C'est la saison de manger: Ne nourrissez pas votre anxiété

Nous avons tous entendu le dicton "Vous êtes ce que vous mangez." La nourriture est l'un des plus grands contributeurs à ce que nous ressentons sur les niveaux émotionnel, psychologique et physique à un moment donné. Mais pendant la saison des vacances chargée et stressante, il est encore plus important pour nous tous de surveiller et d'équilibrer ce que nous ingérons et d'inclure des aliments qui peuvent nous aider à gérer l'anxiété et le stress.

Caféine et boissons énergisantes

Il ne faut pas qu'un expert sache que lorsque nous buvons trop de caféine ou trop de boissons énergétiques, nous avons tendance à nous sentir nerveux, rapides et dispersés. Ces symptômes reflètent également la façon dont nous nous sentons dans les affres de l'anxiété, car nos rythmes cardiaques battent plus vite et nos paumes deviennent moites. Il serait approprié de déduire que la caféine et les boissons énergisantes ne sont pas bonnes à ingérer lorsqu'elles sont stressées, car elles peuvent accentuer les effets de l'anxiété.

Sucre

• 4 façons de surmonter la timidité
• Bonne santé: Ne perdez pas de sommeil dessus
• Pourquoi le suicide peut être la pire des options de tous
• Prévention du suicide: signes avant-coureurs et clés de la prévention
• Survivre Suicidality (Suicide-1)

Nous pouvons également regarder le sucre dans ce domaine. Quand nous mangeons beaucoup de sucre, nous recevons une bouffée d'énergie instantanée qui nous fait sentir au sommet du monde. Mais cette ruée est généralement suivie d'un accident, nous laissant épuisés et paresseux. Encore une fois, reflétant la capacité de l'anxiété à démarrer notre esprit à la vitesse de la chaîne seulement pour nous faire tomber dans un funk sans espoir, le sucre n'est probablement pas le meilleur choix pour ceux qui souffrent d'anxiété.

De l'alcool

Lorsque nous sommes stressés, nous cherchons souvent des solutions temporaires plutôt que d'aller au fond des raisons pour lesquelles nous sommes stressés en premier lieu. L'alcool est un moyen courant de s'auto-soigner consciemment ou inconsciemment, espérant échapper momentanément à nos problèmes pressants en tombant dans un esprit altéré et pseudo-heureux. Mais après que le bourdonnement s'éteint, les propriétés dépressives de l'alcool prennent le dessus et peuvent nous amener à plonger dans un état d'anxiété plus profond que celui qui nous a fait atteindre le verre en premier lieu. Il est préférable de faire face à l'anxiété plutôt que d'essayer de le masquer.

• S'entendre sur le porno
• Psychoéducation nutritionnelle: comment commencer avec mes clients?
• 3 modèles de pensée négative à éviter – Que faire à la place
• Philippins, mentalité coloniale et santé mentale
• Les valeurs peuvent être un moyen de récupération

Superfoods

Les médias ont été bourrés d'informations au cours de la dernière décennie sur les soi-disant «superaliments» qui fournissent des vitamines et des nutriments qui combattent directement les maladies ainsi que les troubles entourant l'anxiété et la dépression. Pour l'anxiété, les aliments suivants ont été explorés:

• Asperges – Plein d'acide folique qui améliore l'humeur.
• Avocat-plein de vitamines B pour les nerfs sains et les cellules du cerveau.
• Myrtilles – Lorsque nous sommes stressés, notre corps a besoin de vitamine C et d'antioxydants pour aider à réparer et protéger les cellules, qui sont abondantes dans les bleuets.
• Le lait chaud avant le coucher a été dit pour lutter contre l'insomnie induite par le stress.
• Amandes riches en vitamines B12 et E, les deux ont dit de stimuler le système immunitaire lorsqu'ils sont sous la contrainte mentale.
• Oranges -Vitamine C est connu pour abaisser la pression artérielle et l'hormone de stress cortisol.
• Saumon-Dense en acides gras oméga-3 qui aident à prévenir le dopage du cortisol et de l'adrénaline.
• Épinards-Plein de magnésium, qui régule également le cortisol.
• Turquie-Nous avons tous entendu parler du terme «coma tryptophane», qui veut faire une sieste après avoir mangé le dîner de Thanksgiving. Il a été prouvé que le tryptophane, que l'on retrouve dans la dinde, signale au cerveau de libérer la sérotonine du cerveau, créant ainsi un sentiment de calme et de paix.
• Farine d'avoine – un bol d'avoine coupée en acier le matin peut aussi faire couler la sérotonine.

L'essentiel est qu'un régime équilibré d'aliments entiers contenant un apport en vitamines et en minéraux est préférable pour garder le corps et l'esprit en bonne santé. Avec cette grande fondation, lorsque des situations stressantes surviennent (et vous savez qu'elles le feront!), Vous êtes prêt à affronter les sensations et les sentiments désagréables qui surviennent parce que vous avez fait un excellent travail en prenant soin de vous.

Bon appétit!