6 façons de se saboter soi-même (et solutions!)

Briser le cycle de l’épuisement chronique.

Source: Unsplash

Récemment, j’ai écrit un article sur 13 signes d’épuisement chronique, qui a touché beaucoup de gens. Pour surmonter ce problème, vous devez comprendre les causes, alors je me suis dit que je les expliquerais davantage. L’une des causes majeures est une mauvaise boucle qui a pour conséquence que la façon dont les gens se débrouillent épuisés l’aggrave. Je décrirai ce cercle vicieux ci-dessous et fournirai quelques solutions à la fin de l’article.

6 façons d’épuisement personnel

• La véritable intimité: pourquoi c’est si crucial et si difficile
• 6 conseils pour garder la résolution de votre nouvelle année
• Pourquoi la résolution de votre nouvelle année est-elle vouée à l’échec?
• Le principe de “juste parce que”
• Êtes-vous un accomplisseur en bonne santé ou un excédent anxieux?

1. Vous êtes sujet à une mauvaise planification et à une désorganisation.

La planification et la prise de décision nécessitent un effort mental considérable. Les personnes qui sont épuisées n’ont pas l’énergie nécessaire pour faire ces démarches de manière à éviter le stress plus tard. Par exemple, vous devez vous rendre dans deux magasins situés dans le même complexe commercial, mais vous ne vous organisez pas pour faire ces deux courses en même temps, ce qui nécessite donc deux déplacements.

Ce problème ne concerne pas uniquement le travail, les courses et les tâches déplaisantes. Les personnes qui sont épuisées ne planifient pas non plus des choses agréables pour eux-mêmes (par exemple, elles n’ont pas l’énergie nécessaire pour planifier leurs vacances). De plus, ils n’ont souvent souvent pas l’énergie nécessaire pour planifier et organiser leur soutien (par exemple, engager et former une baby-sitter, une femme de ménage ou un assistant).

• Se sentir chanceux?
• La médication n’est pas la fin, tout être pour la détresse
• Compassion de soi compense le perfectionnisme inadapté
• Le pouvoir incroyable de la spirale ascendante
• Comment construire une auto-conversation efficace

Le résultat de cette tendance est un triple fracas de stress supplémentaire + moins d’expériences agréables + moins d’aide pour atténuer ce stress.

2. Vous avez développé de mauvais systèmes et routines.

Ce point est lié au dernier, mais légèrement différent. De bons systèmes et routines vous permettent de planifier une fois, puis de profiter des avantages de cette planification sur une base continue. Ils aident à prévenir le cycle décrit au n ° 1 ci-dessus. Par exemple, si vous prenez toujours des vacances au cours des deux dernières semaines de juillet de chaque année, plusieurs décisions sont alors prises. Vous n’avez pas besoin de décider si vous partez en vacances, quand vous partez, ou d’arranger le temps libre (puisque vous avez probablement arrangé cela régulièrement). Cela signifie que vous avez éliminé trois obstacles potentiels à la prise de vacances.

Si vous avez des routines définies, vous allez naturellement planifier d’autres comportements autour de celles-ci. Par exemple, si vous faites votre épicerie tous les mardis soirs, vous saurez que vous devez acheter suffisamment de nourriture pour pouvoir rester jusqu’au mardi suivant. Vous planifierez probablement vos repas plus souvent et manquerez moins d’articles que si vous faisiez les courses au hasard.

L’avantage des bons systèmes est qu’ils aident à prévenir le stress dû à l’oubli. Dans mon livre The Healthy Mind Toolkit , je parle de la création de listes maîtresses pour des événements récurrents, comme le fait de partir en vacances. Vous avez peut-être une liste de contrôle type pour les voyages et une autre liste de tout ce que vous devez faire avant de quitter la maison (par exemple, modifier vos paramètres CVC, conserver votre courrier, informer vos voisins de votre absence, etc.).

3. Dans les moments faibles, vous faites des choses qui ont de bonnes chances de générer du stress et d’exiger du temps supplémentaire.

En voici un exemple personnel: mes feuilles sont actuellement tachées de graisse de fromage, car je laisse mon tout-petit manger un petit bol de fromage dans le lit pendant que je suis assis dessus et que je travaille plus tôt dans la journée. Je sais assez bien que le laisser manger ailleurs que dans sa salle à manger va créer des dégâts supplémentaires pour moi. Et pourtant, parfois, je lui donne encore de la nourriture ailleurs, contrairement à mon jugement.

Une catégorie particulièrement pertinente ici concerne les choses que vous faites et qui, parfois, n’entraînent pas un surcroît de travail ou de temps, mais le font souvent. Par exemple, je réussis parfois à aller au centre commercial sans passer 30 minutes à entrer ou sortir du parking, mais pas en général.

4. Vous donnez la priorité aux mauvaises choses.

Lorsque vous êtes épuisé, il est difficile d’avoir une vision de votre vie à 30 000 pieds. Vous êtes en mode survie, vous continuez, mais vous ne réfléchissez pas nécessairement clairement. Les activités qui constituent l’utilisation la plus utile de votre temps et de votre énergie lorsque vous êtes épuisé et qui contribueront à rompre le cycle de la fatigue chronique sont généralement celles que vous ne faites pas tous les jours. Ils ne sont pas familiers et impliquent souvent de tolérer l’incertitude et une courbe d’apprentissage. Ils risquent de ne pas se sentir très productifs lorsque vous les pratiquez, car vous apprenez en même temps.

Quand les gens sont épuisés, ils adoptent généralement des comportements qui leur donnent l’impression de garder le cap et de garder les trains sur la voie, même s’il s’agit d’une illusion. Par exemple, vous répondez à des courriels, mais vous laissez de côté des tâches importantes.

5. Vous attendez d’être épuisé pour faire des choses agréables.

Remplissez le vide: «Quand je suis moins épuisé, je ________.”

Quand les gens sont épuisés, ils retardent les choses qui les aideront à briser le cycle. Vous attendez un moment propice mythique. Vous pouvez vous sentir mal mérité de faire des activités agréables, car vous savez que vous vous livrez à certains des comportements d’auto-sabotage que j’ai mentionnés aux points 1 à 4. Toutefois, cela signifie que vous n’éprouvez pas les nombreux avantages psychologiques de pratiquer des activités agréables, notamment l’atténuation du stress et la perspective de ce qui est important pour vous.

6. Vous attendez d’être épuisé pour résoudre vos problèmes de manière systémique.

De la même manière, lorsque vous êtes épuisé et que vous avez du mal à trouver un espace mental dégagé, vous avez probablement du mal à résoudre les problèmes systémiques. Par exemple, vous savez que votre routine est très inefficace, mais vous n’avez pas l’énergie mentale pour la réparer. Si vous êtes coincé dans les schémas que je viens de décrire et que vous générez continuellement du stress supplémentaire et du temps perdu, votre situation risque de s’aggraver plutôt que de s’améliorer, vous aurez donc besoin d’une approche différente (que nous aborderons maintenant). .

Des solutions pour vous ressourcer

• Laissez-vous un peu de repos (et de plaisir!) Et voyez si cela vous donne l’espace mental dégagé dont vous avez besoin pour résoudre les problèmes d’efficacité systémiques et accomplir d’autres tâches importantes.
• Ce point est essentiel (et j’en traite longuement dans la boîte à outils Healthy Mind) – Si vous êtes épuisé, concentrez-vous sur l’énergie dont vous avez besoin pour créer des systèmes qui vous permettront d’économiser du stress (et du temps) de manière continue . Donnez la priorité à la création de systèmes que vous pouvez réutiliser, plutôt qu’à une planification ponctuelle qui demandera encore beaucoup d’efforts, mais ne rapportera qu’une fois. Par exemple, ne créez pas de liste de colisage pour un voyage, créez une liste de colisage principale réutilisable. Pensez à le faire comme un investissement. Vous investissez maintenant de l’énergie pour récolter les fruits de l’avenir.
• Essayez de créer des règles que vous vous imposerez vous-même en ce qui concerne les activités génératrices de stress que vous ne ferez pas et les solutions de rechange pour économiser le stress que vous ferez. Par exemple, «Je ne vais pas au centre commercial à moins que ce ne soit un mercredi soir d’une semaine sans vacances» ou «Quand je peux commander quelque chose en ligne et le faire livrer au lieu d’aller dans un magasin, je le ferai». Ou encore: «Je ne donnerai pas à manger à mon enfant si elle n’est pas assise sur sa chaise.” Vous n’avez pas besoin de rester parfait pour respecter vos règles, mais voyez si cela vous aide à faire de meilleurs choix que si vous n’aviez pas eu des lignes directrices bien articulées et claires pour vous-même.
• Lorsque vous vous engagez dans l’une de vos routines (par exemple, préparez-vous ou nettoyez les routines), essayez de les exécuter 25% plus lentement que d’habitude. Au fil de vos routines, recherchez des moyens simples de les améliorer. Par exemple, j’ai un robot aspirateur, mais pour le faire fonctionner, je dois déplacer des objets du sol. Au cours des derniers mois, j’ai réussi à réduire de plus de moitié le temps que cette routine prend, ce qui la rend beaucoup plus facile à faire. Pour ce faire, j’ai utilisé des moyens très simples, comme utiliser des crochets en S pour éloigner suffisamment les cordons pendant au-dessus du sol, de façon à ce qu’ils ne soient plus sous la trajectoire du robot.
• Cherchez des moyens «tricheurs» pour créer et améliorer vos systèmes et vos routines. Vos solutions ne doivent pas nécessairement être parfaites. ils doivent juste être faciles et meilleurs que ce que vous faites actuellement.
• Soyez plus tolérant et améliorez vos habitudes sur une période de plusieurs mois (ou toute votre vie!) Plutôt que d’essayer de vous changer les habitudes.
• Travaillez sur des systèmes et des routines qui vous procureront plus de plaisir et d’appui plus facilement. Pensez au soutien au sens large. Mon robot aspirateur est très présent dans ma vie! En outre, travaillez sur des routines qui aident à éliminer la génération de stress. Par exemple, affinez vos routines d’achat afin d’éviter les embouteillages moins fréquents ou affinez votre routine de sortie afin d’éviter les tracas importants.
• Il y a beaucoup de causes d’épuisement chronique que je n’ai même pas évoquées ici, mais les cycles que j’ai mentionnés sont largement applicables et des choses sur lesquelles n’importe qui peut faire quelque chose.

Image Facebook / LinkedIn: Roman Samborskyi / Shutterstock