7 secrets pour une relation qui dure

Comment rendre votre relation saine et durable.

Source: Ruslan Guzov / Shutterstock

Que vous veniez de commencer une relation engagée ou que vous ayez des décennies à votre actif, que votre chanson soit «Sunday Morning» de Maroon 5 ou «Best of My Love» des Eagles, que votre prochain anniversaire soit en papier ou en diamant , nous devons tous être attentifs à nos relations.

Marié, en cohabitation ou simplement à long terme, toute relation amoureuse a besoin de quelques outils pour réussir à travers les années. Voici 7 secrets fondés sur la science pour que votre relation à long terme ressemble davantage à une foule éclair de Bruno Mars et moins à la chanson thème de Married with Children .

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1. Soyez votre propre personne.

Avant d’accueillir un autre adulte dans votre vie, il est important d’avoir passé du temps à vous-même. Votre vie n’a pas besoin de faire l’indexation croisée ni un code de couleur, mais il est important de vous séparer de manière saine de votre famille d’origine. Si votre mère vous réveille encore le matin ou fait votre lessive, le moment est venu d’acquérir une vie solide avant de la fusionner avec celle d’un autre être humain.

2. Soyez une équipe.

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Des problèmes tels que des points de vue divergents sur le rôle parental, la propreté et l’argent peuvent sembler insolubles. Mais la solution la moins constructive aux problèmes difficiles consiste à se blâmer les uns les autres et à se battre.

Au lieu de cela, essayez une approche appelée détachement unifié. Le détachement unifié est un changement fondamental de perspective qui vous unit, vous et votre partenaire, face au problème. Plutôt que d’aborder un problème alors que vous vous opposez à votre partenaire fou et entêté, approchez-vous de la situation alors que vous vous unissiez contre le problème. Par exemple, «Comment pouvons- nous collaborer pour mieux budgétiser notre argent? “ou” Comment pouvons- nous travailler ensemble pour discuter moins? ”

3. Comptez sur les points négatifs avec des points positifs.

Une étude classique de l’Université de Washington a demandé aux couples hétérosexuels mariés de discuter d’un sujet délicat dans leur relation pendant 15 minutes. Les résultats des manchettes ont montré que le divorce pouvait être prévu en analysant les trois premières minutes de l’argument des couples. La clé était le solde des interactions positives et négatives. Au cours de leurs discussions, les époux vivant dans une relation stable ont eu un impact moins négatif – dédain, belliqueux ou défensif – et un impact plus positif, comme la validation, l’affection et l’humour.

Fait intéressant, l’analyse de l’argument dans son intégralité pour les maris a augmenté la capacité de prédire le divorce. Au cours de la discussion, les maris qui vivaient dans un mariage stable sont devenus un peu plus négatifs, mais ils sont restés positifs: blagues, écoute et affection.

Les maris dans des mariages qui finiraient par divorcer sont toutefois devenus de plus en plus négatifs et moins positifs au cours des 15 minutes. À la fin, appeler son épouse par un joli surnom ou valider son point de vue s’est envolé.

Plus tard, le même laboratoire de recherche a mis au point le rapport magique pour une relation saine: pour chaque interaction négative, il est conseillé de créer cinq interactions positives. En d’autres termes, les couples stables se disputent, bien sûr, mais cette dispute est pleine de plaisanteries, de moqueries, d’écoute et d’amour.

4. Soyez égal.

Une étude de l’American Journal of Sociology a révélé que les couples dans des relations égalitaires sont moins susceptibles de divorcer que les couples où l’un ramène son bacon à la maison et l’autre le prépare.

Alors, comment obtenez-vous la parité? Ce n’est pas aussi simple que de séparer les tâches en fonction du sexe.

Une étude publiée dans la revue Marriage and Family Review a différencié les tâches «à contrôle faible» et les tâches «à contrôle élevé». Les tâches à faible contrôle sont nommées ainsi, car il y a peu de contrôle ou de choix en la matière – elles doivent être effectuées de manière plus ou moins continue, comme le chargement et le déchargement du lave-vaisselle; ou à des moments précis, comme préparer le dîner; ou à la demande, comme changer une couche. Les tâches de contrôle élevé, en revanche, peuvent être effectuées lorsque cela convient et avoir un début et une fin spécifiques, comme tondre la pelouse ou faire des réparations à la maison. Traditionnellement, les tâches à faible contrôle ont été désignées par les femmes, tandis que les tâches à contrôle élevé ont été qualifiées d’hommes.

Par conséquent, prenez une page de nombreuses relations de même sexe et divisez les responsabilités par intérêt et par valeur plutôt que par rôle. Par exemple, le monde social assume la responsabilité des rencontres et des rencontres. Le fin gourmet prépare le dîner ou fait les courses. Et les tâches que personne ne veut? Vous avez trois options: externaliser, solution de contournement (personne ne doit arroser les plantes si vous n’en avez pas!), Ou les diviser. Même si la division finit par tomber entre les sexes, tant que vous déciderez de ces tâches ensemble, vous ferez beaucoup pour réduire le ressentiment.

Ensuite, dans les familles avec enfants, il y a un barrage accablant de travaux invisibles liés aux enfants: programmer des dates de jeu, rechercher des pédiatres, commander des uniformes de softball, les rendre quand ils ne correspondent pas, etc. et une chose tombe généralement à la femme.

Comment cela commence-t-il? On a prétendu que cela commence avec le congé de maternité. Il faut du temps et de la pratique pour acquérir une expertise dans une tâche. Ainsi, lorsque les mères ont droit à un congé, mais que les pères ne le sont pas, elles acquièrent une expertise singulière au cours de ces centaines d’heures passées avec le bébé, et cet écart ne se comble jamais. La solution? Congé de paternité. En effet, une enquête de Pew Research a révélé que 69% des Américains estiment que les pères devraient bénéficier d’un congé parental payé, ce qui contribuerait à niveler le terrain de jeu.

5. Attendez-vous à beaucoup de votre partenaire, mais pas à tout.

Alors que les attentes des contes de fées risquent d’être décevantes, une étude publiée dans la prestigieuse Revue de la personnalité et de la psychologie sociale a révélé que les mariages restent heureux avec une combinaison magique d’attentes élevées et de la capacité des partenaires à les atteindre.

Dans l’étude, les couples ont été interrogés sur leurs attentes à l’égard de leur relation. Ensuite, ils ont été invités à entrer dans le laboratoire, à identifier un point de conflit dans leur relation et à rechercher une solution. Les chercheurs ont observé chaque partenaire lorsqu’ils discutaient et notaient lorsqu’ils évitaient le sujet, critiquaient ou critiquaient l’autre, soustrayaient leurs responsabilités, faisaient des présomptions ou étaient hostiles. En revanche, les chercheurs ont également noté que les partenaires restaient sur le sujet et approfondissaient la résolution.

Lorsque des personnes avaient des attentes élevées vis-à-vis de la relation et que leurs partenaires pouvaient donner les résultats escomptés, cette correspondance entre ces attentes et cette capacité permettait de créer une relation plus heureuse.

Mais tout le monde ne peut pas répondre aux attentes – quand les individus avaient des attentes élevées, mais que leurs partenaires avaient des compétences de communication imparfaites, ces mêmes attentes élevées étaient source de déception pour le couple.

Le message à emporter? Attendez-vous à beaucoup de votre partenaire, mais seulement de ce dont ils sont capables.

6. mentez-vous un peu.

Rappelez-vous quand vous êtes tombé amoureux pour la première fois et que vous pensiez que votre partenaire était le meilleur, le plus mignon, le plus intelligent? Gardez-les sur ce piédestal, au moins un peu. Une étude publiée dans le Personal and Social Psychology Bulletin a révélé que nourrir des illusions sur votre relation allait de pair avec plus de satisfaction, d’amour et de confiance, ainsi que moins de conflits. En outre, plus vos illusions initiales sont fortes, plus il est probable que votre relation perdure au fil des ans. Même quand il devient chauve et grassouillet, ou qu’elle porte une culotte de grand-mère, ce sera toujours votre prince ou votre princesse charmante.

7. Engagez-vous à vous engager.

Faire durer une relation, c’est plus que s’engager envers une autre personne. C’est aussi s’engager dans l’ idée d’engagement. Les thérapeutes de couple en formation apprennent à prêter attention à trois choses dans la salle de thérapie: chaque partenaire et la relation elle-même. Chaque couple crée sa propre petite culture et il est essentiel de noter s’il s’agit d’une culture d’amour, de soutien et de compromis, ou de critique, d’insécurité et de rapports de force.

Source: Dotshock / Shutterstock

Considérer un partenariat comme quelque chose que vous construisez ensemble tous les jours vous permet de rester dans le jeu beaucoup plus que de simplement considérer la relation comme un moyen de satisfaire vos besoins individuels.

Pour résumer, l’herbe est plus verte là où vous l’arrosez. Alors, prenez soin de vous et de votre relation et regardez votre jardin grandir. Ce n’est peut-être pas toujours un jardin de roses, mais ensemble, ce sera le vôtre .