles concernant la façon dont les choses devraient être. Les exemples autour des vacances peuvent inclure:

• Je devrais tout cuisiner à partir de zéro.
• Je devrais acheter à tous un excellent cadeau.
• Ma famille devrait tous s’entendre.
• Elle devrait offrir d’apporter quelque chose.

Fait intéressant, bien que ces règles fassent partie de la mentalité fondamentale des perfectionnistes, elles ne sont pas toujours conscientes. En d’autres termes, les perfectionnistes peuvent même ne pas savoir que ces règles existent tant qu’on ne les respecte pas. Et lorsque cela se produit, le stress et les troubles peuvent en découler.

Rappelez-vous que les perfectionnistes ont une estime de soi conditionnelle et que les règles jouent en ce sens. Lorsqu’une règle est enfreinte, les perfectionnistes se sentent déprimés. S’ils enfreignent la règle eux-mêmes, ils se sentent alors comme des échecs. Lorsque quelqu’un enfreint une règle, les perfectionnistes personnalisent souvent l’infraction en signifiant que cette personne ne la respecte pas. De toute façon, c’est un coup porté à leur croyance conditionnelle en eux-mêmes.

Voyons les choses en face. Définir votre valeur selon que vous êtes soit parfait, soit sur les réactions de quelqu’un d’autre peut être stressant.

Alors, dis-je, au lieu d’attendre la perfection en cette saison des vacances, concentrez-vous sur la perfection. Être meilleur que parfait implique de laisser tomber le stress du perfectionnisme sans abaisser vos critères. Comment peux-tu faire ça? Restez à l’écoute, car mon prochain article abordera exactement cela!

En attendant, dites-nous comment le perfectionnisme influe sur vos vacances. Commentez sur notre page Facebook.