Compter plus que les calories: factoriser en mois et en années

Alors que nous approchons de notre saison la plus éprouvante, je pense à ceux qui parviennent à naviguer sans gagner des «vacances sept» … surtout ceux qui se déplacent maintenant à travers les fêtes et les friandises et les trempettes sans retrouver. Il y a des conseils utiles à trouver dans les médias, sur la planification à venir, l'allégement des aliments traditionnels, l'apprivoisement du stress. Un facteur souvent négligé dans les discussions de poids, cependant, est le temps. Ceux qui font des changements d'habitudes durables ont généralement appris à apprécier le rôle du temps. Et cela colle avec eux tout au long des périodes difficiles.

Contrairement aux personnes à la diète rapide, les personnes qui saisissent le facteur temps pourraient noter quelque chose comme: «Il m'a fallu 27 ans pour mettre les kilos en trop … Je suppose que cela pourrait prendre deux ans si elle est désactivée. que ce soit ou non, ils confirment l'idée que «le changement est un processus». Et ce régime limité dans le temps ne mènera jamais au genre d'habitudes et d'attitudes d'un jour à l'autre, d'une année à l'autre, d'une année à l'autre. qui maintiennent des physiques plus minces.

L'idée du «changement en tant que processus» est apparue pour la première fois dans les années 1980, lorsque les Drs. James Prochaska et Carlo DiClemente ont décrit un modèle de la façon dont nous changeons de grandes habitudes, comme cesser de fumer ou manger différemment. Ils ont présenté un modèle de «stades de changement» sur la façon dont le changement se produit et «colle». Le processus commence par la précontemplation, lorsque nous ne sommes même pas préoccupés par le changement. Cela nous amène à la contemplation, quand nous commençons à réfléchir à la façon dont nous voulons ou devrions changer. Ensuite, la préparation commence: lorsque nous recueillons des informations, consciemment ou inconsciemment, réfléchissons au changement, pratiquons dans nos esprits ce que nous pourrions faire et comment nous pourrions nous sentir. Ensuite, nous entrons dans l'action, en train de faire certaines choses différemment. Quand nous avons agi différemment (ne pas fumer, découper la malbouffe, etc.) assez souvent – et combien de temps varie beaucoup – nous entrons dans une phase de maintenance, où nous continuons ce que nous avons fait pour que cela se produise finalement avec moins d'effort. Nous avons enfin établi une nouvelle habitude durable.

Comme n'importe quel overeater sait, ce processus peut en effet prendre du temps. Ce qui ressemble à de l '«action» – par exemple, des coups répétés à un régime – peut même, après tout, prouver qu'il fait partie d'une longue «préparation». Au cours de ces efforts, consciemment ou non, nous apprenons ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas et ce qui doit vraiment être abandonné pour un ajustement durable. Ce que ce modèle nous dit, à la fin, c'est que nous devons continuer à essayer même si les efforts ne réussissent pas au début. Car pendant que nous luttons, quelque chose d'utile peut encore se produire qui prépare le terrain pour le changement ultime. Dans les années qui ont suivi la naissance de ce modèle, la science du changement d'habitudes a confirmé à maintes reprises son utilité.

• Débarrassez-vous de la culpabilité et continuez votre vie
• Peur de l'évanouissement
• En souvenir de grand-mère, la reine de Pizzagaina de Pâques
• La vie secrète de l'esprit multi-tâches
• La volonté de la société de punir contre la santé personnelle

Les tentations de vacances et les déclencheurs deviennent plus gérables une fois que l'idée de changement s'inscrit dans cette image plus grande. Susan Avery, écrivant dans le magazine More, a déclaré: «Ce que j'ai réalisé, c'est que j'avais changé ce qui était dans ma tête», en apprenant à vivre comme une personne mince. Cela signifie dire "non merci" plus souvent. Cela signifie couper une fois que vous réalisez une livre ou deux reculé. Cela signifie, en bref, penser à vous-même comme une personne qui gère le poids toujours, au cours de toutes les saisons, au cours des années, y compris les temps inévitablement plus difficiles.

«Le changement est un processus», «Ça va prendre le temps qu'il faut», «Je suis là pour le long terme» – ce sont tous des mantras à ajouter au guide de survie de l'alimentation des Fêtes.

• 4 cadeaux pour donner votre partenaire romantique
• Ce que les gens impolis peuvent faire pour nous
• La Bible est-elle obsolète?
• Adaptation du serment ancien à la recherche de la pertinence moderne
• Comment devenir la personne que vous voulez le plus être