Ce que vous devez savoir sur “Entrer dans le flux”

Vous n’avez pas besoin d’être un athlète olympique pour bénéficier de l’état de l’écoulement.

Source: Photo par Emily Sea sur Unsplash

Lorsque les athlètes jouent bien, ils déclarent souvent plus tard qu’ils étaient “dans une zone”. Ils décrivent un état d’attention concentrée lorsque leurs capacités ont naturellement été éliminées et qu’ils ont joué à leur apogée. La zone est un état méditatif presque zen dans lequel la distraction n’a tout simplement pas sa place dans votre esprit. Au lieu de cela, vous êtes mentalement libre d’exécuter des compétences à mesure que vous avez été formé, et vous vous concentrez uniquement sur la tâche à accomplir.

Le célèbre psychologue Mihaly Csikszentmihalyi qualifie cet état d’attention de «flux». Pendant des décennies, il a étudié des personnes qui ont connu de telles périodes de performance maximale dans toutes sortes de situations et il a constaté que ces événements avaient des caractéristiques communes.

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Lorsque vous êtes dans “la zone” ou l’état de “flux”:

Toute votre attention est concentrée sur la compétence exécutée ou sur la contribution de vos sens en rapport avec la compétence.

Vous n’évaluez pas votre performance pendant que vous exécutez la compétence.

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Vous n’êtes pas concerné par les attentes des autres pendant votre performance.

Vous n’êtes pas conscient de votre conscience à ce moment-là.

Vous contrôlez vos actions et vos réactions, malgré un état de conscience presque altéré.

Vous vous sentez revigoré et exalté.

Quand on parle d’une compétence ou d’une performance, cela peut signifier n’importe quoi: un concert, une interview, une présentation, un test, rencontrer quelqu’un de nouveau, etc.

Alors, comment les athlètes et les autres interprètes entrent-ils dans la zone? Voici quelques astuces.

1. Acceptez l’échec. Tout d’abord, ils reconnaissent que les affaissements, voire les échecs, font partie du jeu. Par exemple, un bon frappeur au baseball ne réussit pas à obtenir 70% du temps. Un lanceur de secours peut échouer un jour et revenir en arrière dans la même situation le lendemain. Cette acceptation de «l’échec» est cruciale car elle permet au joueur de mettre le passé derrière lui et de se concentrer uniquement sur ce qu’il doit faire pour réussir dans le présent.

2. Pratique. Deuxièmement, ils pratiquent. Pour continuer avec l’exemple du baseball, même les frappeurs les plus performants pratiquent leur métier quotidiennement. Ils perfectionnent continuellement leurs capacités et se sentent confiants quant à leurs compétences dans le jeu. Selon Malcolm Gladwell, auteur de Outliers, il faut 10 000 heures de pratique délibérée pour réussir quelque chose. De nombreux athlètes d’élite s’entraînent six heures par jour, six jours par semaine. Mais la pratique physique n’est pas tout.

3. Préparer mentalement Les athlètes pratiquent aussi mentalement. Lorsque vous regardez les Jeux olympiques, par exemple, vous avez probablement vu quelqu’un avant leur performance, par eux-mêmes, les yeux fermés, se préparant mentalement à ce qui va suivre. Ils visualisent probablement chaque mouvement dans leur esprit.

Phil Jackson, ancien entraîneur des Chicago Bulls, a utilisé des techniques de méditation pour aider l’équipe à améliorer ses performances sur le terrain. Il y croyait tellement qu’il avait souvent un expert en méditation qui passait des jours à entraîner les joueurs sur la forme et la technique appropriées.

Selon Jackson, la plupart des membres de l’équipe ont trouvé que la pratique de la méditation était extrêmement précieuse. Mais même les quelques moins enthousiastes y trouvaient du bon. Par exemple, Bill Cartwright, alors membre de l’équipe, se moquait souvent de la manière dont il aimait les séances de méditation, car il était capable de faire une sieste. Bien que le but de la méditation ne soit pas de s’endormir, beaucoup de personnes se sentent rafraîchies et sont plus aptes à se concentrer par la suite.

Que vous soyez un athlète qui essaie de faire de votre mieux ou un présentateur qui se concentre sur un discours, ces trois conseils vous aideront à rester détendu, concentré et capable de déployer tous vos efforts.

L’athlète olympique Carl Lewis a dit ceci:

“Mes pensées avant une grande course sont généralement assez simples. Je me dis: sors des blocs, cours ta course, reste détendu. Si vous courez votre course, vous gagnerez … Canalisez votre énergie. Concentrer.”