6 façons d'arrêter de vous inquiéter de choses que vous ne pouvez pas changer

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Il y a une vérité brutale dans la vie que certaines personnes refusent d'accepter: Vous n'avez aucun contrôle sur plusieurs des choses qui se passent dans votre vie.

Certaines personnes qui résistent à cette vérité deviennent des monstres de contrôle. Ils font de la microgestion, refusent de déléguer des tâches et essaient de forcer les autres à changer. Ils pensent que s'ils peuvent acquérir suffisamment de contrôle sur les autres et sur les situations dans lesquelles ils se trouvent, ils peuvent empêcher que de mauvaises choses se produisent.

D'autres savent qu'ils ne peuvent pas empêcher de mauvaises choses, mais ils s'en inquiètent de toute façon. Ils s'inquiètent de tout, des catastrophes naturelles aux maladies mortelles. Leurs soucis les maintiennent occupés, mais finalement ils perdent leur temps et leur énergie, parce que s'inquiéter ne fait aucun bien.

Si vous vous trouvez à perdre du temps à vous inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler, voici six choses qui peuvent vous aider:

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1. Déterminez ce que vous pouvez contrôler.

Lorsque vous vous trouvez inquiet, prenez une minute pour examiner les choses sur lesquelles vous avez le contrôle. Vous ne pouvez pas empêcher une tempête de se produire, mais vous pouvez vous y préparer. Vous ne pouvez pas contrôler le comportement de quelqu'un d'autre, mais vous pouvez contrôler votre réaction.

Reconnaissez que, parfois, tout ce que vous pouvez contrôler est votre effort et votre attitude. Lorsque vous mettez votre énergie dans les choses que vous pouvez contrôler, vous serez beaucoup plus efficace.

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2. Concentrez-vous sur votre influence.

Vous pouvez influencer les gens et les circonstances, mais vous ne pouvez pas forcer les choses à suivre votre chemin. Ainsi, alors que vous pouvez donner à votre enfant les outils dont il a besoin pour obtenir de bonnes notes, par exemple, vous ne pouvez pas lui faire obtenir un GPA 4.0. Et tandis que vous pouvez planifier une bonne fête, vous ne pouvez pas rendre les gens amusants.

Pour avoir le plus d'influence, concentrez-vous sur la modification de votre comportement. Soyez un bon modèle et établissez des limites saines pour vous-même. Lorsque vous avez des inquiétudes concernant les choix de quelqu'un d'autre, partagez votre opinion, mais ne la partagez qu'une seule fois. N'essayez pas de réparer les gens qui ne veulent pas être réparés.

3. Identifiez vos peurs.

Demandez-vous ce que vous avez peur va arriver: Prévoyez-vous un résultat catastrophique? Doutez-vous de votre capacité à faire face à la déception? Habituellement, le pire des scénarios n'est pas aussi tragique que vous pourriez l'imaginer. Il y a de fortes chances que tu sois plus fort que tu ne le penses.

Mais parfois les gens sont si occupés à penser à des choses comme «Je ne peux pas laisser tomber mon entreprise», qu'ils ne prennent pas le temps de se demander: «Que ferais-je si mon entreprise échouait?» Reconnaissant que vous pouvez gérer le pire des cas peut vous aider à mettre votre énergie dans des exercices plus productifs.

4. Différencier entre la rumination et la résolution de problèmes.

Rejouer des conversations dans votre tête ou imaginer des résultats catastrophiques encore et encore n'est pas utile. Mais résoudre un problème est.

Demandez-vous si votre pensée est productive. Si vous résolvez activement un problème, par exemple en essayant de trouver des moyens d'augmenter vos chances de succès, continuez à travailler sur des solutions.

Si, cependant, vous perdez votre temps à ruminer, changez le canal dans votre cerveau. Reconnaissez que vos pensées ne sont pas utiles, et levez-vous et allez faire quelque chose d'autre pendant quelques minutes pour que votre cerveau se concentre sur quelque chose de plus productif.

5. Créez un plan pour gérer votre stress.

Faire de l'exercice, manger sainement et dormir suffisamment ne sont que quelques-unes des principales choses que vous devez faire pour prendre soin de vous. Vous devez également prendre le temps de gérer votre stress afin de pouvoir fonctionner plus efficacement.

Trouvez des analgésiques sains, comme la méditation, un passe-temps attrayant ou du temps avec des amis. Faites attention à votre niveau de stress, et remarquez comment vous faites face à la détresse. Éliminer les habiletés d'adaptation malsaines, comme se plaindre aux autres ou boire trop.

6. Développer des affirmations saines.

J'ai deux phrases que j'utilise pour me rappeler d'agir ou de me calmer. Le premier est, faites-le arriver . Chaque fois que je me surprends à dire quelque chose comme «J'espère que je vais bien aujourd'hui», je me rappelle: «Fais en sorte que cela arrive». Cela me rappelle que je contrôle mes actions.

Puis, quand je me retrouve à penser à quelque chose sur lequel je n'ai aucun contrôle, comme, "J'espère qu'il ne pleut pas samedi", je me dis, je peux le gérer. Ces petites phrases rapides que j'ai sous la main m'empêchent de perdre mon temps sur des choses que je ne peux pas contrôler. Je ferai ce que je peux pour y arriver ou gérer les choses sur lesquelles je n'ai aucun contrôle.

Source: AmyMorinLCSW.com

Développez quelques mantras sains qui vous garderont mentalement fort. Ces dictons vous aideront à combattre le doute de soi, les prédictions catastrophiques et la rumination sans fin.

^{Pour en savoir plus sur la façon d'abandonner les mauvaises habitudes qui vous privent de la force mentale, prenez une copie de 13 choses que les gens mentalement forts ne font pas .}