Quel que soit votre parti politique, les récents événements d’agression sexuelle, d’alcoolisme et de peur d’être accusés à tort sont des déclencheurs qui suscitent des émotions difficiles. Psychothérapeute traumatologue centrée sur les émotions et citoyenne ordinaire, je suis parfaitement consciente de la détresse que ressentent les Américains cette semaine. Pour atténuer la détresse et traverser cette période difficile, nous pouvons appliquer certaines techniques de base en matière de bien-être émotionnel. Voici mes cinq premiers:
1. Ralentissez toutes les quelques heures pour vérifier avec vous-même. Cela signifie que vous devez prendre quelques minutes pour arrêter tout ce que vous faites, fermez les yeux, analysez votre esprit et votre corps de la tête aux pieds et faites le point sur comment et où dans votre corps et votre esprit vous ressentez une détresse.
2. Prenez au moins cinq respirations profondes et profondes du ventre. Respirez par le nez et imaginez envoyer l’air profondément dans votre abdomen. Pour vous aider, placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre nombril. Lorsque vous inspirez, votre ventre devrait se dilater comme un Bouddha. Votre poitrine ne devrait pas se lever. Cela prend de la pratique, mais cela en vaut la peine pour soulager le stress. Expirez lentement par les lèvres pincées (comme si vous souffliez de la soupe chaude) pour libérer l’air de la manière la plus relaxante pour vous.
3. Nommez et validez vos émotions les plus profondes. Les sept émotions universelles sont la colère, la tristesse, la peur, le dégoût, la joie, l’excitation et l’excitation sexuelle. À plusieurs reprises depuis le témoignage de jeudi dernier, j’ai dû valider les émotions suivantes que je ressens dans mon corps et dans mon esprit. Je me dis chaque fois que mon anxiété monte: je suis triste, je suis en colère, je suis dégoûté et j’ai peur . Valider les émotions aide à les calmer. Vos émotions peuvent être différentes des miennes. Vérifiez auprès de votre corps pour connaître vos principales émotions et validez-les du mieux que vous pouvez.
4. Donnez-vous une tonne de compassion. Faites-vous un “selfie” en vous enroulant dans vos bras (essayez-le, cela fait du bien et il est calmant). Avec votre voix interne, dites aux parties en détresse de vous: «Je suis vraiment désolé que cela vous arrive.» Essayez de ressentir la compassion au plus profond de vous. Permettez aux mots et au câlin de vous calmer et de vous réchauffer.
5. Syntonisez votre détresse pour voir ce qui pourrait vous aider. Donnez-vous ce dont vous avez besoin lorsque cela est possible. Demandez explicitement ce dont vous avez besoin aux autres, comme un câlin ou pour partager vos émotions et recevoir une validation. Puisque le cerveau répond aux fantasmes et à l’imagination, ainsi qu’à la réalité, vous pouvez imaginer être dans un endroit sûr et calme. Imaginez une belle vue sur la plage ou la montagne. Imaginez que vous êtes entouré d’animaux ou de personnes qui vous font sentir protégés, nourris et apaisés. Essayez différentes images ou sons pour voir ce qui calme votre système nerveux.
Selon nos traumatismes passés et les expériences difficiles que nous avons vécues dans notre vie, les audiences Kavanaugh peuvent déclencher des sentiments, des images, des convictions, des comportements similaires à ceux du TSPT. Le premier ordre d’adaptation consiste à être dans l’environnement le plus sûr et le plus enrichissant possible. La deuxième stratégie pour se sentir mieux consiste à apaiser et à calmer votre système nerveux, qui est probablement en alerte maximale. Ralentir toutes les quelques heures, respirer profondément, valider vos sentiments, vous donner de la compassion et vous adapter à vos besoins, sont autant de techniques éprouvées pour vous aider à passer une journée difficile.
Références
Fosha, D. (2000). Le pouvoir de transformation de l’affect. New York: livres de base.
Hendel, HJ (2018). Ce n’est pas toujours la dépression: travailler dans le triangle du changement pour écouter le corps, découvrir les émotions fondamentales et se connecter à votre moi authentique. New York: Spiegle & Grau, une division de Random House
