Qu’est-ce que la pleine conscience? Ce n’est pas ce que tu penses.

La pleine conscience est peut-être devenue courante, mais elle est souvent mal comprise.

En 2010, lorsque Mark et moi avons créé le titre de notre livre Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World , nous avons été confrontés à une incompréhension à blanc. Presque tout le monde dirait: «Mindfulness? Qu’est-ce que c’est que ça? Vous ne pouvez pas appeler un livre attentif, personne ne sait ce que c’est … Personne ne le lira.

Le monde a évolué un peu depuis lors, l’attention est devenue courante et notre livre s’est vendu à plus d’un million d’exemplaires. Mais le concept reste souvent mal compris. Beaucoup de gens ont le sentiment de ne pas avoir compris l’idée parce que cela semble si simple (cela peut être dû au fait que le concept lui-même est facile à comprendre mais que l’état d’esprit réel est difficile à cultiver pendant quelques secondes). .

La pleine conscience est tout simplement une pleine conscience. C’est porter toute l’attention consciente à toutes les pensées, sentiments et émotions qui circulent dans votre esprit, votre corps et votre respiration sans les juger ou les critiquer de quelque manière que ce soit. C’est être pleinement conscient de ce qui se passe dans le moment présent sans être coincé dans le passé ou se soucier de l’avenir. Il vit dans le moment pas pour le moment.

La pleine conscience peut également être comprise par ce qu’elle n’est pas. Ce n’est pas une religion. Ce n’est pas non plus intrinsèquement mystique ou spirituel. Des athées éminents, tels que Sam Harris, sont très heureux de méditer en raison de la clarté d’esprit qu’ils engendrent. Il s’agit simplement d’un outil permettant de renouer avec la vie, d’embrasser le flux et le reflux du monde et de mieux comprendre et accepter le flux éternel de la vie. Bien que les personnes à travers les âges aient utilisé la méditation à des fins spirituelles, le but principal de mon travail est d’aider les gens à se soulager de l’anxiété, du stress, de la dépression, de l’épuisement et de la douleur physique. On dit que «toute la vie souffre» mais je pense que c’est trop sombre. Toute vie peut être douloureuse, si vous le permettez, mais ce n’est certainement pas le cas. La vie peut être globalement heureuse et significative, mais seulement si vous sortez de votre propre chemin et que vous lui permettez de se dérouler naturellement sous vos pieds.

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Une autre idée fausse est que la pleine conscience est en quelque sorte «exclue» ou se détache du monde. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Il s’agit en fait de connecter et d’embrasser la vie avec toute sa beauté chaotique, avec tous vos défauts et vos échecs. Beaucoup de gens croient également à tort que le but de la pleine conscience est de libérer intentionnellement l’esprit des pensées. Il s’agit plutôt de comprendre comment fonctionne l’esprit. Voir comment il se lie involontairement en nœuds pour créer de l’anxiété, du stress, du malheur et de l’épuisement. Il vous apprend à observer comment vos pensées, vos sentiments et vos émotions montent et descendent comme des vagues sur la mer. Et dans les espaces calmes entre les deux, se trouvent des moments de perspicacité.

Bien que la méditation soit extrêmement puissante, ce n’est pas la seule façon de devenir plus consciente. Chaque aspect de la vie peut être utilisé pour améliorer la pleine conscience. Chacun de vos sens peut devenir une porte d’entrée vers cet état d’être délicieux. Manger et boire, et même des choses simples comme marcher dans un parc et sentir les fleurs, peuvent tous devenir des pratiques de pleine conscience. Le travail du Dr. Ellen Langer à l’Université Harvard est instructif. Elle a consacré sa vie à trouver de nouveaux moyens de renforcer la pleine conscience et a redécouvert ce que de nombreux méditants accomplis ont dit pendant des siècles: la clé de la pleine conscience est de s’engager activement dans la vie. Il y a cependant un petit problème: «la stupidité» est omniprésente. Nous sommes tous naturellement inconscients. Si nous sommes laissés à nous-mêmes pendant plus de quelques instants, nous pouvons facilement tomber dans l’insouciance. Et nous ne sommes généralement pas au courant quand nous entrons dans un tel état. Nous ignorons donc que nous ne sommes pas conscients. Nous vivons sur le pilote automatique. Heureusement, il existe un antidote simple: portez toute votre attention sur ce que vous faites. Payer une attention est la clé pour devenir présent, pour être enraciné dans le moment présent, ne pas vivre dans le passé ni se soucier de l’avenir, mais simplement vivre comme il se doit. Et lorsque vous recommencez à prêter attention, vous lancez des changements profonds qui se répercutent sur toute votre vie. Vous commencez à voir le monde avec toute l’excitation, la fraîcheur et la joie que vous avez vécues dans votre enfance. L’anxiété, le stress, le malheur et l’épuisement disparaissent tout simplement face à une telle conscience.

Bien que la méditation soit profondément importante, elle n’est qu’une façon de cultiver l’attention.

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À bien des égards, la vraie méditation est votre vie.

Essayez ces pratiques simples:

• La prochaine fois que vous apercevrez votre partenaire ou un ami proche, remarquez cinq nouvelles choses à leur sujet. Faites attention à la façon dont ils bougent, à leurs expressions faciales et à la manière dont leur voix monte et descend, avec leur ton et leur timbre. Pouvez-vous sentir leur arôme? Et leurs cheveux? Est-ce la même chose que vous attendiez? Est-ce qu’ils ont l’air fatigué ou énergisé? Portent-ils leurs vêtements normaux? Faites attention à ce qu’ils portent et à la façon dont les vêtements suivent ou cachent leurs contours. Essayez de ne pas les juger de quelque manière que ce soit mais acceptez-les plutôt pour qui ils sont. Le but n’est pas de juger mais d’observer. Vous trouvez ce que vous trouvez. Est-ce qu’ils deviennent nouvellement vivants pour vous?
• Lorsque vous mangez ou buvez, faites attention à toutes ses textures, saveurs et arômes. Découpez-les et concentrez-vous sur chacun d’eux. Ensuite, faites attention à la saveur, à l’arôme et à la texture de l’aliment dans son intégralité. Le thé et le café contiennent de nombreuses saveurs et le chocolat en contient plus de 300. Voyez si vous pouvez en ressentir certains, puis voyez comment ils se combinent pour produire la saveur générale du «thé», du «café» ou du «chocolat».
• La prochaine fois que vous serez dans une file d’attente (ou une ligne), remarquez comment votre corps réagit. Cela prend-il un esprit en soi? Vos bras et vos jambes veulent-ils bouger d’eux-mêmes? Les impulsions sont-elles étonnamment puissantes? Vous sentez-vous obligé de marcher à l’avant? Est-ce que votre esprit tourbillonne de pensées contrariantes ou impatientes? Faites attention à toutes les différentes sensations dans votre corps, le sol sous vos pieds, la façon dont votre poitrine se lève et tombe à chaque respiration. Fermez les yeux si cela vous aide. Après un certain temps, commencez à faire attention au monde qui vous entoure. Que peux tu voir? Les gens autour de vous ont-ils l’air en colère, stressés, malheureux ou peut-être sereins? Faites attention à leur visage et à leur langage corporel. Après un certain temps, commencez à élargir votre conscience pour englober toute la scène. Que peux tu voir? Faites attention. Que peux-tu entendre? Le bavardage, le son de la machinerie ou un clavier en train d’être tapé? Faites attention à tout le paysage sonore. Que pouvez-vous sentir? Que peux-tu ressentir? Pouvez-vous avoir une idée de l’air qui coule sur votre peau ou vos cheveux? Respirer. Faites attention à ce qui vous entoure.

Source: Danny Penman

Nouveau livre: L’art de respirer: le secret pour vivre en pleine conscience. Il suffit de ne pas en respirer un mot …

Vous respirez 22 000 fois par jour. Combien en avez-vous vraiment conscience?

Mon dernier livre fournit un guide concis pour laisser aller et trouver la paix dans un monde désordonné, simplement en prenant le temps de respirer. Effets secondaires connus: vous commencerez à sourire davantage. Vous vous inquiétez moins. La vie ne vous dérangera pas trop.

Dissolvez l’anxiété, le stress et le malheur, améliorez votre esprit et libérez votre créativité avec ces exercices simples. Et à chaque petit moment de pleine conscience, découvrez un plus heureux et calme. C’est vraiment aussi simple que de respirer …

“Un livre merveilleusement beau et sensible.” Jon Kabat-Zinn.

Ce livre est inspirant. Sur fond de beaux arts, les mots doux de Danny Penman expliquent clairement comment la respiration, connue depuis les temps anciens comme le fondement de la vie, peut, pour chacun d’entre nous, devenir un moyen de récupérer nos vies. Mark Williams, professeur émérite de psychologie clinique, Université d’Oxford.

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