On a beaucoup parlé de «soins personnels» ces derniers temps. De quoi s’agit-il et comment cela peut-il vous aider?
1. Prendre soin de soi, c’est chercher le numéro un.
L’idée sous-jacente aux soins personnels est que si vous ne prenez pas soin de vos besoins en premier, vous ne pouvez pas aider efficacement les autres. (Voir mon article «Moi avant maman» sur la nécessité de prendre soin de soi dès que vous avez des enfants.) Pensez-y lorsque vous êtes dans un avion. Les agents de bord vous disent qu’en cas d’urgence, mettez votre masque à oxygène avant d’aider les autres. Le même concept s’applique à la santé mentale.
2. Les soins auto-administrés proactifs sont meilleurs que les soins auto-administrés réactifs.
Lorsque vous êtes proactif quant à vos soins personnels, vous indiquez régulièrement des temps dans votre emploi du temps pour prendre soin de vous, au lieu d’attendre d’être épuisés ou stressés. Lorsque vous attendez une crise pour prendre soin de vous, cela s’appelle une prise en charge réactive . Lorsque vous pratiquez de manière proactive constante prendre soin de soi, les situations de crise se sentent plus gérables et vous maîtrisez l’épuisement professionnel.
3. Les soins personnels sont différents pour tout le monde.
Les pratiques de soins personnels saines d’une personne peuvent ne pas être utiles à quelqu’un d’autre. Et c’est bon. Si vous êtes un extraverti (vous vous détendez en étant entouré d’autres personnes), une partie de vos soins personnels peut être de vous réunir avec un groupe d’amis. Si vous êtes introverti (vous vous détendez en ayant du temps seul), une partie de vos soins personnels pourrait consister à vous pelotonner avec un bon livre. Ce qui fonctionne pour vous est ce qui fonctionne pour vous.
4. Les soins personnels comprennent la recherche d’un traitement.
Si vous rencontrez des obstacles à la pratique de vos soins personnels, comme la culpabilité d’avoir pris du temps pour vous-même ou le fait de ne pas savoir comment le faire, contacter un professionnel de la santé mentale peut vous aider à en apprendre davantage sur vous-même et sur les comportements c’est peut-être une bonne idée de prendre soin de vous.
5. Une bonne gestion de soi vous apprend à fixer des limites.
Lorsque vous pratiquez de bons soins personnels, vous fixez des limites autour de votre temps et de ce dont vous avez besoin. Les personnes en bonne santé dans votre vie respectent les frontières. Ils ne peuvent pas forcément aimer que vous disiez «non» à une activité, mais ils acceptent votre «non» lorsque vous prenez bien soin de vous. Plus vous établissez ces limites saines, plus vous constaterez que les gens sont plus respectueux de votre temps. Vous incarnez également un modèle de vie sain pour vos amis et votre famille.
6. Les bons soins personnels peuvent être écrits dans une liste.
Prenez le temps d’écrire des activités ou des intérêts qui vous donnent de l’énergie, plutôt que de les épuiser. Votre liste peut inclure promener votre chien, parler avec un ami qui vous soutient ou regarder un film préféré. Conservez cette liste à proximité et dans votre téléphone ou un autre appareil. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé ou que vous souhaitez mettre en place des pratiques d’autosoins proactives, consultez votre liste. Avoir des stratégies de soins personnels à portée de main peut rapidement vous aider à réduire votre niveau de stress.
7. Prendre soin de soi nécessite de la pratique. Vous êtes peut-être le genre de personne qui aime bien faire les choses la première fois, et si vous ne pouvez pas bien les faire tout le temps, vous les laissez tomber complètement. Vous avez probablement aussi tendance à être très réactif au stress. Pratiquer de bons soins personnels prend du temps – si vous ne le faites pas régulièrement, il vous faudra un peu de temps pour vous mettre à la routine. Horaire des heures de soins personnels. Si vous «rétrogradez» et que vous ne pratiquez pas l’auto-prise en charge pendant une semaine, vous pouvez y revenir. Cela ne signifie pas que tous vos soins personnels ne servaient à rien – cela signifie que vous êtes humain.
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