Attrapez la fièvre de «mars folie» pour accomplir vos buts de forme physique ce printemps!

Rédigé par le Dr Shane Perrault – mettant en vedette Fitness Guru, l'entraîneur Lewis King, fondateur de Supreme Fitness à Washington, DC.

Alors que March Madness et tous ses clichés ont commencé à tomber cette semaine, ça m'a frappé: le printemps est presque là. Yikes! Je n'avais pas gardé mes résolutions d'entraînement et de perte de poids pour mon Nouvel An. Comme un léger sentiment de panique s'installait, je me suis demandé: «et maintenant? Puis-je me rallier et gagner cette bataille, ou devrais-je attendre jusqu'à l'année prochaine et recommencer? "Regarder mon équipe préférée (les Buckeyes) revenir de 15 points, puis gagner une part du championnat Big Ten en frappant une dernière seconde, poignard d'un tir, je me suis dit, le printemps peut être le moment de l'année pour renouveler mon engagement à mes résolutions du Nouvel An – ou pour en faire de nouvelles.

Excité par la victoire de retour de mon équipe, mais inquiet de ma sous-performance, j'ai contacté mon entraîneur Lewis King pour l'interroger sur ce que je pouvais faire pour orchestrer le mien venu de derrière le rallye. Plutôt que de m'énerver dans son ex-Marine habituelle, j'ai été surpris d'entendre ce hulk d'homme rire et répondre calmement, "Ne désespérez pas: la clé du succès dans la forme et la santé n'est pas la perfection ; la clé adapte continuellement votre stratégie.

L'entraîneur King m'a ensuite informé que des études ont révélé qu'environ 67% des Américains ne se rencontrent pas, ni ne respectent leurs résolutions relatives à la santé et au Nouvel An. Seulement 33% d'entre eux poursuivent leur objectif de perdre du poids, d'aller au yoga, à la salle de gym ou de monter sur ce nouveau tapis roulant high-tech avec tous les gadgets, ou d'arrêter de fumer ou de boire. Pire encore, un an après l'établissement des résolutions, les études ont montré que seulement 15% s'en tiennent à leurs résolutions.

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Ses commentaires suivants m'ont surpris encore plus, "Mais, ne désespérez pas: la clé de la forme physique et de la santé n'est pas la perfection; »Selon Stephen Kraus, Ph.D., psychologue formé à Harvard et auteur de Psychological Foundations of Success, le printemps est le moment idéal pour réévaluer vos résolutions du Nouvel An et modifier votre stratégie pour revenir avec succès. dans le jeu.

Alors, quels sont ces "quatre éléments de fitness"? Il a répondu, "1) la nutrition, 2) la musculation, 3) cardio et 4) la santé mentale".

1. Nutrition: Il ne s'agit pas de faire un régime alimentaire.

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Il a rapidement souligné que les trois premières lettres du mot «régime» sont DIE, et a noté que nous parlons de faire des changements de style de vie nutritionnels sains, et non des régimes à la mode ici. Les personnes à la diète sont plus susceptibles de perdre du muscle et de la graisse; mais quand ils reprennent le poids, ils le remplacent malheureusement par de la graisse seulement. En tant que tel, les régimes à la mode augmentent nos chances de devenir plus gros et malsain.

Au lieu de cela, King m'a encouragé à en apprendre davantage sur la façon de faire des choix plus sains et de manger pour mon corps. Un livre dont il a été ravi était The 7 Principles of Fat Burning, par le Dr Eric Berg.

Coach King a partagé que la deuxième raison pour laquelle la nutrition est essentielle est parce que vous ne pouvez pas "sur-former" un régime moche. Oui, les rares jours où vous êtes extrêmement motivé et avez le temps de brûler énormément de calories, mais il est très difficile de maintenir ce niveau d'activité, et il est presque impossible d'ignorer l'effet d'un régime alimentaire composé de calories vides. un régime de diète de la malbouffe dense, ou de manger des aliments qui sont contre-productives pour votre type de corps.

Enfin, découvrez votre apport calorique de maintenance (MCI). MCI est la quantité de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids corporel actuel. Vous pouvez trouver ces calculatrices en ligne ou facilement trouver une application de téléphone (comme l'application "MyFitnessPlan" que j'utilise sur mon Droid) qui vous dira combien de calories vous devriez prendre en fonction de votre poids, et le contenu calorique de cette carotte gâteau que vous êtes sur le point de mettre dans votre bouche (je ne peux pas vous dire combien de fois il m'a aidé à jeter un aliment que j'aurais autrement consomment inconsciemment.) En fait, une étude publiée en 2008 dans l'American Journal of Preventive Medicine, a montré Garder un "journal alimentaire" peut doubler vos efforts de perte de poids.

Conseil: Une fois que vous avez déterminé votre type de corps et votre apport calorique, planifiez vos repas la veille en prévoyant manger trois bons repas et quelques collations saines. Emballer votre nourriture vous aidera à faire des choix plus sains et à manger de plus petites portions.

2. Entraînement aux poids: Ne travaillez pas plus fort, travaillez plus intelligemment.

La musculation est la deuxième sur la liste – oui, au-dessus du cardio. En fait, si vous pouviez choisir une forme d'entraînement pour commencer, Coach King recommande un entraînement de musculation, et de préférence un certain type d'entraînement de résistance (y compris la résistance au poids corporel).

Pourquoi, vous pouvez demander? La musculation brûle une tonne de calories, souvent plus que cardio. La musculation et la musculation brûlent les calories de deux façons importantes. Tout d'abord, ils brûlent des calories pendant l'entraînement, et augmentent "après la combustion" – la quantité de calories brûlées même après que votre entraînement soit terminé. En outre, alors que vous diminuez vos calories afin de perdre de la graisse, la formation de poids vous aide à maintenir la masse maigre. Si vous suivez un régime sans musculation, vous perdez presque toujours du muscle. En fait, le simple maintien d'une masse musculaire accrue brûle des calories supplémentaires tout au long de la journée. Si vous ne le faites pas déjà, envisagez sérieusement de commencer la musculation trois jours par semaine.

3. Entraînement cardio: L'entraînement cardio est essentiel pour une perte de poids significative.

Nous devons augmenter la fréquence cardiaque et faire bouger nos corps entre 3 et 5 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. Si vous êtes débutant, commencez à l'extrémité inférieure de l'échelle. Un outil extrêmement utile est une montre de sport avec un moniteur cardiaque qui mesure les battements par minute. Ces appareils peuvent aller de 19,99 $ à quelques centaines de dollars. Cependant, leur contribution à l'augmentation et la mesure de l'intensité de votre entraînement peut être inestimable! En plus d'enregistrer votre BPM (Beats Per Minute), ils fournissent des informations inestimables sur le nombre de calories que vous avez brûlées et sur le pourcentage de votre temps passé dans différentes zones de fitness.

Enfin, la meilleure façon de maintenir votre cardio est de faire du cardio fun – Période. Faire du vélo, de l'aviron, de la marche, du jogging, ne sont que quelques façons de le mélanger. Après avoir mis ma voiture dans la boutique à la suite d'un accident de voiture, j'ai été stupéfaite de la vitesse à laquelle j'ai perdu 20 livres il y a quelques années après avoir commencé à faire du vélo pour aller travailler et faire diverses courses. Je suis maintenant une cycliste passionnée et je suis constamment étonnée quand ma montre de sport m'informe que j'ai brûlé de 900 à 2 500 calories après une ou deux heures agréables sur mon vélo.

4. Mental Fitness: Changez votre esprit, changez votre monde.

D'abord et avant tout, concentrez-vous sur la santé plutôt que sur la «maigreur». (S'il y a des problèmes d'estime liés à une image corporelle négative, consultez un thérapeute.)

Vous réalisez probablement instinctivement, si ce n'est par expérience directe, que votre esprit est infiniment puissant. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que presque tous vos comportements sont activés inconsciemment. Alors que les pensées positives mènent à des résultats de santé positifs, la programmation mentale négative provoque un comportement d'auto-sabotage comme des sauts d'entraînement ou des crises de boulimie.

Les bonnes nouvelles sont, votre cerveau est comme un ordinateur et il peut être reprogrammé avec des techniques de «formation mentale» telles que la visualisation, les affirmations, l'établissement d'objectifs, les photos de visualisation, et bien d'autres. Au fil des ans, mes clients ont découvert que le Dr Wayne Dyers, «101 façons de transformer votre vie», est une source particulièrement puissante d'affirmations positives (je recommande CD sur livre).

Ce printemps, je vous encourage à utiliser ces «quatre éléments de la forme physique» pour orchestrer votre propre rassemblement de style «March Madness» pour accomplir vos résolutions du Nouvel An .