Le principe de “juste parce que”

Comment apprendre à prendre des résolutions qui collent

Source: CCO / Pixabay

Le premier janvier est une date significative. Ce n’est pas seulement le début d’une nouvelle année civile, c’est aussi un tournant psychologique, où des millions de personnes s’engagent pour apporter un changement.

Certaines personnes peuvent se sentir motivées pour laisser des friandises et de l’alcool. D’autres pourraient être incités à se lever du canapé, à s’inscrire à une salle de sport et à faire de l’exercice plus souvent. Et encore une fois, d’autres voudront peut-être simplement arrêter une fois pour toutes de mauvaises habitudes tabagiques.

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Les résolutions appartiennent à la tradition du Nouvel An, comme des feux d’artifice et des bouteilles de champagne hors de prix. Mais si l’intention de faire un changement semble bonne et noble en théorie, la pratique est souvent très différente.

Selon une étude du Statistic Brain Research Institute, seuls 9,2% des plus de 1 000 personnes ayant pris une résolution en 2017 ont obtenu un succès. Cela signifie que neuf personnes sur dix n’ont pas donné suite à leurs résolutions.

Les nombres spécifiques peuvent varier d’une étude à l’autre. Cependant, le point reste le même: la plupart des gens renoncent de bonne heure à leurs résolutions et seuls quelques-uns parviennent à tenir leurs engagements suffisamment longtemps pour réussir.

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Comment se peut-il? Pourquoi la plupart des gens échouent-ils dans leurs résolutions? Y at-il une sorte de problème dans notre psychologie qui nous empêche de faire un changement durable? Ou bien la plupart des gens ne sont-ils tout simplement pas «faits pour le défi»?

La vérité est que les mauvaises habitudes sont collantes. Quiconque a déjà essayé de faire un changement sait à quel point il peut être difficile. La tentation et l’auto-sabotage sont omniprésents et, avant même de le savoir, nous retrouvons une pente glissante qui nous ramène dans les bras de nos vieilles mauvaises habitudes.

Si nous voulons briser définitivement notre vieux modèle et prendre des résolutions fermes, nous devons examiner de plus près les raisons pour lesquelles nous manquons souvent notre parole.

Deux raisons contre-intuitives pour lesquelles la plupart des résolutions échouent

Raison n ° 1 trop d’action

Lorsque nous pensons faire un changement, nous avons tendance à penser à des résultats parfaits. Nous pensons au ventre plat, au compte bancaire complet et à la vie sexuelle parfaite.

Inspirés par cette grande vision, nous mettons tout en œuvre pour la première fois. Nous sommes allés au gymnase dans un marathon d’une heure, et nous nous sommes promis «c’est tout», et nous nous engageons à abandonner complètement la mauvaise habitude que nous essayons de nous débarrasser depuis si longtemps.

Bien que cela puisse sembler être la bonne marche à suivre, nous venons de commettre la première erreur. Parce que bien que «tout faire» puisse fonctionner dans la plupart des films, ce n’est pas une recette pour un changement durable.

Trop souvent, les gens pensent que le changement est une situation noire ou blanche, où vous réussissez ou non. Cependant, la vie est beaucoup plus complexe que cela. Nous ne sautons pas simplement du noir au blanc, mais nous devons tenir compte d’une transition lente – avec beaucoup de nuances de gris le long du chemin.

Les choses ne seront pas parfaites dès le début, et elles ne doivent pas l’être. Les erreurs vont arriver, mais vont progresser. Permettez-vous de commencer petit, puis construisez à partir de là.

La première raison pour laquelle la plupart des résolutions échouent est que les gens prennent trop de mesures trop tôt.

Raison n ° 2 Trop de pression

Chaque fois que nous décidons d’apporter un changement, nous pouvons le faire à partir de deux lieux psychologiques distincts: le choix ou la contrainte. Personne n’admet que la coercition résolve le Nouvel An. Pourtant, c’est exactement ce que font beaucoup de gens.

Nous prenons des résolutions en raison de la pression sociale et parce que d’autres personnes l’attendent de nous et seront déçues si nous ne faisons pas de même. Nous nous engageons donc, même si des recherches ont montré que les objectifs fondés sur la conformité sociale ont tendance à donner lieu à une motivation faible et inefficace.

Nous prenons également des résolutions en raison de pressions internes et parce que nous associons beaucoup de peur, de culpabilité et de honte à ce que nous sommes actuellement. Nous nous disons alors que nous devons simplement «CHOISIR» de changer et nous nous efforçons de changer.

En un sens, ce sont des raisons valables de vouloir effectuer un changement, mais ils ne sont pas durables non plus. Un changement né de la force accroît le ressentiment et, pour continuer le changement, nous devons supprimer une partie très réelle de nous-mêmes qui aspire à la liberté et à l’autonomie.

Au lieu de cela, il est beaucoup plus utile de s’engager dans un changement par choix. C’est entre vous et la personne dans le miroir que vous voulez faire un changement. Seulement vous pouvez choisir le but.

Cela ne signifie pas que les doutes de soi et les sentiments négatifs resteront à l’écart d’interrompre vos progrès. Cependant, cela signifie qu’ils n’ont plus leur mot à dire dans vos actions. Votre esprit peut peser le pour et le contre des décisions et c’est tout pour le moulin – mais en bout de ligne, vous choisissez. À qui appartient la vie après tout?!

La deuxième raison pour laquelle la plupart des résolutions échouent est donc que les gens s’engagent à changer pour sortir de la contrainte, et non par choix.

Le principe de “juste parce que”

Jusqu’à présent, nous avons établi deux grandes raisons pour lesquelles la plupart des résolutions échouent: premièrement, parce que les gens prennent trop de mesures trop tôt et deuxièmement, parce que les gens agissent sans pression, ni par but ni signification.

Si nous souhaitons contourner ces deux écueils, nous avons besoin d’une stratégie viable pour arriver à de petites étapes liées à un choix réel – même lorsque notre esprit est à l’écoute et veut de grands résultats parce que nous le devons. Et c’est là que le principe de «Just Cuz» entre en vigueur. Le principe de «Just Cuz» stipule que nous prenons des engagements simplement pour des motifs valables. Pensez-y comme un programme de formation pour votre esprit autoritaire… lui enseigner une nouvelle façon d’être.

Dans ce programme de formation, il n’y a pas de raison majeure ni de signification plus grande derrière le changement. Juste une pratique pour garder votre mot même quand cela n’a pas d’importance.

Cela peut vouloir dire abandonner votre émission préférée pendant une semaine. Cela peut vouloir dire prendre une douche froide le matin. Cela peut également vouloir dire qu’à partir de maintenant, vous ouvrez chaque porte avec votre main non dominante au lieu de votre main dominante.

Un petit changement simple et légèrement difficile. Juste cuz.

Pourquoi “Just Cuz” Just Works

En vous engageant dans un petit changement comme celui-ci, vous éviterez de manière ludique le piège consistant à avoir à faire «tout ce qu’il faut pour voir de gros résultats». Il n’y a pas de pot d’or à l’horizon et il n’y a pas de “gros résultats” à voir. L’action modifiée est tout ce qu’il y a.

De même, un petit changement par rapport au choix «libre» évite probablement les mécanismes de défense habituels qui se déclenchent chaque fois que nous essayons de nous forcer ou de nous argumenter pour changer. Encore une fois, il n’y a apparemment aucune plus grande signification derrière le changement. Juste un petit engagement simple.

Mais plus encore que d’éviter les pièges courants, le principe de «Just Cuz» renforce vos capacités d’engagement. En vous engageant dans un changement un peu difficile, vous retrouverez de plus en plus de contrôle sur votre vie.

J’ai vu beaucoup de clients qui, en adoptant un petit changement lié aux valeurs choisies dans un domaine de leur vie, se sont responsabilisés pour apporter un changement significatif et durable dans un autre domaine. L’engagement est contagieux et il prend vite sens.

Il y a des années, alors que je sortais d’un trouble panique, je faisais des exercices de ce genre de plus en plus longs: premières heures, puis jours, puis mois. L’un des derniers engagements était de passer une année sans dessert – pas parce que c’était important, mais précisément parce que ce n’était pas le cas.

En cette année sans dessert, je n’ai glissé qu’une fois, et j’ai mis une cuillerée de glace dans la bouche avant de me souvenir et de la recracher. À cette exception près, j’ai atteint mon objectif à 100%.

Pourquoi était-ce une bonne idée? Parce que j’ai recommencé à me faire confiance pour pouvoir faire ce que je disais, je le ferais. Juste cuz. Et cela signifiait que je pouvais assumer le risque apparent de choisir mes valeurs et de faire un long voyage dans leur direction, un pas à la fois. En soi, c’était un avantage énorme qui faisait toute la différence.

Message à la maison

La plupart des gens ne donnent pas suite à leurs résolutions, parce qu’ils visent trop haut et prennent trop de mesures trop tôt, ou parce qu’ils s’engagent hors de la pression et de la contrainte, et non par choix.

Un bon antidote pour rester à l’écart des deux pièges (et mettre en pratique vos compétences d’engagement) est le principe de «Just Cuz», dans lequel vous vous engagez à apporter un changement légèrement difficile, pour la simple raison. Pratiquer un engagement quand il semble que cela «n’a pas d’importance» vous aidera à garder le contrôle de votre esprit lorsque vos aspirations profondes et vos valeurs seront plus évidentes et essentielles.

Attention, votre esprit peut transformer même le principe de «Juste cuz» en un bâton pour vous battre. Des milliers d’idées se rencontrent facilement pour un engagement de petite taille, tel que “cela n’a pas vraiment d’importance” ou “vous ne devriez pas être obligé de le faire”. Dans ces moments, c’est à vous de choisir d’écouter ces voix ou de les reconnaître comme ce qu’elles sont: de simples pensées.

Il sera plus facile de respecter vos engagements certains jours plutôt que d’autres. Et à certaines occasions, vous pourriez même rompre votre engagement. Vous pouvez ensuite décider de vous en prendre à vous-même ou de vous dépoussiérer et de vous rendre compte que rien de l’importance de votre engagement n’a changé. Et vous pouvez y revenir.

L’engagement implique la reconnaissance que le changement commence ici ou pas du tout. Les meilleurs pas concrets sont les meilleurs. Petit c’est bien. Encore et encore, c’est bien. Être responsable de la création de modèles plus larges est une bonne chose, car cela entraînera des progrès remarquables.

Vous pouvez apprendre à respecter vos résolutions, non pas parce que VOUS DEVEZ, mais parce que vous le souhaitez. Vous avez le pouvoir d’être le genre de personne que vous êtes et de faire comme si de rien n’était. Le sens et le but sont finalement entre vous et la personne dans le miroir. Juste cuz.