Est-ce que votre heure du coucher vous fait grossir?

À quand remonte la dernière fois que quelqu'un vous a dit d'aller au lit? Aviez-vous 8 ans? 10 ans? Mais en vérité, c'était probablement la meilleure chose pour vous. Beaucoup de mes patients me disent qu'ils ont d'excellents plans pour se mettre au lit à 10 heures, mais avant qu'ils ne le sachent, ils lèvent la tête et il est 11h15 et ils disent, eh bien, et restez debout pendant une heure de plus!

Penses-y. Votre heure du coucher est l'une des rares choses que vous pouvez contrôler quand il s'agit de votre sommeil. Typiquement, nos temps de "réveil" sont déterminés socialement. Nous devons nous lever pour travailler ou aller à l'école, préparer les enfants, vous connaissez l'exercice. Donc, notre temps de réveil est assez constant. Mais le temps que nous pouvons aller au lit peut varier, et peut même être sous notre contrôle.

Restreindre le temps que vous avez au lit peut vous causer une privation de sommeil importante. Et nous savons tous que la privation de sommeil a des effets significatifs sur la perte de poids:

• Déséquilibre hormonal – faire grandir votre appétit et vous sentir moins plein
• Perdre la dernière heure de sommeil dans un cycle de sommeil complet, ce qui signifie perdre le sommeil paradoxal – le stade où vous brûlez le plus de calories.
• La privation de sommeil provoque des fringales pour les friandises riches en gras et en glucides

Alors, comment savez-vous quand votre heure de coucher devrait être? Et combien de sommeil avez-vous vraiment besoin, en particulier si vous voulez que le métabolisme de votre corps fonctionne le plus efficacement?

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Apprenez votre solution parfaite pour l'heure du coucher:

1. Déterminez quelle sera votre heure de réveil habituelle
2. Compter cinq cycles de 90 minutes ou 7,5 heures
   • Chaque cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes et la personne moyenne en a 5 par nuit
3. Réglez votre réveille-matin ou votre téléphone cellulaire pour vous dire quand vous allez vous coucher (mais n'oubliez pas de le réinitialiser pour l'alarme du matin)
4. Si vous vous réveillez dans les 10 minutes qui suivent votre réveil, après trois jours d'aller au lit à l'heure du coucher, vous avez trouvé l'heure du coucher parfaite!
5. Si ce n'est pas le cas, et que vous avez encore besoin de l'alarme du matin pour vous réveiller, remettez votre réveil de 15 minutes tous les trois jours jusqu'à ce que vous vous réveilliez juste avant l'alarme du matin. Lorsque vous vous réveillez avant l'alarme du matin, vous avez trouvé votre heure de coucher parfaite.

Par exemple:

Si vous devez vous réveiller à 6 h 30 tous les matins, réglez votre réveil à 23 h pour vous rappeler de vous mettre au lit dans les 15 prochaines minutes (certaines personnes le régleront environ 8 heures avant le réveil – 10 h 30) pm – pour leur donner assez de temps pour se préparer au lit).

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En allant vous coucher au bon moment pour vous, vous pouvez éviter la privation de sommeil, vos hormones seront en équilibre, et votre métabolisme se déroulera sans problème.

Et pensez – à quel point serait-il agréable de se réveiller sans ce réveil? Tu pourrais vraiment finir tous ces rêves …

Fais de beaux rêves,

Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
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