La colère n'est pas seulement une "mauvaise" ou une émotion humaine destructrice. Au contraire, c'est une source essentielle de pouvoir et de force. Cela peut nous donner le courage de nous exprimer et de prendre position, ou simplement d'identifier que quelque chose ne va pas.
La colère, lorsqu'elle est utilisée de manière constructive, est un vecteur important de changement personnel et politique. Cela peut nous encourager à dire: « Voilà qui je suis. C'est ce que je crois. C'est là où je suis. Ce sont des choses que je ne ferai plus ou que je ne tolérerai plus . »Les personnes qui évitent et nient leur colère peuvent souffrir aussi profondément que les personnes qui évacuent la colère de manière inefficace.
Malheureusement, peu d'entre eux utilisent la colère de manière productive. Au lieu de cela, nous faisons deux choses malsaines avec colère.
Premièrement, nous pouvons éviter la colère et le conflit à tout prix. Nous sommes les artisans de la paix, les accommodateurs, les steadiers des bateaux à bascule.
Ou, nous pouvons faire le contraire. Nous nous mettons en colère avec facilité, mais se mettre en colère n'aboutit à rien. Nous sommes pris dans des cycles interminables de combats, de plaintes et de blâmes qui ne font qu'empirer les choses.
Le problème avec la colère est que cela nous inspire à agir, avant que nous sachions quel est le vrai problème. La colère est difficile parce que c'est une réponse automatique à toute source d'anxiété ou de stress.
Par exemple, une femme est furieuse quand son mari arrive à la maison tard. Certes, il aurait dû l'appeler, mais l'ampleur de sa colère est alimentée par le fait que c'est aujourd'hui l'anniversaire de la mort de son frère – un fait dont elle n'est même pas consciente. Et elle attend les résultats des tests de son propre médecin, ce qui va encore plus loin dans l'anxiété.
La plupart d'entre nous se fâchent sans même savoir avec qui le vrai problème est. Par exemple, une femme est furieuse contre sa belle-mère dominante et insensible, alors que le vrai problème est un problème matrimonial qui n'est jamais réglé. Elle n'est pas confrontée au fait qu'elle est vraiment en colère contre son mari "gentil" qui n'a pas de voix avec sa propre mère et ne parlera pas au nom de sa femme.
En somme, la colère est un signal que quelque chose ne va pas. Mais cela ne nous dit pas précisément ce qui ne va pas, ou avec qui , ou comment résoudre le problème.
Avant de partir au combat, assurez-vous de savoir ce qu'est la guerre.
Il est important d'identifier les vraies sources de notre colère et de changer nos propres étapes dans les schémas d'où jaillit notre colère. Dans cet esprit, voici quelques choses à faire et à ne pas faire.
1. Parlez quand un problème est important : C'est un acte de maturité que de laisser aller les choses, mais il peut être une erreur de garder le silence si le coût est de se sentir amer, irrité ou déprimé. Je ne peux pas parler de choses importantes.
2. Frappez quand le fer est froid: Personne ne pense clairement au milieu d'une tornade, donc le pire moment pour parler peut être lorsque vous êtes en colère ou intense. Prenez tout le temps nécessaire pour réfléchir au problème et clarifier votre position.
3. Posez-vous les questions difficiles: «Quel est le vrai problème ici?» «Où est-ce que je me tiens?» «Qu'est-ce que je veux accomplir?» «Comment puis-je prendre position de manière à maximiser mes chances? »« Comment puis-je réduire l'intensité de cette relation avant de soulever les choses difficiles? »Comment éviter les tactiques« en-dessous de la ceinture »qui aggravent toujours les choses (blâmer, interpréter, diagnostiquer, étiqueter, analyser, prêcher, moraliser, ordonner, avertir, humilier, donner des conférences)
4. Élargissez votre attention : Examiner toutes les sources d'anxiété dans votre vie. Si votre colère atterrit à un endroit comme un grand bruit, vous devez faire attention à d'autres questions importantes. (Nous les avons tous) Combien pouvez-vous donner ou faire pour votre mère âgée? Savez-vous quels sont vos objectifs pour la famille et le travail? Quel est votre plan pour aller de l'avant face à un nouveau diagnostic de santé? Pouvez-vous comprendre comment être en contact avec ce frère difficile dont vous êtes coupé? Quels autres problèmes ont besoin de votre meilleure réflexion.
5 Identifiez et changez votre partie dans la danse
Vous ne pouvez pas changer une autre personne, mais vous pouvez changer vos arrêts dans les modèles à partir de laquelle votre colère jaillit. Vous devrez peut-être arrêter de poursuivre (ou de prendre vos distances) dans une relation clé. Peut-être que vous faites plus que votre 50% de donner et aller de l'avant. Peut-être que vous avez besoin d'arrêter de secourir et de renflouer ce membre de la famille qui ne tire pas son poids.
6. Déplacez lentement et commencez petit
La colère nous propulse dans une action rapide, mais il est préférable de commencer petit. C'est la direction du changement qui compte et non la vitesse du voyage. Si vous n'avez pas parlé à votre tante depuis les funérailles de votre mère, mieux vaut envoyer une carte bavarde, qu'un long courriel ou une lettre.
7. Lisez la Danse de la colère, pour des étapes spécifiques sur l'identification et la modification des schémas qui vous amènent la colère et la douleur.