Comment éviter de manger émotionnellement pendant les vacances

8 façons simples de gérer le stress et les émotions des vacances sans chercher à manger.

Source: Jill111 / Pixabay

Pour la plupart d’entre nous, la partie la plus intense des vacances commence demain (ou aujourd’hui, si vous vous êtes absenté du travail de bonne heure!).

Vous avez une longue liste de choses à faire dans la tête, vous dépêchez-vous de faire des achats de dernière minute et de faire vos valises à toute vitesse si vous voyagez.

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Si vous êtes comme moi, vous attrapez de la nourriture lorsque la situation devient intense.

À l’heure actuelle, la plupart d’entre nous sont stressés et fatigués. Les personnes stressées et fatiguées font de mauvais choix, surtout en matière de nourriture. En plus de cela, si vous passez du temps avec votre famille, vos boutons émotionnels vont être poussés.

Avec autant de nourriture autour, vous serez tenté de tendre la main pour plus de confort ou de distraction. Ne vous méprenez pas, j’aime les vacances et la nourriture, et je compte bien profiter des prochains jours. Je ne suis pas contre la fête et la fête. J’espère juste le faire d’une manière intentionnelle qui ne me laissera pas un sentiment grossier et frustré avec moi-même à la fin de tout cela.

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Si votre objectif est de profiter de la nourriture et des célébrations d’une manière que vous ne regretterez pas le 2 janvier, voici quelques conseils pour vous aider à naviguer entre ces jours-là.

1) sommeil

Les vacances peuvent être un bon moment pour se reposer et dormir. Si vous avez plus de 7 heures par nuit, votre corps produit une hormone appelée leptine qui supprime l’appétit. Si vous dormez moins de 7 heures, votre corps produit à la place de la ghréline. La ghréline stimule l’appétit et vous donne envie de consommer des glucides, du sel et du sucre. Choix facile ici: assurez-vous de dormir!

2) prendre des pauses

Si le temps passé en famille est intense et que vos émotions augmentent, éloignez-vous de la foule pour faire une pause. Sortez et prenez l’air. Si vous avez un allié familial à qui vous pouvez vous adonner si vous êtes contrarié par quelque chose, écartez-le de manière à ce que personne ne puisse l’entendre et parlez-lui. Bien mieux que d’atteindre votre douzième biscuit au sucre. À la douzième, vous ne les goûtez plus vraiment de toute façon. Je parle d’expérience.

3) Journal

Prenez le temps au milieu de vos affaires. Apportez un journal si vous voyagez. La journalisation du matin avant que les autres ne se lèvent peut être un excellent moyen de traiter les sentiments et de définir vos intentions pour la journée et la période des fêtes. Si vous avez eu une journée difficile, la journalisation le soir avant de dormir peut également être utile pour évacuer les émotions et les angoisses, vous permettant ainsi de bien dormir et de vous reposer.

4) Appeler ou envoyer un SMS à quelqu’un

Je travaille avec des clients qui encadrent des stratégies pour atteindre leurs objectifs de santé précieux. Cela implique souvent de rompre l’habitude de réagir au stress ou à des crises en mangeant sans réfléchir. Si vous n’avez pas quelqu’un à portée de main, demandez à une ou deux personnes de vous appeler pour vous soutenir via des appels ou des SMS si la situation devient difficile. Il est très utile de disposer d’un éventail d’outils (y compris de personnes de soutien) vers lesquels se tourner lorsque les choses deviennent stressantes sur le plan émotionnel, par opposition au fait de se tourner automatiquement vers la nourriture.

5) exercice

Regardons les choses en face, nous allons tous abuser dans les prochains jours. Je prévois! Il y a des moments dans la vie pour célébrer et se régaler, et c’est l’un d’entre eux. Je ne suis pas contre la fête et j’aime la nourriture. C’est bien mieux si l’alimentation émotionnelle ne se mêle pas à cette fête.

Puisque vous mangerez plus, essayez de sortir et de vous déplacer tous les jours pendant les vacances. Promenez-vous seul dans la nature pour vous vider la tête, ou avec un ou plusieurs de vos proches. Mon mari et moi emballons nos vêtements d’entraînement au cas où nous pourrions nous échapper pour un entraînement rapide. Non seulement brûlerez-vous ces calories supplémentaires, mais également tout stress associé à la saison, ce qui vous rendra moins susceptible de prendre de mauvaises décisions motivées par des émotions.

6) Remplissez votre assiette de choses saines

Toute assiette de fête contient de la place pour des friandises délicieuses, mais ne leur faites pas toute la plaque. Lors des dîners de vacances, concentrez-vous principalement sur des choix santé pour les entrées, les plats principaux et les desserts. Remplissez la majeure partie de votre assiette avec des légumes ou avec des fruits si elle est disponible au dessert. Pressez des choses délicieuses aussi, assurez-vous qu’il n’y ait plus beaucoup de place pour eux à ce moment-là.

7) Connectez-vous avec les gens, pas la nourriture

Je suis assez introverti, alors il est tentant pour moi de remplir mon assiette de nourriture, de prendre un verre de vin et de me cacher dans un coin pour manger. Si vous êtes comme ça aussi (ou que vous êtes extraverti et que vous aimez parler aux gens tout en mangeant de la nourriture et du vin), pourquoi ne pas en mettre moins dans votre assiette et vous concentrer sur une connexion plus ciblée avec votre entourage? Au moins une partie du temps, de toute façon. Je peux facilement me frayer un chemin dans une fête sans m’arrêter, si je ne fais pas attention.

8) regarder l’alcool

L’autre soir, j’ai savouré du délicieux vin chaud lors d’une soirée et j’attendais avec impatience le vin et le champagne lors des célébrations à venir. Cela dit, plus je bois, plus je mange. L’alcool diminue les inhibitions et augmente l’appétit. Essayez des boissons composées de grandes quantités d’eau gazeuse ou en alternant des verres d’alcool et des verres d’eau. Cette astuce «en alternance» a fait des merveilles pour certains de mes clients qui voulaient réduire leur consommation d’alcool lors de rencontres sociales.

Profite de tes vacances! Accordez-vous le temps et l’espace nécessaires pour ressentir et traiter vos émotions qui pourraient surgir, au lieu de les envoyer avec de la nourriture. Soyez bon pour vous-même, connectez-vous avec les personnes que vous aimez et passez un moment merveilleux.

Copyright 2018 Dr. Susan Biali Haas