Les vacances vous rendent-elles nerveuses?

Comment réduire l’anxiété sociale chez les adolescents et les jeunes adultes atteints de TDAH.

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Une fois encore, la saison des vacances est arrivée.

Si vous ou quelqu’un que vous aimez souffrez de TDAH et d’anxiété sociale, les vacances peuvent être plus stressantes qu’agréables. Réunions de famille, réunions ou fêtes avec des amis, excursions de magasinage au milieu de la foule – ces activités nécessitent un large éventail d’interactions sociales qui exercent une pression supplémentaire sur le développement des compétences fonctionnelles de développement associées au TDAH. Il est facile pour les adolescents et les jeunes adultes émergents de se sentir dépassés et, si vous ajoutez l’anxiété sociale, à la fois irritée et inconfortable.

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L’anxiété sociale est une condition souvent mal comprise. Souvent, les gens semblent calmes ou timides, évitent de sortir dans des situations sociales, suivent le groupe et ne se font pas remarquer. Certains adolescents m’ont dit que personne ne soupçonne leur nervosité parce qu’ils boivent de l’alcool ou fument de la marijuana avant de sortir. Une fois que vous vous sentez détendu, vous êtes capable de parler et de plaisanter avec les gens et personne ne sait à quel point vous êtes anxieux. Mais au-delà de tout cela, les enfants ont vraiment honte de ne pas être comme les autres et de s’engager avec les autres de façon plus naturelle. Ils ont tendance à cacher ce qui se passe réellement à l’intérieur et manquent de langage pour en parler. Avoir le TDAH, avec ses défis typiques de manque d’indices sociaux, de dire impulsivement la mauvaise chose ou d’avoir de grandes réactions émotionnelles, intensifie l’anxiété sociale.

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Les médias sociaux semblent augmenter ce type d’anxiété chez les adolescents et les adultes d’âge universitaire. Les commentaires négatifs, les moqueries et l’intimidation se produisent presque instantanément en ligne. Avec un accès 24/7, il n’y a pas d’échappatoire. Si vous parlez mal ou faites quelque chose de stupide, tout le monde le saura dans les 5 secondes. Inquiets de ce que les autres pensent ou postent à leur sujet, les jeunes atteints de TDAH déjà timides au sujet des interactions sociales ont de plus en plus peur de se mettre dans de nouvelles situations et de se faire des amis. Regarder les publications d’autres personnes dont la vie est si merveilleuse les intimide encore plus. Comment pouvez-vous jamais mesurer? C’est un cycle auto-destructeur et effrayant.

L’anxiété sociale, comme le TDAH, est mieux traitée par une thérapie cognitivo-comportementale, associée à une thérapie axée sur la compréhension et éventuellement à un traitement médicamenteux. Développer et mettre en pratique des compétences sociales est essentiel pour développer la confiance en soi et accroître le confort avec les interactions sociales La thérapie de groupe peut être particulièrement utile car les personnes doivent gérer leur anxiété dans le contexte du groupe. Bien sûr, réduire le nombre de comparaisons sociales et créer des occasions de passer du temps en personne avec des personnes renforce également la capacité d’établir des relations confortables avec d’autres.

Alors, comment pouvez-vous traverser cette saison des vacances avec plus de facilité et moins d’anxiété?

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1. Fixez des objectifs sociaux plus modestes: au lieu de vous forcer à passer du temps avec un groupe de personnes à plusieurs reprises, organisez des rencontres en tête-à-tête avec des amis ou la famille.

Lorsque vous devez participer à une activité de groupe plus importante, assurez-vous également de prévoir des moments plus calmes pour vous détendre. Celles-ci vous aideront à mettre en pratique vos compétences sociales dans des situations moins accablantes où vous pourrez parler et écouter sans vous laisser distraire par la présence de nombreuses personnes. Si vous craignez de ne rien avoir à dire ou à faire, mélangez-en à la maison avec une part de pizza ou un film.

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2. Créez une stratégie pour les grands rassemblements: avant de vous rendre à la grande fête de la famille ou au dîner de réveillon de Noël chez votre grand-mère, discutez d’une stratégie d’adaptation avec un parent, un frère, une soeur, un conseiller ou un entraîneur. Pensez à ceux qui se sentent en sécurité, qui comprend que vous êtes aux prises avec une anxiété sociale, à qui vous voulez éviter et ce que vous devez leur dire. Une phrase «Je suis content de te voir, ton école ou ton travail va bien, comment vas-tu?» Suffit à dire à quelqu’un qui te met mal à l’aise. Si vous vous sentez surchargé, glissez-vous dans une autre pièce pendant quelques minutes pour vous regrouper.

3. Planifiez le temps de récupération: la plupart des personnes anxieuses sociales ont besoin de temps pour se remettre de l’énergie, de la pensée et des émotions que les interactions leur demandent. Faites une liste de choses que vous aimez faire qui vous aideront à vous détendre et à vous nourrir, postez-les dans votre chambre et utilisez-les!

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N’oubliez pas de vous féliciter lorsque vous surmontez votre anxiété et que vous allez au-delà de votre zone de confort pour interagir avec les autres. (Si vous êtes un parent, donnez des commentaires positifs sur ce que votre fils ou votre fille a bien fait.) Le fait de remarquer le positif aide à contrecarrer les messages internes négatifs et renforce la confiance. Ne vous attendez pas à la perfection. Vous pratiquez et apprenez au fur et à mesure!