Pensez que votre régime alimentaire a besoin de plus de discipline? Réfléchissez

Si nous écoutons les mots des auteurs, des thérapeutes et des entraîneurs, nous arrivons à croire que pour perdre du poids, nous devons être disciplinés. On nous dit que sans discipline, nous ne serons pas en mesure de respecter notre stratégie de perte de poids; nous échouerons. Cependant, ce conseil n'est qu'à moitié vrai et peut facilement trahir nos meilleurs efforts, objectifs et intentions. Il y a deux raisons à cela:

1. La discipline est souvent utilisée de manière punitive

En fait, la façon dont les gens se «disciplinent» est souvent contre-productive, conduisant à un cycle de succès et d'échecs apparents, encore et encore. Alors que le mot discipline a la même racine que le mot disciple , suggérant la relation entre un étudiant aimant et un enseignant, la pratique même de la discipline s'accompagne souvent d'une attitude d'autocorrection et de châtiment, en particulier pour ceux qui ont grandi dans un culture plus punitive ou environnement familial. En conséquence, beaucoup d'entre nous résistent légitimement et même se rebellent contre la «discipline» en ne poursuivant pas notre stratégie de perte de poids. Essentiellement, ce qui ressemble à se rebeller ou à faire dérailler nos efforts peut en réalité être une réaction d'amour-propre à une atmosphère punitive qui doit vraiment changer.

2. La discipline omet souvent de prendre en compte les motivations plus profondes de nos habitudes alimentaires actuelles

Nous mangeons pour de vraies raisons: nous avons faim de quelque chose et cette faim est réelle et doit être nourrie. Je sais bien que la nourriture n'est pas le meilleur moyen de la nourrir, mais simplement combattre nos faims ou essayer de les surmonter est souvent la recette de l'échec, ce qui entraîne d'énormes critiques internes. Nos vraies faims doivent être identifiées et traitées.

En outre, alors que la plupart des gens donnent facilement des raisons pour leurs habitudes alimentaires, ces raisons ne se révèlent presque jamais être les raisons les plus profondes qui les obligent à manger. Par exemple, je ne peux pas vous dire combien de fois les gens m'ont dit qu'ils mangent pour se réconforter ou à cause du stress. Bien que ces raisons soient attrayantes, elles sont presque toujours plus superficielles et moins nuancées que les véritables besoins sous-jacents et, en tant que telles, ne sont presque jamais utiles. La découverte des besoins réels nécessite plus qu'un diagnostic rapide du fauteuil ou une réponse autocollante; Au contraire, cela exige une conscience claire et aimante des «bons» sentiments que nous ressentons lorsque nous mangeons et nous soutenons pour atteindre ces sentiments dans nos vies.

Simplement déclaré, être plus discipliné sans égard pour nos vraies faims sous-jacentes sera rarement durable.

Étude de cas: l'histoire de Fanny

Fanny avait environ 50 ans et avait essayé un régime après l'autre pendant la plus grande partie de sa vie mais n'avait jamais réussi. Quand je l'ai rencontrée, elle a dit qu'elle avait finalement compris. "Je ne l'ai jamais vraiment compris", expliqua-t-elle, "j'étais trop passive. J'étais devenu une patate de canapé. J'avais besoin de plus de discipline. »Nous avons exploré le sens de la discipline et si c'était vraiment la réponse à son dilemme.

Voici un extrait de notre conversation:

Fanny: "J'ai enfin compris. Il est temps de lutter contre la passivité de regarder la télévision et rester dans la maison. C'est tout; temps d'être discipliné. Je marche maintenant deux fois le matin et ne m'assieds pas tellement sur le canapé. »(La voix de Fanny était féroce, ressemblant à celle d'un sergent instructeur.)

Moi: "Dites m'en plus sur la discipline dont vous parlez. Montre-moi ce que tu veux dire. Parlez-moi comme si vous aviez besoin de cette discipline dont vous parlez.

Fanny: Fanny m'a attrapé comme si elle allait me secouer; elle m'a parlé comme si elle se parlait à elle-même. "Vous devez faire quelque chose pour votre poids. Vous ne pouvez pas vous permettre de perdre plus d'années de passivité. Vous devez en prendre le contrôle. Vous avez une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé, toute une gamme de choses. Vous avez déjà pris des anti-dépresseurs … c'est déjà assez! "

Moi: (Parlant comme Fanny) "Continue de m'attraper. Allez-y et secouez-moi. Secoue-moi hors de ma passivité; secouez toute ma vie. »(La force de son agrippement m'a fait penser que cette force voulait faire plus que changer ses habitudes d'exercice et ses habitudes alimentaires et que sa passivité était liée aux changements de vie au-delà de ceux liés à son poids.)

Fanny: "Intéressant … quand tu m'as demandé de te secouer, tu as mentionné les changements de vie. J'ai constaté que chaque fois que j'ai voyagé à l'étranger, vécu dans des endroits différents, je laisse tomber immédiatement 40 livres. Cela arrive tout seul. »(Fanny fait maintenant une remarque importante – qu'elle a perdu du poids, presque naturellement, sans essayer de se faire manger différemment ou de faire plus d'exercice.)

Moi: (Toujours parlant comme Fanny pour qu'elle puisse se parler) «Est-ce que tu dis que marcher deux fois par jour n'est pas la seule réponse? Existe-t-il d'autres façons d'aborder mes problèmes de poids, d'autres changements de vie comme voyager ou vivre dans une autre culture?

Fanny: "Vous devez vous libérer pour faire plus de choses. Tu devrais sortir de prison. "

Moi: "Comment suis-je en prison?"

Fanny: "Vous pouvez être en prison de plusieurs façons. Parfois dans votre relation, parfois dans votre travail … n'importe où. En fait, vous vous trouvez souvent en prison dans votre travail.

David: "Comment puis-je sortir de la prison de mon travail?"

Fanny : "Rejoignez le Peace Corps. Vivre dans une culture différente. Tu y penses depuis longtemps, longtemps.

David: "Tu veux dire que je n'ai pas seulement à sortir de chez moi et à marcher deux fois le matin, j'ai besoin de changer toute la culture dans laquelle je vis, de sortir de toute la boîte, de toute la prison?"

Fanny: "Exactement, toutes ces forces culturelles qui bombardent les gens sur ce qu'ils sont censés être, comment ils sont supposés vivre … quand vous êtes en dehors de la culture, vous n'avez pas à les acheter." (La culture Fanny se réfère Pour ne pas être seulement littérale, elle peut être la «culture» psychologique dans laquelle elle vit: ses croyances, ses attitudes, ses valeurs, dont elle a besoin pour se libérer.

En résumé

Fanny a continué à me dire qu'elle a perdu beaucoup de poids plusieurs fois dans sa vie – quelques fois quand elle a rompu de mauvaises relations et d'autres fois quand elle a quitté son travail ou est allée à l'étranger. Elle a perdu du poids quand elle a «quitté la prison». Sa passivité ne consistait pas à manger et à faire de l'exercice, c'était au sujet de sa vie.

Fanny pensait que la «discipline» était la réponse à son problème de poids, mais notre travail ensemble a révélé une autre histoire: perdre du poids a plus à voir avec la vie et la culture qu'elle vivait et moins avec le régime et l'exercice. En conséquence, alors que Fanny appliquait une plus grande discipline, elle appliquait cette discipline à une vie qu'elle ne voulait pas – à un mode de vie qui ne la «nourrissait» pas – ce qui rendait probable qu'à un moment donné, elle résisterait ses efforts de discipline.

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