Qu’est-ce qui empêche d’essayer de nouvelles choses ou de poursuivre des objectifs significatifs? Pour beaucoup d’individus, la réponse est l’angoisse. Les troubles anxieux peuvent entraîner des niveaux élevés de détresse et des changements de comportement. Un traitement efficace de l’anxiété vise à aider les individus à modifier des schémas inefficaces. Cela comprend les réactions aux émotions, aux schémas de pensée et aux schémas comportementaux. Continuez à lire pour en savoir plus.
Trop de chose inutile
La plupart des individus connaissent des succès et des échecs tout au long de leur vie. Bien qu’il soit utile d’être attentif et d’observer ses expériences internes et ses propres comportements, une trop grande focalisation sur ces choses exacerbe souvent les symptômes cognitifs et comportementaux de l’anxiété.
Sauter aux conclusions
Comparés à des personnes qui ne sont pas anxieuses, les personnes anxieuses sont plus susceptibles de tirer des conclusions négatives lors d’événements. L’accent mis sur les pensées négatives lors de situations ambiguës entraîne généralement une augmentation du niveau d’anxiété. Le résultat est que des événements ou des interactions peuvent être endurés, mais ne sont généralement pas vécus comme réussis ou agréables.
Se concentrer sur le passé ou le futur
Même si les individus anxieux ont tendance à gérer la plupart des tâches ou des interactions sociales de la même manière que les autres, ils se concentrent souvent sur ce qui, selon eux, risque de mal tourner pendant l’événement ou à l’avenir. Certaines personnes anxieuses peuvent rejouer leur version des situations en se concentrant sur d’éventuels incidents ou échecs. Cela renforce les croyances négatives sur l’individu et son environnement. D’autres peuvent se concentrer sur d’éventuels résultats négatifs à l’avenir, ce qui entraîne une perception accrue du risque et une perte de confiance en ses propres ressources ou sa capacité à faire face.
Trouver un nouveau foyer
Le monde peut sembler difficile si quelqu’un est déjà convaincu que les choses vont mal se passer, a l’habitude de se concentrer uniquement sur les aspects désagréables et s’inquiète de ce qui pourrait mal se passer à l’avenir. Voici quelques suggestions:
Avant un événement anxiogène:
Lors d’un événement
Après l’événement
Action!
À quoi cela ressemblerait-il en action? Un exemple est une personne qui éprouve de l’anxiété avant de faire une présentation au travail. Cependant, faire des présentations est une exigence de la direction, ce qui est un objectif important pour elle.
Cette personne est susceptible de ressentir de l’anxiété lors de sa prochaine présentation, ce qu’elle accepte maintenant. Si elle a pratiqué la pleine conscience avant cela, elle peut mieux remarquer et étiqueter l’émotion. Elle peut être curieuse au sujet de son anxiété, sachant qu’il n’est pas nocif d’éprouver une émotion qui se produit. Elle peut valider que son travail est important pour elle. Il est donc logique de ressentir un peu cette émotion.
Pendant la présentation, elle regarde autour de la salle et identifie qu’il n’y a aucune menace et que la plupart des observateurs ont l’air engagés. Quelques personnes ont l’air ennuyées et d’autres vérifient leurs téléphones. Elle remarquera peut-être la pensée «Si les gens s’ennuient, je fais quelque chose de mal. Je vais me faire virer! »Et se rappelle ensuite qu’il ne s’agit que d’une pensée. Les gens peuvent avoir l’air ennuyés pour plusieurs raisons et se reconcentrer sur la présentation. Elle remarque le fait observable qu’elle a transmis les informations de manière cohérente, qu’elle interprète positivement.
Après l’événement, elle continue de réfléchir à un sujet sur lequel une personne a posé des questions et remarque l’idée: «Si les gens ont des questions, cela signifie que je me suis trompé! Qu’est-ce que j’aurais dû faire d’autre? »Avec ses nouvelles compétences, elle est capable de qualifier cela de préoccupation et sait qu’il n’est pas utile de rejouer la situation encore et encore. Elle décide de faire courir son chien. Elle recentre son attention sur le moment, sachant que ses pensées et ses émotions vont et viennent. En fait, elle aime courir, sentir l’air frais et observer le paysage qui l’entoure.
Le lendemain, sa patronne commente ce qu’elle a bien fait et ce qu’il aimerait voir dans la prochaine présentation. Il mentionne que les questions ont été bien parcourues, un des points forts de la présentation! Elle réfléchit sur ce qu’elle a appris: elle peut tolérer des émotions inconfortables, ses pensées ne sont pas toujours vraies, sa détresse décroît lorsqu’elle se concentre sur le moment présent et il est agréable de poursuivre des objectifs significatifs. Avec ces petits changements, elle a eu une expérience différente. Elle choisit de le refaire et s’inscrit pour donner une autre présentation afin de continuer à apprendre et à poursuivre son objectif. Comme le changement peut souvent être difficile, elle sait qu’elle peut toujours recevoir des conseils et du soutien d’un thérapeute.
Références
Amir, N., C. Beard et E. Bower (2005). Biais d’interprétation et anxiété sociale. Thérapie cognitive et recherche, 29 (4), 433–443. https://doi.org/10.1007/s10608-005-2834-5
Brozovich, F. et Heimberg, RG (2008). Une analyse du traitement post-test dans le trouble d’anxiété sociale. Clinical Psychology Review, 28 (6), 891–903. https://doi.org/10.1016/j.
cpr.2008.01.002
Geyer, EC, Fua, KC, Daniel, KE, Chow, PI, Bonelli, W., Huang, Y.,… Teachman, BA (2018). J’ai bien, mais est-ce que ça m’a plu? Utilisation de l’évaluation momentanée écologique pour examiner les perceptions des interactions sociales associées à la gravité de l’anxiété sociale et de la dépression. Thérapie comportementale, 49 (6), 866–880. https://doi.org/10.1016/j.beth.2018.07.009
Hofmann, SG (2007). Facteurs cognitifs qui entretiennent le trouble d’anxiété sociale: modèle complet et implications pour le traitement. Thérapie cognitivo-comportementale, 36 (4), 193-209. https://doi.org/10.1080/16506070701421313
Kashdan, TB (2007). Spectre d’anxiété sociale et expériences positives réduites: synthèse théorique et méta-analyse. Clinical Psychology Review, 27 (3), 348–365. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2006.12.003
Kashdan, Weeks et Savostyanova, (2011). Si, comment et quand l’anxiété sociale façonne des expériences et des événements positifs: un cadre d’autorégulation et des implications thérapeutiques. Clinical Psychology Review 31, 786-799.
Warnock-Parkes, E., Wild, J., Stott, R., Gray, N., Ehlers, A. et Clark, DM (2017). Voir c’est croire: Utiliser le retour vidéo en thérapie cognitive pour le trouble d’anxiété sociale. Pratiques cognitives et comportementales, 24 (2), 245–255. https://doi.org/10.1016/j.cbpra.2016.03.007
