Comment aimeriez-vous aider votre enfant à se sentir aussi bien qu'un athlète olympique? L'amour d'un sport pour votre enfant peut le motiver à apprendre les mêmes techniques de visualisation positive que les athlètes olympiques ont utilisées pendant des décennies.
Parfois, cependant, l'anxiété peut empêcher les enfants de profiter des activités qu'ils adoraient. Le désir de réussir peut aussi créer des attentes irréalistes et des attitudes négatives – je ne serai jamais parfait, ou j'ai peur de laisser tomber mes coéquipiers. Les athlètes olympiques constituent un bon modèle à imiter pour les enfants, car ils ont appris à gérer la pression tout en s'amusant.
Si vous voulez aider votre enfant à atteindre l'or tout en célébrant le bonze, ou si votre enfant autrefois heureux qui adorait le patin ou le basketball a été remplacé par quelqu'un qui ne veut plus participer, voici 9 outils d'imagination qui peuvent aider .
TRAITER AVEC DOUTE …
(1) Trouvez la confiance en invocation de la peur.
Après que votre enfant a pris quelques respirations profondes de son ventre, demandez-lui d'imaginer toute peur qui crée une hésitation à pratiquer son sport, mais aussi de se concentrer sur le sentiment qui pourrait le plus aider … Confiance. Décrivez chacun d'eux. À quoi cela ressemble-t-il? Quelle couleur est-ce? Où vit-il dans son corps? Lequel – la peur ou la confiance – est plus grand ou plus fort? Classez chacun sur une échelle de 0 à 10, où 0 est inexistant et 10 est le plus grand.
(2) Construire la confiance – laisser la peur s'estomper.
Demandez-lui d'imaginer remplir son corps entier de confiance à travers son intention et son souffle. Remarquez ce qui arrive à la peur. Il s'estompe ou rétrécit probablement. Elle peut également enfermer la peur dans une bulle de plus en plus petite. Ou prenez la confiance et étirez-la dans toutes les directions afin qu'elle grandisse. Ensuite, demandez-lui à nouveau de classer chaque fois sur l'échelle 0-10 et voyez la différence.
(3) Lâchez le reste.
S'il reste de la peur, un simple dialogue peut réellement aider à renforcer la confiance. Demandez à votre enfant d'inviter la peur et la confiance pour discuter. Demandez à Peur ce dont il a peur, ou ce qu'il veut Confiance à faire, ou ce dont il a besoin de confiance. Vous pouvez diriger avec un scénario spécifique, comme: Quand vous êtes dans les essais … "ou" Quand la balle vous est lancée … "ou" Quand votre coach vous crie … "
(4) Invoque un guide animalier.
Un ami animal imaginaire peut lui donner de la force, le rendre plus rapide ou plus intrépide, ou l'aider à être plus précis et précis dans ses mouvements. Faites-lui prendre des respirations profondes, fermez les yeux et imaginez un endroit calme, comme une forêt ou une prairie. Invitez un animal dans la scène et demandez-lui de le décrire. Demandez-lui comment il veut l'aider à avoir plus de succès dans son sport. Une fois qu'il a un guide des animaux, il peut l'invoquer à tout moment – avant une compétition, avant les essais, ou même pendant une partie.
PRÊT POUR LE SUCCÈS …
(5) Agissez sur une image au ralenti.
Demandez à votre enfant de fermer les yeux et de vous dire, image par image, chaque partie de l'action qu'elle veut accomplir, disons un tour de patin. Continuez à ralentir son film en attirant l'attention sur de petits détails, tels que la sensation de l'air dans la patinoire, le son de la lame et le balancement de sa queue de cheval. Plus vous pouvez en tirer, plus l'action devient vivante. Son corps peut "apprendre" de grandes mécaniques simplement en les imaginant.
(6) Soyez un spectateur.
Dites à votre enfant d'imaginer qu'il est assis sur les gradins, à se regarder monter à la chauve-souris. Maintenant, demandez-lui de décrire à quoi il ressemble, en souriant à l'équipe et en donnant un signe de tête à l'entraîneur, en adoptant une position excellente, en se concentrant sur le ballon et en l'écrasant dans le champ extérieur. Dites-lui de courir tout autour des bases. Un tel acte grandiose de début à la fin s'imprime dans son esprit comme un succès.
(7) Engager tous les sens.
Demandez à votre enfant de visualiser son accomplissement en utilisant autant de sens que possible. Disons qu'elle coule un coup fétide. À quoi ressemble le basket-ball en cuir? Quels sons entend-elle? Quel est le goût dans sa bouche? Y a-t-il des odeurs distinctives dans le gymnase? Que voit-elle tout autour d'elle? Impliquer les sens est un excellent moyen de donner vie à l'action sportive. Son corps se souviendra exactement de ce que l'on ressent en coulant la balle la prochaine fois qu'elle sera à la ligne des lancers francs.
(8) Aller au succès.
Après que votre enfant a pratiqué différentes façons de visualiser, n'oubliez pas de lui faire voir le succès pendant qu'il fait l'activité. Quand il monte à la chauve-souris, rappelez-lui de se voir claquer cette balle. Juste avant de sortir sur la glace, demandez-lui de se voir faire le tour sans effort. Tous les grands athlètes ont appris à visualiser dans le moment – la rondelle dans le but, ou à clouer l'atterrissage sur un gros tremplin de saut à ski – et ce type de visualisation est un secret de leur succès.
(9) Utilisez un langage positif.
En visualisation, la perspective n'a pas d'importance – il peut se sentir dans l'expérience ou le regarder comme un film. Mais la langue a de l'importance. Aidez-le à utiliser des affirmations dans ses images de performance. Le cerveau créatif ne peut pas enregistrer d'instructions négatives, telles que "Ne ratez pas cette balle". Changez l'énoncé en "Je peux frapper cette balle!"
Charlotte Reznick PhD est psychologue scolaire, professeur agrégé de psychologie à l'UCLA et auteur du best-seller LA Times Le pouvoir de l'imagination de votre enfant: Comment transformer le stress et l'anxiété en joie et en réussite (Perigee / Penguin, 2009) . En plus de sa pratique privée, elle crée des CD de relaxation thérapeutique pour les enfants, les adolescents et les parents, et enseigne des ateliers internationaux sur le pouvoir de guérison de l'imagination des enfants. Vous pouvez en savoir plus sur elle à http://www.imageryforkids.com
