Le pouvoir incroyable de la spirale ascendante

Arrêtez de laisser ces huit vices pensants vous enfermer dans une spirale descendante.

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Depuis les temps anciens, les spirales représentent le parcours de la vie. Dans la nature, ils sont emblématiques du progrès et de la croissance possible. Ils font partie de notre essence même – des empreintes digitales à la galaxie dans laquelle nous vivons.

La référence légendaire par défaut aux spirales en psychologie a toujours été la spirale descendante . Nous sommes prévenus que si nous faisons un faux geste, nous avons terminé. Une fois que nous sommes sur le mauvais chemin, nous ne pouvons pas le retourner.

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Heureusement, la recherche en psychologie positive remet en cause ces croyances préjudiciables. La théorie de Barbara Frederickson de l’Université du Michigan, qui élargit et construit les émotions positives, suggère que si les émotions négatives rétrécissent les répertoires pensée-action qui déclenchent des comportements de combat ou de fuite, les émotions positives les élargissent. En d’autres termes, lorsque nous nous concentrons sur ce qui fonctionne bien, nous élargissons notre attention et notre cognition. Il s’avère que nous sommes capables d’initier des spirales ascendantes.

Les spirales ascendantes nous aident à générer l’élan nécessaire face au chemin non linéaire de la vie. Ils nous amènent à un tout nouveau niveau de pensée et de comportements productifs. Ils nous aident à réorienter nos énergies afin que nous puissions capitaliser sur nos forces et exploiter nos ressources. Ils nous empêchent de passer par défaut en mode spirale descendante – celle à laquelle nous apprenons souvent quand les tempêtes de la vie nous secouent.

Éviter ces huit types de pensée en spirale descendante peut vous aider à débloquer le pouvoir incroyable de votre spirale ascendante.

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1. L’appelant préemptif 911.

Quelque chose se produit et vous le voyez comme une urgence totale. Lorsque votre amygdale est en pleine force, il est probable que vous ne puissiez voir que du rouge et entendre des sonneries d’alarme. Vous tournez dans un endroit où vous voyez la réalité comme une crise totale. La panique s’installe et tout devient hors de proportion.

2. Le saboteur

La difficulté frappe, et vous vous engagez automatiquement dans l’auto-sabotage, en prenant tout en main et en vous blâmant pour la survenue d’événements, même ceux sur lesquels vous n’avez aucun contrôle. Vos pensées interfèrent avec le raisonnement, et au lieu de cela, vous vous battez sans cesse, diminuant votre valeur et votre valeur.

3. Le penseur des nuances de gris.

En regardant une situation, vous ne voyez que des extrêmes ou des absolus. Vous définissez des choses en noir et blanc, en tout ou rien. Votre point de vue est que quelque chose est soit de cette façon, soit difficile, et il est difficile d’envisager la possibilité que cela puisse être aussi bien les deux que la situation.

4. L’étiqueteuse.

Vous regardez le comportement et l’étiquetez en termes négatifs. Même si cela est difficile à gérer, vous pensez qu’il s’agit d’un trait de caractère universel par opposition à un comportement ou à une situation nécessitant une modification. Ce piège peut mener à l’auto-étiquetage, ainsi qu’à juger d’autres personnes.

5. Le spectateur du tunnel.

En évaluant ce qui est à portée de main, vous ne faites que zoomer sur les détails négatifs, en ignorant tout ce qui est positif et qui mérite d’être apprécié. Lorsque quelque chose ne va pas, vous avez du mal à identifier les choses qui ont également bien fonctionné. La vision en tunnel en spirale descendante se concentre sur les déficits et les blessures plutôt que sur les leçons et les forces.

6. Le brusher large.

Vous dessinez une image très large, établissez des liens lâches entre les instances passées ou présentes et créez des généralisations excessives pour décrire ce qui se présente. Vous utilisez des phrases comme “Je n’ai jamais”, “Ce toujours” et “Tout le monde” pour faire de grandes affirmations sur ce que vous voyez se produire.

7. Le super héros

Votre cape est toujours allumée, travaillant dur pour ne jamais laisser personne tomber. Vous êtes fier de tout faire et d’être tout à tout prix. Vous “devez” et “devez” vous-même au nième degré, mais quand quelque chose ne va pas, vous vous écrasez et votre estime de soi s’effondre. Lorsque vous ne pouvez pas sauver le monde, vous rencontrez une extrême déception.

8. l’imposteur.

Parce que vous vous engagez constamment dans la comparaison sociale, vous amplifiez les aspects positifs que vous voyez chez tout le monde, mais vous minimisez vos propres forces et talents. Vous pensez que vous allez être découvert et que vous n’appartenez pas vraiment au niveau où vous vous trouvez. Vous craignez que les gens voient rapidement à travers votre façade et prennent conscience de la confiance qu’ils ont placée en vous.

La vie, de par sa nature même, nous souffle dans de nombreuses directions. En conséquence, notre réflexion peut s’en détourner – et nous devons changer d’orientation. Ce que nous portons attention à la croissance, donc élargir et construire. Faites de la place pour lancer des spirales vers le haut. Cela ne signifie pas que nous devons réduire ou exagérer la douleur, ou que nous n’avons pas de choses sur lesquelles nous devons travailler. Cela signifie que nous faisons un effort actif pour faire face à ce qui est difficile, tout en dépensant de l’énergie en mettant l’accent sur les aspects positifs. Vous n’avez pas à accepter une spirale descendante comme inévitable. Évitez ces vices de la pensée et faites de votre défaut le pouvoir incroyable de la spirale ascendante.

Les références

Frederickson, B. et Joiner, T. (2002). Les émotions positives déclenchent des spirales ascendantes vers le bien-être émotionnel. Science psychologique, 13 (2): 172-175.