Pourquoi la nature est bonne pour nos cerveaux

Source: Diane Dreher

Le jardinage, la randonnée pédestre, l'observation des oiseaux ou simplement la marche à l'extérieur non seulement nous fait nous sentir mieux, mais cela peut aussi garder notre cerveau plus sain.

Nous connaissons les avantages de l'exercice grâce à une recherche approfondie (Penedo et Dahn, 2005), mais le développement d'une relation étroite avec le monde naturel offre apparemment quelque chose de plus: améliorer et maintenir notre capacité cognitive.

1. Des études ont montré que l'interaction avec la nature soulage le stress et rétablit notre capacité de concentration (Berman, Jonides et Kaplan, 2008). En fait, les recherches sur la pratique du shinrin-yoku (ou baignade dans les forêts) au Japon ont montré que les personnes qui restaient simplement 15 minutes dans la forêt, puis se promenaient lentement, absorbant le site pendant 15 minutes de plus. le cortisol salivaire (Park, et al., 2010). Puisque la recherche a montré que le cortisol affecte négativement notre cerveau, endommageant le cortex préfrontal et l'hippocampe (Arnsten, 2009; Hajszan et al., 2009; Numan, 1978; Pruessner et al., 2005), cette réduction du cortisol pourrait aider nos cerveaux sont en meilleure santé.
2. Juste être dans la nature nous aide à nous sentir mieux et à mieux penser. Les psychologues du Oberlin College ont assigné au hasard 76 étudiants de premier cycle à marcher dix minutes dans les bois près d'une petite rivière ou dans un environnement urbain près de bâtiments et de stationnements en béton, puis à passer cinq minutes dans la scène. Les élèves qui marchaient dans les bois ont non seulement éprouvé davantage d'émotions positives, mais ils ont également démontré une capacité attentionnelle et une capacité de réflexion sur les problèmes de la vie beaucoup plus grandes que celles en milieu urbain (Mayer et al., 2009).
3. Enfin, être dans la nature peut garder notre cerveau plus sain dans la vie plus tard. Une étude longitudinale de plus de 2000 hommes et femmes australiens de plus de soixante ans a montré que le jardinage quotidien était lié à une réduction de 36% du risque de développer une démence (Simons, et al., 2006).

Si vous souhaitez commencer à expérimenter ces effets par vous-même, essayez de sortir. Regardez les arbres autour de vous et le ciel au-dessus. Faites une pause pendant quelques instants dans votre journée bien remplie pour profiter de la beauté curative et durable du monde naturel.

Les références

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Arnsten, AFT (2009). Voies de signalisation du stress qui altèrent la structure et la fonction du cortex préfrontal. Revues de la nature Neuroscience, 10, 410-422.

Berman, MG, Jonides, J. et Kaplan, S. (2008). Les avantages cognitifs de l'interaction avec la nature. Psychological Science, 19, 1207-1212.

Hajszan, T., Dow, A., Warner-Schmidt, JL, Szigeti-Buck, K., Sallam, NL, Parducz, et al. (2009). Remodelage des synapses de l'épine de l'hippocampe chez le rat a appris le modèle de la dépression de l'impuissance. Biological Psychiatry, 65, 392-400.

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Mayer, FS, Frantz, CPM, Bruehlman-Senecal, E., et Doliver, K. (2009). Pourquoi la nature est-elle bénéfique? Le rôle de la connectivité dans la nature. Environnement et comportement, 41 , 607-643.

Numan, R. (1978). Mécanismes cortico-limbiques et contrôle de la réponse: une revue théorique. Physiological Psychology, 6, 445-470.

Pruessner, JC, Baldwin, MW, Dedovic, K., Renwick, R., Mahani, NK, Seigneur, C., Meaney, M., et Lupien, S. (2005). Estime de soi, locus de contrôle, volume de l'hippocampe et régulation du cortisol chez les adultes jeunes et vieux. Neuroimage, 28, 815-826.

Park, BJ, Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T. et Miyazaki, Y. (2010). Les effets physiologiques du shinrin-yoku (absorption dans l'atmosphère de la forêt ou baignade dans les forêts): résultats d'expériences menées sur le terrain dans 24 forêts du Japon. Santé environnementale et médecine préventive, 15, 18-26.

Penedo, FJ, et Dahn, JR (2005). Exercice et bien-être: un examen des avantages pour la santé mentale et physique associés à l'activité physique. Current Opinion in Psychiatry, 18, 189-193.

Simons, LA, Simons, J., McCallum, J., et Friedlander, Y. (2006). Facteurs de style de vie et le risque de démence: étude Dubbo des personnes âgées. Journal médical de l'Australie, 184, 68-70.

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Diane Dreher est une auteure à succès, coach en psychologie positive et professeur à l'Université de Santa Clara. Son dernier livre est Your Personal Renaissance: 12 étapes pour trouver True Calling de votre vie.

Visitez son site Web à www.dianedreher.com