Illusions inutiles et la vérité sur la procrastination

Récemment, j'ai prononcé un discours pour une série d'auteurs sur le thème des «illusions inutiles et de la vérité». Le thème correspond à ce que j'ai appris au sujet de la procrastination au cours de la dernière décennie. Voici 10 illusions au sujet de la procrastination avec la recherche pertinente qui interpelle chacun.

Bien que je commence par les «illusions», je me concentre davantage sur les stratégies de changement. Je l'ai gardé très bref avec une phrase ou deux liés à chaque illusion. Je fournis des liens vers des publications précédentes qui fournissent plus d'informations si quelque chose résonne avec vous.

ILLUSION # 1: La procrastination peut être bénéfique. Le retard peut être bénéfique, et nous devons souvent attendre pour planifier, organiser et optimiser notre utilisation du temps. D'autre part, la procrastination est une forme de retard inutile qui s'auto-détruit comme une forme d'échec de l'autorégulation. En savoir plus avec ce post précédent: Procrastination active: Réflexions sur les oxymores ou envisager certaines des questions les plus existentielles liées à la procrastination avec ce post sur les regrets des mourants.

ILLUSION # 2: C'est juste une question de quelques "all-nighters", ce n'est pas vraiment dangereux. Il a été démontré que la procrastination compromet les performances, le bien-être et même la santé. En savoir plus avec ce post: Je prendrai soin de ma santé plus tard.

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ILLUSION # 3: C'est juste une mauvaise gestion du temps. Non, il s'agit d'autorégulation et de volonté. En savoir plus sur la façon de rendre les intentions plus efficaces avec ce poste: Les intentions de mise en œuvre facilitent le contrôle des actions ou l'importance de renforcer l'intérêt pour une tâche. En savoir plus sur l'autorégulation et comment renforcer la volonté avec cette série de messages: L'échec de l'autorégulation: Huit conseils pour renforcer la volonté

ILLUSION # 4: Worry m'aide à faire face. Nous avons beaucoup de croyances irrationnelles qui contribuent à notre procrastination. En savoir plus avec ces messages Worry m'aide à faire face, Intolérance Frustration et Qu'est-ce que les procrastinateurs pensent?

ILLUSION # 5: Je vais juste vérifier mon email, ça ne prendra qu'une minute. Oui, cela peut prendre seulement "une minute" (ou quelques secondes pour "vérifier votre courrier"), mais une minute plus tard vous faites face à la même décision. Quelques heures plus tard, vous vérifiez toujours le courrier, en mettant à jour votre facebook. . . où est allée la tâche? Les décisions rationnelles sur des périodes irrationnellement courtes sont le problème. En savoir plus avec ce post: Je vais juste vérifier mon e-mail, cela ne prendra qu'une minute ou pourquoi j'ai finalement nettoyé mon réfrigérateur.

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ILLUSION # 6: Je travaille mieux sous pression. Non, vous ne le faites pas. Vous travaillez UNIQUEMENT sous pression. La recherche ne fournit aucune preuve d'un procrastinateur d'excitation. En savoir plus en lisant: À la recherche du procrastinateur d'excitation.

ILLUSION # 7: Cette mission est prévue pour des mois à partir de maintenant, ce n'est pas si important. Oh, comment nous aimons réduire les récompenses futures. Les tâches futures semblent abstraites et n'ont pas le sens de l'urgence. C'est vraiment une illusion de notre perception de la tâche. En savoir plus en lisant: Planification et temporisation biaisées ou Vous voulez commencer une tâche plus tôt? Faites-le concret!

ILLUSION # 8: Je me sentirai plus comme ça demain! Non, vous ne le ferez pas, mais vous pouvez faire la tâche demain parce que «votre dos est contre le mur». Nous sommes très mauvais à prévoir comment nous nous sentirons dans le futur. Nous nous concentrons trop sur nos sentiments actuels ou sur un aspect unique d'une tâche ou sur les plans futurs. En savoir plus avec ce poste: prévisions affectives, les intentions et les raisons pour lesquelles nous remettre à plus tard et une stratégie de changement avec Voyage dans le temps pour réduire la procrastination

ILLUSION # 9: (Après une mauvaise performance due à la procrastination) Ça aurait pu être pire! Ok, ce n'est pas vraiment une illusion, mais nous nous trompons pour nous sentir mieux à court terme. Nous nous concentrons sur la pensée contrefactuelle vers le bas pour nous sentir mieux maintenant (lisez «céder pour se sentir bien»). Nous ne parvenons pas à apprendre de nos erreurs. En savoir plus sur la procrastination et les contrefacturations à la baisse avec ce post: Éviter ce qui aurait pu être

ILLUSION # 10: Oh, les procrastinateurs sont perfectionnistes . Ce n'est pas le cas, seulement les perfectionnistes qui ont intériorisé des normes inadaptées, impliquant souvent beaucoup de soi négatif. En savoir plus à partir de ce poste: Les périls pernicieux du perfectionnisme ou Quelle saveur de perfectionniste êtes-vous?

Il y a plus à considérer, car nous avons beaucoup de bizarreries de notre cerveau qui contribuent à notre retard de tâche inutile, mais cela suffit pour aujourd'hui. L'essentiel est de commencer! (Il vous faudra beaucoup de temps après les excuses et la culpabilité typiques que vous avez éprouvées pour la procrastination dans votre vie).