10 stratégies pour vous rendre mentalement plus fort

Quand la plupart des gens se préparent à devenir plus en forme dans la nouvelle année, ils pensent à leur forme physique: Obtenir une meilleure forme physique en tête de la liste des résolutions du Nouvel An. Selon un sondage de Nielson, 37% des personnes souhaitent rester en forme et en bonne santé au cours de la nouvelle année, tandis que 32% des personnes souhaitent perdre du poids. Malheureusement, la plupart des gens n'atteindront jamais ces objectifs. Statistiquement, seulement environ 8% des gens gardent leur résolution.

Cependant, si plus de gens se concentraient sur leur forme mentale , ils réussiraient probablement mieux à atteindre les objectifs qu'ils s'étaient fixés, soit la forme physique ou autre. Après tout, votre corps ne fera pas ce que votre esprit ne le dit pas. La construction du muscle mental est la clé de l'autodiscipline, de la gratification différée, du courage et de la persévérance. Et ce sont les compétences dont vous avez besoin pour devenir la meilleure version physique et mentale de vous-même.

Voici 10 résolutions qui vous aideront à grandir mentalement plus fort:

1. Je vais passer au moins 15 minutes par jour dans une réflexion tranquille.

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Quelques minutes de calme vous donnent l'occasion de réfléchir à vos progrès et de réfléchir à ce que vous voulez faire de mieux. Prévoyez quelques minutes chaque jour pour recharger vos batteries avec un peu de solitude. Cela vous aidera à gagner en clarté et à renouveler votre motivation pour atteindre vos objectifs.

2. Je ferai au moins une chose difficile chaque semaine.

Que vous vous inscriviez à un cours de photographie ou que vous vous joignez à des toastmasters, faites quelque chose qui vous oblige à sortir de votre zone de confort. Affronter vos peurs peut changer la façon dont vous vous voyez. Plutôt que de supposer que vous devez éviter les choses difficiles parce que vous pourriez échouer ou parce que vous ne pouvez pas tolérer le stress, vous ferez disparaître vos croyances auto-limitantes.

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3. Je vais écrire dans un journal de gratitude.

Écris trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant chaque jour et tu changeras la façon dont tu vois le monde. Des études relient la gratitude à une multitude d'avantages, allant d'un meilleur sommeil à une détresse psychologique réduite. Cela ne prend que quelques minutes chaque jour, mais c'est un moyen facile d'augmenter votre force mentale.

4. Je prendrai mieux soin de ma santé physique.

Votre esprit ne fonctionnera pas efficacement si vous ne l'alimentez pas avec le sommeil, l'exercice et la nourriture saine. Mais ne faites pas votre objectif d'être plus mince ou de bien paraître dans un maillot de bain. Visez à construire un corps sain afin que vous puissiez profiter d'un esprit plus sain et plus fort.

5. Je vais développer un dialogue intérieur plus gentil.

Les conversations que vous avez avec vous-même influencent la façon dont vous vous comportez et ce que vous ressentez. Une auto-critique sévère ne fait que vous retenir. Engagez-vous à parler à vous-même de la même façon que vous parlez à un ami de confiance et vous débloquerez un potentiel dont vous ignoriez l'existence.

6. Je vais devenir plus conscient de mes sentiments.

Mis à part le bonheur ou la colère, la plupart des adultes ne sont pas à l'aise de partager leurs sentiments. Beaucoup sont prêts à concéder: «J'ai des papillons dans le ventre» ou «Il y avait une boule dans la gorge», parce que c'est moins vulnérable que de dire qu'ils se sentent tristes ou effrayés. Mais vos émotions jouent un rôle énorme dans chaque décision que vous prenez.

Décidez de devenir mieux connecté à vos sentiments. Étiquetez vos émotions et passez du temps à réfléchir à leur influence sur votre façon de penser et de vous comporter.

7. Je vais créer un calendrier pour mon rêve.

Beaucoup de gens disent: «J'aimerais écrire un livre un jour» ou «Un jour, je vais lancer ma propre entreprise». Mais comme Someday n'apparaît jamais sur le calendrier, il est peu probable que vous le fassiez réellement. Transformez votre rêve en un objectif en créant un calendrier réaliste pour vous-même. Même si vous ne pouvez pas l'aborder pendant un an ou deux, commencez à chercher ou à en apprendre davantage sur votre rêve maintenant.

8. Je passerai plus de temps avec mes amis et ma famille.

Il est facile de devenir tellement pris dans le train-train quotidien que vous ne réservez pas de temps pour vos amis et votre famille. Mais les études montrent que passer du temps avec ses proches est essentiel à votre bien-être. Faites-en une priorité de passer du temps avec les personnes importantes dans votre vie.

9. Je vais créer une vie en accord avec mes valeurs.

C'est une chose de dire que vous appréciez de redonner à la communauté ou que vous appréciez prendre soin de l'environnement – vivre selon ces valeurs n'est pas toujours facile. Évaluer où vous consacrez votre temps et votre énergie et voir si vous voulez faire des changements de style de vie qui aiderait à assurer que votre vie est en ligne avec vos valeurs. Vivre selon vos valeurs est une composante essentielle de la maîtrise de votre force mentale.

10. Je vais abandonner une mauvaise habitude.

Laisser aller une mauvaise habitude peut vous aider à travailler plus intelligemment, pas plus dur. Donc, plutôt que de dire que vous allez manger plus de légumes, engagez-vous à abandonner ce sac de croustilles que vous mangez au déjeuner tous les jours. Abandonner de mauvaises habitudes qui vous privent de la force mentale, comme se sentir désolé pour vous-même, fera en sorte que vos habitudes saines sont beaucoup plus efficaces.

Construisez votre muscle mental

Ne vous submergez pas en abordant trop de choses à la fois; Commencez avec un changement que vous voulez faire. Vous pouvez commencer de nouveaux objectifs à tout moment de l'année. Peut-être que vous déciderez de commencer un journal de gratitude en janvier. Ensuite, une fois que vous avez transformé cela en habitude quotidienne, engagez-vous à aller dormir 30 minutes plus tôt en février. Rappelez-vous, la véritable auto-amélioration ne consiste pas à fixer un objectif à une date arbitraire et à le déclarer un succès ou un échec deux semaines plus tard. L'entraînement en force mentale consiste à devenir un peu mieux chaque jour tout au long de l'année.

Voulez-vous savoir comment abandonner les mauvaises habitudes que vous avez de la force mentale? Ramassez une copie de 13 choses que les gens mentalement forts ne font pas.