6 stratégies pour vous sentir dépassé au travail

Conseils pour savoir quand vous vous sentez surchargé.

Source: Unsplash

Voici quelques stratégies pour vous sentir dépassé par le travail. Celles-ci ont pour but de vous aider à vous sentir plus en confiance et mieux installées, de sorte que vous puissiez vous concentrer et mieux vous concentrer.

Ces stratégies peuvent aider dans des situations où votre motivation est trop élevée (vous vous sentez dispersé mentalement parce que vous voulez faire beaucoup) ou votre motivation est trop faible (tout semble inutile ou vous ne vous sentez pas capable de réaliser quelque chose de significatif).

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Aucune de ces stratégies ne conviendra à toutes les situations, mais en développant un ensemble de stratégies, vous aurez toujours une stratégie adaptée. En ayant une variété d’outils à votre disposition, vous en aurez toujours un qui est à la fois réalisable et susceptible de fonctionner dans n’importe quelle situation.

1. Terminez quelque chose que vous avez commencé mais que vous n’avez pas terminé.

Si j’ai besoin de me calmer ou de retrouver ma confiance, je chercherai une tâche que j’ai commencée mais je n’ai pas fini, j’aurais pu terminer en moins de 30 minutes. Si je me sens vraiment épuisé, je chercherai quelque chose que je pourrai compléter en 15 minutes.

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Comment cela aide: vous donnera un sentiment de contrôle.

2. Donnez à votre esprit une chance de se promener.

Parfois, pour recharger votre créativité, vous devez donner à votre esprit une chance de se promener et de s’associer librement.

Lorsque vous faites cela, les problèmes qui semblaient difficiles peuvent devenir instantanément plus clairs. J’aime cette stratégie lorsque j’ai du mal à prioriser ce qui devrait vraiment être ma priorité absolue ou lorsque je complique les solutions aux problèmes.

Comme je travaille surtout à la maison, je peux faire une course personnelle ou prendre une douche pendant la journée de travail. Conduire au centre commercial ou à l’épicerie peut vraiment m’aider à me vider la tête.

Si vous êtes dans un emploi en entreprise ou dans une situation où vous n’avez pas la flexibilité de quitter les lieux, vous pouvez toujours choisir une alternative, comme trouver une raison de vous promener de l’autre côté de votre campus ou faire une tâche stupide mais nécessaire comme photocopier un tas de documents.

Conseil: lorsque j’utilise cette stratégie, j’écoute souvent un podcast pour aider à briser le cycle de rumination au sujet du travail. Si vous aimez les sujets de psychologie, alors le podcast Happier de Gretchen Rubin et Liz Craft est bon.

Comment cela aide: facilite la vision globale et la voie à suivre la plus simple, alors qu’il est souvent impossible de continuer à réfléchir aux problèmes.

3. Faites une formation continue liée au travail.

Parfois, nous devons remplir nos réservoirs mentaux et émotionnels plutôt que de continuer à produire des résultats. Si je me sens un peu dispersée, j’aime souvent faire des lectures professionnelles. Je ne suis généralement pas très ciblé dans la façon dont je fais cela. Je ferai des choses comme parcourir la table des matières des revues de psychologie et lire des résumés, ou je vérifierai Google Scholar et consulterai les derniers travaux des chercheurs que j’aime. Hier, j’ai lu quelques chapitres du livre d’un collègue au lit.

En ne ciblant pas trop mes objectifs, j’autorise la création de différents types de relations entre ce que je travaille et ce que je lis.

Comment cela peut vous aider: Peut vous aider à vous sentir comme si votre DAB mental recevait des dépôts aussi bien que des retraits.

4. Faites une brève liste de ce que vous n’allez pas travailler.

Lorsque vous avez beaucoup d’idées, il est facile de se sentir coupable et anxieux de ne pas travailler sur chacun d’eux. Parfois, vous devez explicitement dresser une liste de tous les projets que vous n’allez pas commencer ou sur lesquels vous allez travailler pendant que vous vous concentrez sur votre priorité actuelle.

Comment cela aide: facilite la concentration et soulage la culpabilité.

5. Faites tout ce qui est important, mais provoquez de l’anxiété, puis permettez-vous de faire une pause.

Il est facile de dire que nous devrions tous travailler plus intelligemment que plus durement. Parfois, pour rompre un cycle de surmenage non intelligent, vous devez faire une chose qui vous semble très difficile et vous laisser prendre une pause.

Pour moi, ce sera souvent une tâche psychologiquement difficile, mais pas objectivement dure ou longue. Par exemple, faire une demande qui me préoccupe.

Conseil: Il suffit parfois de lancer une tâche anxieuse pour vous sentir moins submergé. Vous n’avez pas nécessairement besoin de terminer la tâche. Vous pouvez toujours faire le premier pas et en rester là pour aujourd’hui.

Comment cela vous aide: vous permet de travailler plus intelligemment que de plus en plus dur et de soulager votre anxiété à propos des tâches que vous n’avez pas effectuées.

6. Faites le minimum nécessaire pour effectuer une tâche.

Il y a toutes sortes d’occasions où je complique ou complique les tâches. Par exemple, je vais m’asseoir pour écrire un article et tenter de toucher dix points alors que 5 points, voire 3, vont bien.

L’une des plus grandes habitudes de réflexion en matière d’auto-sabotage chez les perfectionnistes anxieux consiste à trouver des solutions compliquées aux problèmes. Vous imaginez que ce qui est nécessaire pour avancer est quelque chose de plus compliqué ou difficile que la réalité. Recherchez la solution la plus simple et empruntez cette voie.

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