6 façons d'alléger la timidité et de vous en sortir

Source: Ivanova Natalia / Shutterstock

L'anxiété sociale est le troisième trouble psychologique le plus fréquent, après la dépression et l'alcoolisme. Au total, 13% des personnes répondent aux critères du trouble d'anxiété sociale diagnostiquable, et 90% des personnes disent être ou ont été timides à un moment de leur vie. La bonne nouvelle? L'anxiété sociale est variable. Commencez avec ces six conseils: testez-les un à la fois et voyez ce qui colle. Et oui, ce sont des gouttes dans le seau, mais faites-les encore et encore et vous commencerez à remplir votre seau avec courage.

1. Jouer "Worry Mismatch"

Anticiper une situation sociale inquiétante est presque toujours pire que l'événement réel. Par exemple, après avoir redouté la fête des fêtes de l'entreprise pendant des semaines, il peut être un soulagement de franchir la porte et, surprise, de ne pas le trouver aussi horrifiant que prévu. Votre cerveau est câblé pour vous protéger contre le danger et le rejet, mais parfois il peut aller à la mer et sauter au pire des cas. Il est donc important d'apprendre que les signaux d'alarme avant une situation sociale sont généralement plus forts que ce qui est justifié.

Essayez cette expérience: la prochaine fois que vous participez à une fête à contrecœur, que vous devez prendre la parole en classe ou lors d'une réunion, ou que vous avez besoin d'avoir le courage de faire quelque chose que vous évitez habituellement, comparez vos attentes à l'expérience réelle. Pensez à ce qui vous inquiète («Personne ne comprendra ce que je dis, et je serai humilié») et ensuite, demandez-vous si c'est ce qui s'est réellement passé («Un gars a dit« Quoi? mais sinon tout le monde avait l'air de m'entendre, plus c'était fort, donc je ne pouvais pas entendre parfaitement non plus. ")

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Nos cerveaux sont géniaux à venir avec des catastrophes potentielles ("Personne ne me parlera"), mais ils jouent rarement dans la réalité ("Je me suis tenu seul pendant quelques minutes, mais alors ce gars de HR a entamé une conversation que je faisais apprécié "). Il suffit de se rendre compte que les cloches d'alarme sont réglées trop fort peut être une consolation la prochaine fois qu'elles s'éteignent.

2. Bénévole pour accueillir ou jouer un rôle

Si la souffrance causée par un grand mariage en famille vous donne envie de vous cacher sous la table du buffet, demandez à la personne responsable de vous aider à faire en sorte que tout se passe bien. La maladresse sociale est souvent allégée en ayant un rôle défini. Demander aux participants de signer le livre d'or vous donne une raison de circuler. Arrondir des groupes de personnes pour des photos vous fournit un but. Jouer un rôle vous permet de vous entraîner à approcher les gens, à vous exercer à avoir des yeux sur vous et à vous entraîner à faire des demandes. Cette pratique renforce invariablement la confiance. Lorsque vous êtes prêt, que ce soit dans quelques heures ou quelques années, vous pouvez passer au rôle ultime: être vous-même.

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3. Poussez-vous (un peu)

Les deux parties de cette astuce sont importantes. Par exemple, si vous êtes un étudiant socialement anxieux, vous pourriez vous pousser en posant plus de questions en classe. Mais commencez petit: Poussez un peu en demandant d'abord à l'assistant une question après la classe, puis posez une question au professeur après la classe, puis posez une question dans une revue d'examen informelle, puis dans un séminaire de 10 personnes, et enfin dans un grand amphithéâtre. Pouces dans l'eau lentement.

4. Posez des questions.

Beaucoup de gens se sentent gênés dans des situations sociales parce qu'ils sentent qu'ils n'ont rien à dire. Une technique utile consiste à poser des questions ouvertes («Alors, comment vous êtes-vous rencontrées?» Ou «Je pensais suivre ce cours.) Comment aimez-vous ce professeur?») Ou demandez conseil («J'ai quelques jours de vacances à brûler, j'ai besoin d'une bonne escapade de fin de semaine »ou« J'ai juste abandonné un livre terrible et j'en ai besoin d'un autre. ») Puis, en fonction de la réponse, posez une question plus profonde. Beaucoup de gens sont ravis de parler de leur vie et de leurs expériences et vous en remercieront.

5. Continuez à vous montrer

Malgré ce que vous voyez sur Facebook, l'Américain moyen n'a que deux vrais amis et près d'un sur quatre se retrouve sans aucun cercle social défini. Si vous partez de zéro, ayez de l'espoir et prenez courage en sachant que vous n'êtes pas, eh bien, seul. Vous vous demandez par où commencer? Pensez à ce que vous aimez faire. Si vous êtes perplexe, pensez à ce que vous avez aimé faire quand vous étiez enfant. Puis, en fonction de vos réponses, branchez-vous dans un petit groupe récurrent avec les mêmes personnes – pas un événement unique ou un grand festival de la ville.

Avez-vous aimé dessiner? Prenez un cours d'art d'un semestre. Courir? Rejoindre un club de course communautaire et assister à la soirée du mardi se déroule religieusement. Lisez à propos des dinosaures Bénévole dans un musée local, de préférence en équipe avec les mêmes co-volontaires. La chose la plus importante est de continuer à apparaître . Engagez-vous pour au moins une saison, même si vous êtes tenté de jeter l'éponge plus tôt.

Source: Cures pratiques / Flickr

6. Faites la chose forte et demandez de l'aide

Si vous êtes prêt à changer, un bon thérapeute cognitivo-comportemental peut vous aider à faire face à vos peurs lentement et en toute sécurité. Il vous demandera de construire une hiérarchie de choses que vous évitez, du plus facile au plus dur. Ensuite, vous travaillerez à travers eux progressivement, seulement passer au niveau suivant lorsque vous êtes prêt.

L'anxiété sociale nuit à la vie, mais avec le temps, la pratique et la volonté de vous dépasser, vous pouvez atteindre l'ultime: être à l'aise dans votre peau.

Une version de cette pièce est apparue à l'origine sur Quick and Dirty Tips.

Source: Conseils rapides et sales

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