L’anxiété est l’une de ces choses que nous allons tous vivre à un moment donné. Il est décrit comme «un sentiment d’inquiétude, de nervosité ou de malaise, généralement lié à un événement imminent ou à un événement incertain». L’origine ou la racine du mot vient du latin «angere» qui signifie étrangler ou étrangler. Et plus loin, le mot germanique «angst» et le latin «anxi» proviennent de la même racine proto-indo-européenne qui se traduit fondamentalement par «constriction, étroite». Et tous ces mots décrivent sûrement ce que nous ressentons lorsque nous sommes consumés par anxiété.
Mais toutes les angoisses ne se ressemblent pas. Tout d’abord, l’anxiété fait partie de la composition de la psyché humaine. À un moment donné, les humains vivaient d’instant en instant; nos systèmes d ‘«alerte» étaient probablement assez actifs la plupart du temps pour survivre. Vivre la vie il y a longtemps était plein de dangers imminents. Les gens devaient être inquiets, nerveux et effrayés parce que la vie était autrefois si incertaine au quotidien.
Il y a encore des personnes dans certaines parties du monde qui vivent au jour le jour, dans une peur constante du danger et qui se soucient quotidiennement de leur propre existence. En d’autres termes, il existe des raisons très réelles et des situations où l’anxiété est totalement appropriée. Mais comme beaucoup d’entre nous ont beaucoup de moyens ces jours-ci, nous avons bien moins de raisons de nous inquiéter pour notre survie.
La plupart du temps, notre anxiété se situe dans les limites de la normale car elle entoure bon nombre de nos expériences au cours de notre vie. L’anxiété est inévitable dans une certaine mesure en ce qui concerne notre famille, la santé, l’emploi, la sécurité et la sûreté. Mais parfois, la situation nécessite du temps pour se résoudre et vous pouvez avoir peu ou pas de contrôle sur la situation pendant que vous attendez. Ici, vous faites face à l’anxiété – le malaise qui vient avec l’incertitude. Pourtant, pas si inhabituel.
Alors, quand l’anxiété est-elle une réponse appropriée à quelque chose qui nous arrive et quand at-elle traversé la frontière pour donner une réponse / un comportement qui tourne mal, semblant avoir une vie propre? Quand est-ce une réponse qui ne correspond pas à ce qui se passe réellement et dépasse de loin ce qui est approprié à la situation?
Que ressentons-nous quand nous sommes anxieux? Parfois, son expression est douce; nous pouvons ressentir un léger malaise, un peu inquiet ou inquiet, mais cela ne perturbe pas notre vie quotidienne. Parfois, l’anxiété est plus intense et inquiétante, par exemple lorsque la situation est plus grave / importante et que le résultat peut être plus significatif. Une anxiété grave peut être ressentie lorsque la situation met la vie en danger ou change une vie, ce qui peut constituer une réaction émotionnelle tout à fait appropriée.
Mais que se passe-t-il lorsque le niveau d’anxiété ne correspond pas à la situation et que nos esprits et nos fantasmes font des heures supplémentaires et se déchaînent? L’anxiété entre dans le domaine de la santé mentale lorsqu’elle se manifeste comme une réponse inappropriée à une situation dans laquelle nous craignons le pire, nous nous sentons pris dans une spirale descendante et nous paniquons de ne pouvoir gérer nos sentiments et notre façon de vivre. L’anxiété pathologique représente notre peur la plus profonde, à savoir que nous ne pourrons jamais sortir de ce nuage sombre et dense et redevenir normal.
Quel que soit votre niveau d’anxiété, vous pouvez faire appel à certaines stratégies de base pour gérer son expression et continuer à vivre votre vie.
Vivez pleinement votre vie. C’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Mais c’est une chose essentielle à essayer. L’idée est de garder la plus grande partie de votre vie «normale». Donc, vous vous levez le matin et vous créez un ensemble de routines qui représentent votre vie quotidienne spécifique – et vous les faites les unes après les autres. Ce n’est peut-être que passer par les mouvements mais cela vous permet de rester concentré sur la normalité, vous empêche de dépenser une quantité excessive de temps et d’énergie anxieux et vous donne le but immédiat de continuer à vivre. Avec le temps, cela deviendra plus facile. J’espère que votre anxiété diminuera / s’atténuera et que vous vous sentirez à nouveau à l’aise dans votre vie «normale».
Ne reste pas. L’anxiété peut facilement gagner sa vie. Cela peut vous prendre beaucoup de temps et d’énergie si vous le permettez. On peut passer des heures à penser, à s’inquiéter. L’imagination peut vous entraîner dans les pires scénarios et résultats. Au lieu de vous faire sentir mieux, lire et étudier votre anxiété peut aggraver les choses et créer encore plus d’anxiété. Cela peut littéralement vous rendre malade!
Dans son livre Living Beautifully, avec incertitude et changement, l’enseignante bouddhiste Pema Chodron cite les travaux de la scientifique du cerveau Jill Bolte Taylor sur le fonctionnement physiologique de l’émotion. “Une émotion telle que la colère, une réponse automatique ne dure que quatre-vingt-dix secondes à partir du moment où elle est déclenchée jusqu’à ce qu’elle suive son cours.” Pouvez-vous imaginer ne dépenser qu’une minute et demie d’émotions? Chodron dit qu’au lieu de le laisser aller, nous avons tendance à laisser l’émotion s’attarder, se répéter, s’embellir et s’envenimer. En d’autres termes, nous créons notre propre scénario qui maintient l’émotion en vie. Essayez simplement de limiter vos émotions à cette minute et demie et laissez-les aller. Voyez ce qui se passe.
Gardez votre «jus» qui coule. L’anxiété peut vraiment vous empêcher de bouger dans votre vie, au sens figuré et au sens littéral. Rester assis à évoquer le pire peut vous empêcher d’être actif dans votre vie quotidienne. Comme la dépression, rester assis comme une patate de canapé peut affecter vos neurotransmetteurs. Après un certain temps assis, vous ne voudrez peut-être pas faire autre chose, sauf peut-être dormir. Restez actif et en mouvement même si vous ne le souhaitez pas, même si vous devez vous forcer.
Maintenir un sens de l’humour. Ces états émotionnels très intenses ne doivent pas toujours être pris au sérieux. Oui, vous êtes déprimé, triste, en colère, parfois sans espoir. La situation peut être grave mais vous êtes autorisé à avoir des moments légers. L’humour change souvent votre état d’être, vous éloigne de vous-même et de votre situation, et vous permet de reprendre contact avec d’autres personnes et leur vie.
Confrontez votre anxiété. Oui, vous pouvez le faire et c’est vraiment très efficace. Trop souvent, l’anxiété est perçue comme un immense nuage noir, amorphe, décourageant, qui plane au-dessus de nos têtes. Mais si vous pouvez l’humaniser d’une manière ou d’une autre, vous pouvez le confronter, poser des questions sur pourquoi cela fait partie de votre vie et sur ce que cela signifie. Il y a des années, j’ai rencontré une jeune femme qui m’a dit qu’elle avait appris à gérer son anxiété en la reformulant dans son esprit comme un enfant pétulant. Elle a appris qu’elle avait le choix et pouvait toujours renvoyer «l’enfant». Elle a dit à «l’enfant» qu’elle ne voulait pas jouer à un moment donné, et a donc créé un moyen de contrôler l’effet de l’anxiété sur elle.
Aide quelqu’un d’autre. C’est un moyen très efficace de gérer l’anxiété. Aider les autres peut vous donner une raison d’être au-delà de vous-même et de vos propres problèmes. Être présent pour les autres peut vous donner la précieuse idée que nous avons tous des problèmes et que nous sommes aux prises avec des problèmes. Travailler avec les autres vous donnera sûrement une plus grande perspective. Aider les autres peut vous donner un sentiment de gratitude pour votre propre condition et une plus grande appréciation de la condition humaine en général.
Faites appel à des expériences passées pour gérer l’anxiété. La sagesse que nous tirons de la vie est énorme. Certes, les premières fois où nous vivons de l’anxiété peuvent être décourageantes et traumatisantes. Qu’est-ce qu’on fait? Comment pouvons-nous faire face? Le temps nous fournit souvent les réponses dont nous avons besoin grâce aux mécanismes d’adaptation que nous avons appelés au fil des ans. Bien souvent, ce sont les expériences passées qui nous fournissent les outils et l’assurance dont nous avons besoin pour survivre, que nous sommes capables de faire face à des temps difficiles et que nous allons traverser ces moments difficiles. Et, bien sûr, si vous avez besoin d’une aide professionnelle, n’hésitez pas à l’obtenir.
