À certains moments de la vie, il n'est pas possible – ou du moins pas facile – de se sentir heureux. Cependant, même alors, il est parfois possible de se sentir plus heureux . En prenant toutes les mesures que vous pouvez prendre pour vous donner le plus de bonheur possible, vous vous donnez un réservoir plus profond pour faire face à votre défi du bonheur. Voici quelques stratégies à considérer:
1. Rappelez-vous des raisons d'être reconnaissant . Quand les choses semblent vraiment sombres, il est difficile de se sentir reconnaissant, mais se souvenir de ce qui est bien dans sa vie peut aider à mettre les problèmes en perspective. J'ai un ami qui a récemment subi une grosse déception au travail. Elle m'a dit: «Tant que ma famille est en bonne santé, je ne peux pas m'énerver à propos de quoi que ce soit.» Cela peut sembler un conseil banal, mais c'est vraiment vrai.
2. Rappelez-vous votre corps . Faites une promenade de vingt minutes à l'extérieur pour stimuler votre énergie et dissoudre le stress. Ne te laisse pas avoir trop faim. Dormez suffisamment. Gérer la douleur. Lorsque vous êtes anxieux, il est facile de rester tard et de manger de la crème glacée – et cela va vous faire sentir plus mal à long terme. Il est très tentant de se débrouiller en essayant de faire face à une crise, mais à long terme, vous vous fatiguez.
3. Faites quelque chose d'amusant . Détendez-vous temporairement du stress et rechargez votre batterie avec une activité agréable. Regarder un film drôle est un moyen fiable de vous donner une pause agréable, et écouter votre musique préférée est l'un des moyens les plus rapides pour changer votre humeur. Quand ma fille aînée était dans l'unité de soins intensifs en tant que nouveau-né, mon mari m'a traîné au cinéma un après-midi – et ces quelques heures de distraction m'ont permis de mieux faire face à la situation. Veillez toutefois à ne pas vous «traiter» en faisant quelque chose qui finira par vous faire vous sentir plus mal (en recommençant à fumer, en buvant trop, en vous adonnant à la thérapie au détail). Mon activité réconfortante est la lecture de la littérature pour enfants.
4. Prenez des mesures . Si vous êtes dans une mauvaise situation, prenez des mesures pour apporter le changement. Si vous rencontrez des problèmes avec votre nouveau patron, vous pouvez décider d'essayer de transférer. Ou vous pourriez changer votre comportement. Ou vous pourriez trouver des moyens de faire moins attention à votre patron. Demandez-vous: «Quel est exactement le problème?» Il m'étonne souvent que, lorsque je prends le temps d'identifier exactement un problème, une solution possible se présente.
5. Cherchez le sens . Re-frame un événement pour voir le positif avec le négatif. Peut-être que le fait de vous faire virer vous donnera l'impulsion dont vous avez besoin pour déménager dans la ville où vous avez toujours voulu vivre. Peut-être que votre maladie a renforcé vos relations avec votre famille. Vous n'avez pas besoin d'être reconnaissant que quelque chose de mal est arrivé, mais vous pouvez essayer de trouver des conséquences positives même dans un événement catastrophique.
6. Connectez-vous avec vos amis et votre famille . Des relations solides sont la clé du bonheur, alors luttez contre l'impulsion de vous isoler. Arriver. Faire des plans. Demandez de l'aide, offrez votre aide aux autres. Ou juste amusez-vous (voir # 3) et oubliez vos problèmes pendant un moment.
7. Faire quelque chose de mieux . Si quelque chose dans votre vie a empiré, essayez d'améliorer quelque chose d'autre – et cela ne doit pas forcément être quelque chose d'important. Nettoyez un placard. Organisez vos photos. Travailler dans la cour.
8. Agissez envers les autres comme vous voulez qu'ils agissent envers vous . Si vous souhaitez que vos amis vous aident à trouver quelqu'un à ce jour, voyez si vous pouvez réparer un ami. Si vous souhaitez que les gens vous aident à trouver un emploi, voyez si vous pouvez aider quelqu'un d'autre à trouver un emploi. Si vous ne pouvez pas trouver un moyen d'aider quelqu'un que vous connaissez, faites quelque chose de généreux d'une manière plus impersonnelle. Par exemple: s'engager à être un donneur d'organes! Lorsque vous vous sentez très faible, il peut être difficile de rassembler l'énergie nécessaire pour aider quelqu'un d'autre, mais vous serez étonné de constater à quel point vous vous sentez mieux. Fais le bien, sens bien; ça marche vraiment.
Quelles autres stratégies avez-vous utilisées pour vous rendre plus heureux pendant une période malheureuse?
* J'ai passé beaucoup de temps à lire – et à regarder les jolies photos – sur le blog SouleMama.
* Votre groupe de lecture lit-il The Happiness Project? (Je sais que beaucoup de groupes attendent la sortie du livre de poche.) J'ai préparé un guide de discussion d'une page pour les groupes de livres , ainsi qu'un guide adapté pour les groupes religieux, les groupes de livres sur la spiritualité, etc. Si vous souhaitez un guide de discussion (ou les deux), envoyez-moi un courriel à l' adresse gretchenrubin1 de gmail dot com . (Ne pas oublier le "1.")
