Est-ce vraiment urgent?
La pratique:
Abaisser la pression.
Pourquoi?
Les choses viennent à nous avec tellement d'urgence et exigent ces jours-ci. Les téléphones sonnent, les buzz s'empilent, les courriels s'accumulent, les balles doivent être jonglées, les journées de travail s'allongent et se transforment en soirées et week-ends, le trafic se densifie, les exigences financières sont comme un couteau au cou, les annonces et les clameurs poussez, poussez.
En plus de ces pressions externes, nous traitons aussi avec des pressions internes. Ceux-ci incluent tous les «should», «mustts» et «has-tos» intérieurs, comme: «Je dois faire ceci aujourd'hui ou mon patron deviendra fou.» Ou: «Je ne dois pas regarder mal.» Ou: «Je ne peux pas quitter la maison avec des plats dans l'évier.» Une sous-personnalité instinctive nous pousse à être meilleurs, à faire mieux et à en avoir plus. Une autocritique sévère, souvent injuste, fait craquer le fouet pour nous tenir en haleine et éviter son fouet. En outre, nous formons des idées rigides – souvent inconscientes – de ce que nous devons simplement avoir pour réussir, bien paraître, posséder la bonne voiture, etc. Nous développons des types similaires d'insistance sur la façon dont cela doit être pour les autres ou le monde. comment les enfants doivent faire à l'école, comment le pays doit être dirigé).
Que la pression provienne de l'extérieur ou de l'intérieur de nous, elle active d'anciens circuits de motivation qui utilisent le neurotransmetteur, la dopamine. En un mot, la dopamine suit les résultats attendus (p. Ex. Courriels terminés, objectifs de vente atteints). Si le résultat se produit réellement, la dopamine augmente, ce qui nous aide à nous sentir soulagés alors que d'autres systèmes de neurotransmetteurs tels que les opioïdes naturels nous procurent un sentiment de plaisir. Mais voici le piège: sur le chemin de ce résultat souhaité, les niveaux de dopamine s'en ressentent, ce qui apporte un sentiment désagréable de stress, de malaise, de pression et de pression. . . et si nous rencontrons des retards ou des barrages routiers ou des échecs, la dopamine s'effondre, ce qui ressemble à de la déception, de la frustration, voire du désespoir. Pour éviter la douleur de la chute de la dopamine, nous nous dirigeons vers nos objectifs, pris dans le désir et le désir.
Ce système de dopamine – et les émotions et les pensées liées, mais plus évolutives, récentes et sophistiquées qui y étaient superposées – étaient très efficaces pour garder nos ancêtres en vie dans la nature. Et cela fonctionne bien aujourd'hui pour nous garder motivés pendant les urgences ou les marathons d'effort nécessaires, de la semaine des finales au collège aux longues séries de plaidoyer en faveur d'un être cher.
Mais même au mieux, il y a un dommage collatéral inhérent au fait d'être motivé par le besoin, l'urgence et la pression. Il se concentre sur un objectif particulier dans les réticences de la vision en tunnel. Il se sent tendu, contracté et inconfortable – et déclenche généralement le système de réponse au stress, dont l'activation chronique a de nombreuses conséquences négatives pour la santé et le bien-être à long terme. Beaucoup de buts ne sont simplement pas atteignables – donc nous nous sentons mal si nous sommes déterminés à les atteindre – et même si nous obtenons le résultat souhaité, ses satisfactions sont souvent moindres que promis, et en tout cas elles disparaissent finalement de la conscience comme du sable qui glisse les doigts de la conscience.
Et au pire, les pressions intérieures et extérieures nous poussent à poursuivre des objectifs et des désirs qui sont mauvais pour nous et pour les autres. Nous sommes là: essayer de vivre selon des normes irréalistes, nous comparer aux autres, avoir l'impression d'être en retard, mettre l'équilibre travail-vie en équilibre, chercher l'amour au mauvais endroit, être dur envers soi-même ou envers les autres, poussant au bord de la capacité, et tôt ou tard, fonctionnant à vide.
Ouf. Déjà assez. Il est temps d'alléger la pression!
Comment?
(Il y a beaucoup de manières ci-dessous pour enlever la pression.) Trouvez juste un ou deux que vous aimez – il n'y a aucune pression en baissant la pression!)
Rappelez-vous que vous pouvez agir de manière compétente, honorable et réussie même en l'absence de sentiment de pression. Vous pouvez vous abandonner à des aspirations saines, en les laissant vous transporter avec détermination et passion, en restant fidèle à votre propre étoile du Nord sans vous fatiguer et en vous stressant le long du chemin. Vous pouvez être prudent, aimer les autres, élever votre travail choisi, et nourrir notre planète sans avoir le sentiment qu'il y a un bâton dans votre dos.
Quand les choses viennent à vous – les appels téléphoniques, les désirs des autres, un rythme fiévreux – essayez d'avoir une sensation de tampon entre vous et eux, une sorte d'amortisseur, comme si vous les voyiez du mauvais côté d'un télescope. Ralentissez les choses, un souffle, un jour. Offrez-vous le temps de déterminer si c'est vraiment une priorité et quand cela doit vraiment être fait.
Écoutez votre corps. Est-ce que vous ressentez ce sentiment pressé / pressé? Écoutez votre cœur, comme si c'était un être doux et sage qui vous aime: que dit-il?
Soyez conscient des "devoirs" et des "moûts" murmurant – ou criant – dans votre esprit. Sont-ils vraiment vrais? Et sont-ils vraiment vous plutôt qu'un parent intériorisé ou une autre figure d'autorité. Que se passerait-il si vous recomposiez un bit, ralentissiez d'un pas, ou si vous faisiez une chose de moins chaque jour? Laissez-le couler, il n'y aurait pas de catastrophe du tout. En fait, probablement personne ne le remarquerait jamais!
Sois plus facile avec toi-même. Diminuez vos normes – à moins de faire une chirurgie du cerveau ou quelque chose de similaire, vous pouvez probablement vous permettre de vous détendre un peu.
Soyez réaliste quant à la durée réelle des choses, et combien de fois il y a un trou entre la tasse et la lèvre dans les affaires des souris et des hommes. Essayez de ne pas prendre d'engagements qui seront difficiles à remplir; N'écrivez pas de chèques avec votre bouche que votre corps ne peut pas encaisser.
Rappelez-vous que vous êtes une personne fondamentalement bonne. Même si vous abaissez la pression et que certaines choses se font plus lentement ou pas du tout, vous êtes toujours une bonne personne.
Continuez à revenir à ce moment – dans lequel les choses sont probablement généralement d'accord. Pas parfait, mais considérez l'enseignement du troisième patriarche zen que l'illumination signifie (entre autres choses) aucune inquiétude à propos de l'imperfection. En ce moment, vous êtes probablement assez en sécurité, assez nourri et assez aimé.
Vous pouvez réduire la pression.
Rick Hanson, Ph.D. , est psychologue, Senior Fellow du Greater Good Science Center à UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres sont disponibles en 26 langues et comprennent le bonheur du câblage , le cerveau de Bouddha , Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le bulletin Wise Brain et a de nombreux programmes audio. Diplômé summa cum laude de l'UCLA et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative, il a été invité à la NASA, Oxford, Stanford, Harvard et d'autres grandes universités et a enseigné dans des centres de méditation dans le monde entier. Son travail a été présenté sur la BBC, CBS et NPR, et il offre le bulletin gratuit Just One Thing avec plus de 120 000 abonnés, ainsi que le programme Foundations of Well-Being en neuroplasticité positive que toute personne ayant des besoins financiers peut faire gratuitement.
