7 façons dont les gens productifs restent concentrés

La technologie offre des distractions constantes. Les messages texte, les courriels et les publicités sont constamment soumis à votre attention. Et si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes en proie à ces distractions.

Un rapport récent de Microsoft affirme que la durée moyenne d'attention est passée de 12 secondes en 2000 à seulement 8 secondes en 2013. Cela signifie qu'un poisson rouge – qui a une capacité d'attention de 9 secondes – pourrait être capable de vous battre lors d'une compétition.

Si vous luttez pour rester à la tâche, vous n'êtes pas seul. Mais il y a des secrets que les gens productifs savent qui les aident à rester concentrés.

1. Exercice tous les jours

L'exercice stimulera non seulement votre santé physique et mentale, mais aussi votre capacité d'attention. Alors que certaines études ont montré que l'activité physique peut aider les enfants ou les adultes plus âgés à se concentrer, une étude publiée en 2011 dans PLoS ONE a montré que l'exercice régulier aide également les jeunes adultes en bonne santé à mieux se concentrer.

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Des recherches antérieures ont conclu que l'exercice stimule immédiatement l'attention. Une promenade pendant une pause déjeuner pourrait vous aider à vous concentrer lorsque vous retournerez au travail, par exemple. Mais cette étude a également montré que l'exercice régulier offre des avantages à long terme à votre attention. Les participants qui ont participé à une activité aérobique pendant au moins 10 heures par semaine ont amélioré le fonctionnement de la direction tout au long de la semaine.

2. Définir un rappel de temps de pause

Essayer de se concentrer sur une tâche pendant des heures va faire des ravages sur votre capacité d'attention. Plus vous êtes assis et essayez de vous faire attention, moins vous êtes attentif. Dans un effort pour respecter une date limite, de nombreuses personnes évitent de prendre des pauses. Mais prendre de courtes pauses peut être le secret pour faire votre travail en moins de temps.

Une étude publiée en 2011 dans la revue Cognition a révélé que de brèves pauses mentales aidaient les participants à rester concentrés sur leurs tâches plus longtemps. Définir un rappel pour faire une pause toutes les 50 minutes peut vous aider à retourner à votre tâche avec une attention accrue.

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3. Écoutez de la musique classique

L'écoute de certains types de musique peut activer les centres d'attention de votre cerveau, selon des chercheurs de la Stanford University School of Medicine. Fait intéressant, les chercheurs ont constaté que l'activité cérébrale maximale est survenue pendant la courte période de silence entre les mouvements musicaux. Bien qu'ils ne sachent pas exactement pourquoi, la musique classique semble aider le cerveau à organiser les informations entrantes.

4. Éteignez les distractions évidentes

Chaque interruption, qu'il s'agisse d'un appel téléphonique, d'une question d'un collègue ou d'un courriel, perturbe votre concentration et nuit à votre rendement. Même une perturbation aussi courte que 2,8 secondes double vos chances de faire une erreur, selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Experimental Psychology .

Les interruptions conduisent à un travail de qualité inférieure et peuvent vous faire prendre plus de temps pour terminer la tâche. Si vous voulez vraiment améliorer votre attention, limitez autant de distractions que possible. Désactivez les alertes de votre smartphone, de votre messagerie électronique et de vos réseaux sociaux, et votre productivité s'améliorera.

5. Boire du thé noir

Bien que la plupart des gens atteignent une autre tasse de café pour passer à travers un affaissement de l'après-midi, le thé noir peut être un meilleur choix. Une étude publiée en 2010 dans Appetite rapporte que la théanine, un acide aminé exclusif au thé, peut vous donner un foyer de lumière laser.

La théanine, qui augmente le calme et la relaxation, interagit avec la caféine pour synchroniser l'activité cérébrale liée au traitement attentionnel. En outre, le thé offre une vigilance plus constante tout au long de la journée par rapport au café, même lorsqu'il est apparié pour la teneur en caféine.

6. Méditer

Parmi les nombreux avantages de la méditation est une durée d'attention améliorée. Des recherches menées sur des moines bouddhistes qui ont passé des années à s'entraîner à la méditation montrent qu'ils bénéficient d'une attention beaucoup plus longue que la plupart des gens. Mais les bonnes nouvelles sont, vous n'avez pas à étudier la méditation pendant des années pour récolter les bénéfices.

Une étude de 2010 publiée dans Psychological Science a révélé que la formation de méditation à court terme – de 3 à 6 mois – procurait des avantages durables. Après la formation, les participants ont mieux réussi les tâches qui nécessitaient une attention soutenue. Et les meilleures nouvelles sont, les améliorations ont persisté pendant cinq mois après la fin de la formation.

7. Profitez de l'extérieur

Passer du temps dans la nature pourrait grandement réduire votre fatigue mentale et rétablir votre capacité d'attention. La nature a un impact si puissant sur l'attention que le «temps vert» est devenu un traitement recommandé pour les enfants atteints de TDAH.

Certaines études suggèrent même de regarder des arbres, de l'herbe et des plantes depuis votre fenêtre, ce qui pourrait donner à votre attention un coup de pouce bien nécessaire. Si une vue de la nature n'est pas une option, mettez des plantes dans votre bureau. Il a été démontré que les plantes stimulent la productivité – ainsi que le moral du bureau.

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Cet article est paru sur Inc