5 façons d'utiliser le pouvoir de la pleine conscience et de la compassion

La blogueuse invitée d'aujourd'hui, Adrienne Glasser, LCSW, enseigne la pleine conscience et une introduction à la théorie et à la pratique des systèmes familiaux internes. Dans le programme FACTS, une division de l'ICP (Institute for Contemporary Psychotherapy). Son dernier article invité a été choisi comme une lecture essentielle par les éditeurs du site Web Psychology Today.

Source: musique relaxante / scintillement

La pleine conscience est partout ces jours-ci, mais comment pouvons-nous l'utiliser pour aider les familles? Dans sa forme la plus simple, l'attention se souvient de revenir au moment présent. Une question simple mais juste est: «Que ferions-nous d'autre?» Un esprit occupé court vers le passé et le futur. Les ressentiments et les listes de choses à faire s'enclenchent et l'esprit vagabonde partout et partout. Nous apportons ces cerveaux trop occupés à toutes nos relations, à nos partenaires, à notre famille et à nos enfants. Plusieurs fois, cela peut rendre l'amour et le regard positif que nous portons sur les autres les rendre moins accessibles. Cela peut nous faire oublier momentanément combien nous prenons soin d'eux.

Sharon Salzberg partage une fable sur Happify dans laquelle un protagoniste aîné déclare: «J'ai deux loups qui se battent dans mon cœur. Un loup est craintif, vindicatif, envieux, rancunier et trompeur. L'autre loup éprouve de la compassion, de la générosité, de la vérité et de la paix. »Un enfant demande:« Qui remportera le combat? »L'aîné répond:« Celui que je nourris. »Comment nous travaillons, reconnaissons et stimulons nos sentiments. la direction de notre croissance. Nous nous changeons à travers notre propre intentionnalité en cherchant à devenir les personnes que nous voulons devenir.

Dans mon travail de psychothérapeute et d'instructeur de méditation auprès des familles et des adolescents, j'ai vu de diverses façons que la pleine conscience et la compassion (également connues sous le nom de Karuna en sanskrit) peuvent être utilisées pour unifier les familles. Je teste ces méthodes dans ma vie familiale et je peux confirmer, par expérience, que la pratique de la méditation crée un changement majeur. Voici 5 étapes qui sont utiles lorsque vous travaillez avec la pleine conscience et la compassion pour aider les familles et les adolescents. Ces conseils fonctionneront pour vous dans votre situation de vie et votre famille!

• La relation médecin-patient: troisième partie
• Quand le «soin» de votre partenaire ressemble plus au contrôle
• Déménagement dans une nouvelle ville: l'impact sur les enfants
• Prévenir les fusillades sur le lieu de travail
• Comprendre le trouble de la personnalité borderline: hommes et femmes

1. Une base de Regard positif (chemin vers la compassion): [Ceci n'est pas destiné à être pratiqué dans une atmosphère familiale marquée par l'abus.] Si quelqu'un a du mal à se connecter à son amour sous-jacent pour un partenaire, un enfant ou un parent , demandez-leur de se concentrer sur leur cœur et de visualiser un moment où ils ont ressenti la connexion ou l'amour avec la personne avec laquelle ils essayent d'avoir de meilleures communications. Cette mémoire peut inspirer la compassion et désamorcer les conflits. Souvent, nous sentons que nous ne devons choisir qu'une seule émotion à mettre en vedette. Plus les familles peuvent discuter de la possibilité de retenir l'amour et les autres émotions dans leurs cœurs et leurs esprits, plus les possibilités de compassion peuvent surgir.

2. Se souvenir de «revenir à la respiration» (attention): Si les familles sont incapables d'accéder à un regard positif ou à une connexion, revenir à la respiration pour créer une pause entre distorsions, perceptions erronées, attentes négatives peut aider à faire de la place pour la clarté .

3. Curiosité sur la vulnérabilité sous-jacente (curiosité conduisant à la compassion): En cherchant à comprendre le sentiment de vulnérabilité d'un membre de la famille, la source de leur souffrance devient plus claire. Être capable d'entendre les sentiments clairement, plutôt que les histoires que nous pouvons nous raconter sur ce que nos sentiments devraient être, est au cœur de la construction de la compassion dans les familles.

• Vivre la vie douce, première partie
• Des baby-boomers à la génération Z
• FC est BS
• Bonnes nouvelles pour les animaux que nous nous déplaçons en 2016
• Trouver une aide efficace en 2012

4. Validation des sentiments sous-jacents et de la vulnérabilité (compassion): En fin de compte, nous voulons tous nous sentir entendus. Lorsque nous nous sentons nous-mêmes épuisés de la validation, il est difficile de l'offrir à nos proches. Pourtant, lorsque les membres de la famille se valident mutuellement, il devient plus probable qu'ils seront entendus en retour.

Qu'est-ce que la validation? C'est dire que vous avez entendu ce que ressent votre bien-aimé et que vous le comprenez sans le juger. Cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes d'accord avec tout ce qu'ils disent. Le plus important est d'entendre (valider) leurs émotions sous-jacentes. Aidez-les à clarifier leurs sentiments si et quand ils commencent à s'ouvrir à vous. Si les membres de la famille sont incapables de rendre la pareille lorsque vous sentez que vous en avez besoin, il est important de résister à une recherche trop intense de ce dont vous avez besoin. Vous pouvez inviter la réponse que vous voulez, mais peu importe à quel point vous êtes attentif, vous ne pouvez pas contrôler les réponses des autres.

5. La compassion pour les autres est contagieuse. Donner facilite une base de considération positive et augmente la probabilité de répondre aux besoins individuels, aussi. Encouragez-vous et les membres de la famille à se concentrer sur ce qu'ils peuvent offrir. Demandez ce dont vous avez besoin. La verbalisation de la demande de compréhension peut être puissante, qu'une autre personne puisse ou non répondre à la demande.

Autres lectures d'intérêt:

La compassion et la sécurité émotionnelle vont bien ensemble.

4 étapes pour obtenir votre relation décollée

Communiquer avec l'intention de créer une sécurité émotionnelle, c'est comme parler une deuxième langue, une méta-langue. Aimeriez-vous savoir comment? Voici une étape pour apprendre à le parler?

Que pensez-vous que la partie la plus importante d'une grande conversation est?

Aller de l'avant pour le livre qui lie tout cela ensemble.