Le pouvoir de votre dialogue interne

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Lorsque les gens se sentent mal à propos d'eux-mêmes, ils tentent souvent d'établir de nouvelles habitudes de vie saines pour surmonter ces sentiments négatifs. Ils peuvent aller à la gym plus souvent, essayer de manger des aliments plus sains, se promettre de faire un effort déterminé pour renouer avec leurs amis ou travailler pour adopter d'autres choix de vie positifs. Tout cela serait pour le bien, sauf pour ceci: Beaucoup se tournent vers l'autocritique dure quand une ou plusieurs de ces approches ne cliquent pas bien en place. Les interventions comportementales échouent quand les gens s'imposent des routines et des habitudes qu'ils ne veulent pas vraiment suivre, parce que quand les gens ne sentent pas qu'ils ont le libre arbitre, ils se rebellent – même quand cette rébellion est vouée à l'échec. Ce processus contre-intuitif est un moyen pour ceux qui sont stressés de faire quelque chose qu'ils ne veulent pas faire pour rester en contact avec eux-mêmes et ressentir un sentiment de contrôle.

Avant de commencer une nouvelle routine d'exercice ou de régime ou tout simplement faire des heures supplémentaires pour vous faire confiance, essayez d'abord de développer une nouvelle relation avec vous-même. Lorsque vous vous soutenez à travers une auto-conversation positive, vous devenez émotionnellement investi dans les nouvelles routines et habitudes que vous établissez afin qu'ils deviennent plus faciles à exécuter et à maintenir avec le temps.

Voici 4 façons de vous parler en plus haute estime de soi.

1. Harnacher un complimenter interne.

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Nous avons tous une voix interne qui observe et commente le monde et comment nous nous voyons en train de le faire. Pour beaucoup, la voix est devenue un fouet, ou un punisseur, qui n'arrête pas de dire à la personne qu'elle est en retard et qu'elle rate la cible: «Vous avez vraiment soufflé ça; »« Tu as l'air si gros dans ce maillot de bain »,« Tu n'as rien d'intéressant à dire, personne ne veut trop te parler », ou« Il / elle ne s'intéressera jamais à toi ». Dans ces moments, faites une pause et remarquez ce que votre observateur interne vous dit de vous – et chaque fois que vous remarquez une critique, allumez le complimenter. Le complimenter doit trouver une chose positive à vous dire à propos de vous. Même si vous ne le croyez pas tout de suite, le complacteur prend l'aiguillon du critique et finit par le rendre impuissant.

2. Exploiter un motivateur interne.

Le psychologue renommé Albert Bandura a caractérisé la croyance d'une personne en sa capacité à réussir dans une tâche ou une situation comme auto-efficacité . L'auto-efficacité est étroitement liée à votre persévérance: Si vous ne croyez pas que vous pouvez réellement gérer une tâche ou une relation ou vous améliorer, alors à quoi bon essayer? Si vous voulez réussir à vous sentir mieux, engagez un dialogue interne qui vous indique que vous pouvez faire la tâche, gérer la situation, gagner au sport ou obtenir la date. Chaque fois que vous devenez conscient de votre dialogue intérieur plongé dans le désespoir, dites-vous: «J'ai compris», «Je peux gérer ça», «Je peux me sentir mieux», «Je crois en moi» ou «Je peux faire des choses mieux pour moi. »Sans un motivateur interne, vous resterez coincé en première vitesse. Est-ce que cette tactique garantit que vous obtenez toujours exactement ce que vous voulez? Bien sûr que non. Mais cela améliore énormément vos chances et votre état d'esprit.

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3. Appelez-vous pour les distorsions cognitives.

Si vous luttez contre une faible estime de soi, les distorsions cognitives se répètent sans cesse dans votre dialogue interne. Les distorsions cognitives surgissent lorsque nos pensées déforment littéralement les faits de ce qui s'est réellement passé. La distorsion, plus que la situation, est ce qui provoque une douleur et une contrariété accrues. Certaines distorsions communes à surveiller comprennent: la pensée en noir et blanc – se dire que tout est mauvais à cause d'une situation ou d'une interaction et ne pas tenir compte des nuances et des subtilités atténuantes; raisonnement émotionnel , ou prendre vos sentiments comme un fait – vous vous sentez abandonné, vous devez donc être abandonné, et vous oubliez tous les cas où vous avez connecté avec les gens; et catastrophique , ou regarder dans le futur avec une négativité radicale, voir seulement la douleur ou le désespoir et oublier tous les aspects positifs de votre vie. Je décris plus de stratégies pour gérer les distorsions cognitives et comment devenir un partisan de soi-même dans mon cahier de travail, Building Self-Esteem-5 Steps.

4. Développer un ton interne gentil.

Lorsque vous acceptez une nouvelle manière de parler et de vous connecter avec vous-même, il est essentiel que vous observiez le ton que vous utilisez dans votre dialogue interne. Adoptez le type de ton que l'être cher utiliserait s'il vous rassurait. Ou réfléchissez à la façon dont vous parleriez à un petit enfant qui se débattait avec quelque chose. Travaillez à parler calmement et avec compassion à vous-même, même lorsque vous frappez un échec. Un ton chaud, quand il est pris encore et encore, aide les gens à s'accepter comme ils sont. Tout le monde a des limites, et l'acceptation de soi-même, de ses limites et de tout, mène à une meilleure estime de soi.

^{Jill Weber, Ph.D., est une psychologue en pratique privée à Washington, DC, et l'auteur de The Relationship Formula Workbook Series, y compris Toxic Love – 5 étapes: Comment identifier les modèles d'amour toxiques et trouver des attachements satisfaisants, rupture et Divorce – 5 étapes: Comment guérir et être à l'aise seul et construire l'estime de soi – 5 étapes: Comment se sentir «assez bon. Suivez-la sur Twitter @DrJillWeber et sur Facebook, ou visitez drjillweber.com.}