7 Hacks étonnants de volonté scientifique

Tenté par ce deuxième beignet? Luttant pour résister à la vérification de votre téléphone? Shopping impulsivement sur Amazon? Se relâcher en lisant BuzzFeed au lieu de travailler? Ce dont vous avez besoin, c'est plus de volonté! Des recherches récentes montrent que le renforcement de la volonté est le véritable secret du genre de maîtrise de soi qui peut vous aider à résister aux tentations et à atteindre vos objectifs. Les bonnes nouvelles sont que les scientifiques disent que le renforcement de votre volonté n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Voici 7 hacks basés sur la recherche pour renforcer votre volonté!

1. Sourire 🙂

Sourire et d'autres activités de levage d'humeur aident à améliorer la volonté. Dans une étude récente, les scientifiques ont d'abord épuisé la volonté des participants en les faisant résister à la tentation. Puis, pour un groupe, ils ont pris des mesures pour élever l'humeur des gens, comme leur donner des cadeaux inattendus ou leur montrer une vidéo amusante. Pour un autre groupe, ils les ont juste laissés se reposer. Comparé aux personnes qui se reposaient juste pour une courte période, ceux dont les humeurs ont été améliorées ont significativement mieux résisté à la tentation plus tard! Alors la prochaine fois que vous devez résister à la tentation, améliorez votre humeur! Souriez ou riez, regardez une vidéo drôle ou deux.

2. Serrez votre poing

Serrez les poings ou participez à un autre type d'activité où vous exercez votre maîtrise de soi. Des études disent que l'exercice de la maîtrise de soi dans n'importe quel domaine physique vous amène à devenir plus discipliné dans d'autres facettes de la vie. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour exercer votre maîtrise de soi lorsque vous essayez de combattre les tentations: serrez le poing, fermez les yeux ou vous pouvez même tenir votre pipi, tout comme le Premier ministre britannique David Cameron.

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3. Méditer

La méditation est excellente pour beaucoup de choses – réduire le stress, augmenter la concentration, gérer les émotions. Maintenant la recherche suggère que cela nous aide même à développer la volonté! Avec tous ces avantages, pouvez-vous vous permettre de ne pas méditer? Un moyen facile de commencer est de passer 10 minutes par jour assis dans une position calme et en se concentrant sur votre respiration.

4. Rappels

Nos désirs immédiats de céder aux tentations font qu'il est vraiment difficile de leur résister. Nos désirs émotionnels ressemblent à un énorme éléphant et notre moi rationnel est comme un petit cavalier d'éléphant en comparaison. Cependant, une façon de diriger l'éléphant est de mettre en place des rappels physiques à l'avance pour nous rappeler ce que notre soi rationnel voulait faire. Alors mettez une note sur votre frigo qui dit "un seul beignet" ou réglez un réveil sur buzz quand vous voulez arrêter de jouer à des jeux vidéo.

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5. Mangez

Saviez-vous que votre volonté est alimentée par la nourriture? Pas étonnant que ce soit si difficile à suivre! Quand nous ne mangeons pas, notre volonté va dans les égouts. Le meilleur remède est un repas riche en protéines, qui permet la volonté la plus optimale.

6. Auto-Pardon

Comment le pardon de soi est-il lié à la volonté? Eh bien, ce que la science montre est que les sentiments de regret épuisent votre volonté. C'est pourquoi ceux qui mangent un peu trop de glace et ressentent du regret sont alors beaucoup plus susceptibles de se laisser aller et de manger toute la pinte ou même le gallon! Au lieu de cela, lorsque vous cédez à la tentation, soyez compatissants envers vous-même et pardonnez-vous. De cette façon, vous aurez plus de volonté à l'avenir!

7. Engagement

La chose la plus importante pour renforcer votre volonté est l'engagement à le faire! Ce n'est qu'en s'engageant à améliorer votre volonté tous les jours que vous serez en mesure de prendre les mesures décrites ci-dessus. Pour ce faire, évaluez votre situation et pourquoi vous voulez renforcer votre volonté, prendre une décision claire de travailler sur l'amélioration de ce domaine, et fixer un objectif à long terme pour votre amélioration de la volonté d'avoir le genre de vie intentionnelle que vous voulez.

Ensuite, divisez cet objectif en étapes spécifiques et concrètes que vous prendrez en fonction des stratégies décrites ci-dessus. La recherche montre que c'est le meilleur moyen pour vous de construire votre volonté!

Alors, quelles sont les étapes spécifiques et concrètes que vous prendrez pour construire votre propre volonté? Partagez vos étapes planifiées et les stratégies que vous utiliserez dans la section des commentaires ci-dessous!

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Bio: Dr Gleb Tsipursky est un auteur, conférencier, consultant, coach, chercheur et entrepreneur social spécialisé dans les stratégies basées sur la science pour une prise de décision efficace, la réalisation d'objectifs, l'intelligence émotionnelle et sociale, le sens et l'altruisme. informations ou pour l'embaucher, voir son site Web, GlebTsipursky.com. Il gère un but non lucratif qui aide les gens à utiliser des stratégies basées sur la science pour prendre des décisions efficaces et atteindre leurs objectifs, afin de construire un monde altruiste et florissant, Intentional Insights. Il est également professeur de tenure track à l'Ohio State dans l'histoire des sciences du comportement et le Decision Sciences Collaborative, et a publié plus de 25 articles évalués par des pairs. Auteur de best-sellers, il a écrit «Trouvez votre but en utilisant la science» parmi d'autres livres et contribue régulièrement à des événements importants, tels que Time, The Conversation, Salon, The Huffington Post et ailleurs. Il apparaît régulièrement sur les chaînes de télévision, comme les filiales d'ABC et de Fox, les stations de radio telles que NPR et Sunny 95, ainsi que sur les médias Internet tels que les podcasts et les vidéocasts.

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