8 façons de rebondir après une déception

"Ce n'est pas à quelle distance vous tombez, mais à quelle hauteur vous comptez." – Zig Ziglar

L'échec et la déception sont des parties inévitables de la vie, mais difficiles et difficiles à gérer. Nous sommes tous confrontés à des moments où nous n'atteignons pas nos objectifs malgré tous nos efforts. Nous ne pouvons pas trouver notre travail de rêve ou âme soeur. Il peut être trop tard pour avoir plus d'enfants, ou la maison avec vue sur l'océan peut être hors de portée. Les relations peuvent finir malgré tous nos efforts pour les sauver, les amis ou les amoureux peuvent nous trahir, nous ne pouvons pas obtenir la promotion pour laquelle nous avons travaillé si dur, ou nos enfants peuvent ne pas être aussi motivés que nous le voulons.

Que faites-vous lorsque la vie vous assomme et que le bonheur et le succès dont vous rêvez semblent hors de portée? Voici 8 façons pratiques de faire face à une expérience d'échec:

1. Affrontez la vérité de la situation.

Source: Wrangler / Shutterstock

Nier la réalité d'une mauvaise situation, ou éviter d'y penser, ne fait qu'aggraver la situation ou vous empêche de travailler sur la résolution du problème. La sensibilisation est la première étape à changer. Soyez prêt à affronter le problème, mais ne vous attardez pas dessus 24 heures par jour. Cela va juste vous faire sentir plus mal. Pensez-y suffisamment pour comprendre ce que vous ressentez et la meilleure façon de réagir, puis concentrez-vous sur quelque chose de plus positif. La recherche suggère qu'éviter de penser ou de gérer les problèmes crée en réalité plus de facteurs de stress, un phénomène appelé « génération de stress » . Par exemple, si vous n'ouvrez pas les enveloppes avec vos factures, vous finirez par recevoir des appels des agences de recouvrement.

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2. Permettez-vous de pleurer des rêves perdus.

L'écart entre la façon dont vous vouliez que les choses se passent et la façon dont ils ont réellement fonctionné peut mener à la tristesse et au regret. Le deuil est un pas vers le lâcher prise. Prenez le temps de communiquer avec vos sentiments d'une manière compatissante. Écrire vos sentiments ou parler à un ami de confiance peut vous aider. Une étude a montré que lorsque les sujets notaient leurs pensées et sentiments les plus profonds au sujet des ruptures, ils récupéraient plus rapidement et avaient une meilleure santé physique au cours des mois suivants.

Dans une autre étude, les cadres et les ingénieurs qui ont délibérément confronté les sentiments de perte d'emploi se sentaient plus de contrôle sur leur situation et avaient un taux de réemploi beaucoup plus élevé dans les mois suivants.

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3. Ne vous coincez pas comme une victime.

Quelle que soit votre situation, vous avez toujours des choix et des compétences pour y faire face. Pensez à d'autres situations auxquelles vous avez fait face avec succès et à la façon dont vous pourriez appliquer les mêmes compétences à cette situation. Si vous êtes maltraité, parlez ou partez. Si vous ne pouvez pas partir en ce moment, travaillez à devenir plus indépendant ou à trouver d'autres opportunités.

4. Vérifiez si vos attentes sont réalistes.

Le 21ème siècle nous présente de nouvelles réalités, y compris la création d'emplois moins et plus de concurrence pour l'entrée dans les meilleurs collèges. Il n'y a aucune garantie, et vous devrez peut-être prendre d'autres chemins pour atteindre vos objectifs. Cela peut prendre des mois ou des années pour obtenir le travail que vous voulez vraiment ou gagner le salaire que vous pensez mériter. En outre, même les meilleures relations ont leurs moments bas et même votre «âme soeur» a ses défauts.

5. Soyez gentil avec vous-même.

Quand les choses ne marchent pas, ce n'est peut-être pas parce que vous avez fait quelque chose de mal. Vous pouvez être refusé pour un emploi si vous n'êtes pas le meilleur match pour les besoins d'une entreprise. La personne à laquelle vous êtes attiré peut être un évitant d'amour, déjà dans une relation, ou un narcissique. Bien qu'il soit important de regarder la situation pour voir ce que vous pouvez apprendre, adoptez une attitude compatissante, plutôt que de vous juger durement, afin de ne pas rester coincé dans la honte.

6. Cherchez la doublure d'argent.

Quelle est la nouvelle opportunité que présente cette situation? Y a-t-il une chance d'apprendre de nouvelles compétences, de changer vos priorités, d'approfondir vos relations ou de grandir en tant que personne? Essayez de ne pas voir la situation en termes de noir et blanc ou de vous laisser définir par elle. C'est un mauvais moment , pas une mauvaise vie. Comme l'a dit un jour Alexander Graham Bell: «Quand une porte se ferme, une autre s'ouvre; mais nous regardons souvent si longtemps et si avec regret sur la porte fermée que nous ne voyons pas celui qui s'est ouvert pour nous. "

7. Soyez prêt à essayer une approche différente.

Si ce que vous faites ne fonctionne pas, vous devrez peut-être faire quelque chose de différent. Pour réussir en tant qu'entrepreneur, vous devrez peut-être améliorer votre produit ou service, votre stratégie marketing ou vos compétences interpersonnelles. S'il n'y a pas de marché pour vos services, vous devrez peut-être vous réinventer. Si vous ne rencontrez pas le bon type de partenaires romantiques, vous devrez peut-être essayer de faire différentes activités ou aller à différents endroits. Si votre partenaire ne change pas ou ne répond pas à vos besoins, vous pouvez vous concentrer davantage sur la recherche de votre propre bonheur. Obtenir ce que vous voulez souvent signifie sortir de votre zone de confort et tolérer la perte, le risque et l'incertitude.

8. Trouvez votre grain.

La recherche montre que la persévérance et la détermination sont au moins aussi importantes pour le succès que l'intelligence. Il est difficile de continuer à se montrer, mais en faisant cela, vous gagnerez le respect des autres et vous vous sentirez mieux dans votre peau. Rester assis et ruminant à propos de vos problèmes ne fait qu'aggraver les choses et interfère avec votre motivation à prendre des mesures constructives. La chercheuse Angela Duckworth utilise le terme «grain» pour désigner les personnes qui se consacrent à leurs objectifs, qui sont passionnées, consciencieuses et qui font preuve de persévérance pendant de longues périodes. Dans les études de différentes populations, allant des écoliers aux cadets de West Point, le grit prédit le succès au-delà de la mesure du talent ou de l'intelligence.

L'échec et la déception sont difficiles à gérer. Attendez-vous à vous sentir triste ou en colère et à être incertain de vos prochaines étapes. Construire un système de soutien pour vous garder motivé pendant que vous entreprenez des changements difficiles dans les perspectives ou la stratégie. Un psychothérapeute qualifié peut vous fournir à la fois du soutien et de l'expertise, tandis que vos amis et votre famille peuvent vous rassurer sur votre valeur et votre capacité à réussir, ou vous fournir une aide matérielle ou pratique. Avec de la patience, du courage et de l'auto-compassion, vous pouvez vous remettre sur les rails pour construire la vie que vous voulez.

Melanie Greenberg, Ph.D. est un psychologue et auteur pratiquant à Mill Valley, en Californie, et expert sur la pleine conscience, le stress, la carrière et les relations. Elle offre des ateliers et des conférences pour les organisations, et de la psychothérapie pour les individus et les couples. Elle apparaît régulièrement à des émissions de radio, et en tant qu'expert dans les médias nationaux. Elle fait également du coaching à distance via Internet.

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