7 façons dont la pleine conscience peut aider le cerveau des enfants

Les neurosciences redécouvrent Bouddha au profit de nos enfants.

La technique douce et méditative de la pleine conscience a été utilisée pour traiter divers troubles psychiatriques et médicaux. On a constaté que la pleine conscience diminuait le stress, la dépression, l’anxiété et l’épuisement professionnel chez les adultes. Il est également utilisé pour traiter des maladies auto-immunes telles que la maladie de Graves et la fibromyalgie.

Mindfulness a officiellement été introduit en tant qu’intervention médicale en 1979, lorsque Jon KabatZinn a lancé son programme de «Réduction du stress basé sur la conscience» au Centre médical de l’Université du Massachusetts. Depuis lors, des centaines de centres médicaux, hôpitaux et cliniques à travers le monde ont adopté le principe de la pleine conscience pour réduire la douleur et le stress des patients.

Parce que la pleine conscience peut favoriser des compétences contrôlées dans le cortex préfrontal du cerveau, comme la capacité de se concentrer et de se concentrer, elle est particulièrement utile pour les enfants. Selon Bobby Azarian, auteur de The Mindful Child , «les principes fondamentaux des neurosciences suggèrent que la méditation peut avoir le plus grand impact sur la cognition lorsque le cerveau en est à ses premiers stades de développement».

Aujourd’hui, la pratique de la pleine conscience est de plus en plus intégrée dans les classes des écoles primaires et secondaires afin de favoriser la santé mentale et le bien-être des élèves. Une étude récente, publiée dans la revue Mindfulness en juin 2018, a montré des résultats particulièrement positifs chez les adolescents âgés de 15 à 18 ans.

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L’attention à la conscience dans la culture saturée de sonneries de sonnerie suscite beaucoup d’intérêt. Mais la pleine conscience est en fait une technique ancienne de guérison et de promotion du bonheur qui remonte à 25 siècles, selon les enseignements du Bouddha.

Malgré tout le battage publicitaire, la pratique de la pleine conscience est très simple. Il s’agit simplement d’assister à ses perceptions dans le moment présent sans penser, analyser ou juger. C’est une simple attention, une conscience tranquille de son propre corps dans l’espace. La philosophie bouddhiste appelle cela «la conscience lucide».

Voici 7 moyens fondés sur des preuves que la méditation de pleine conscience peut aider les enfants:

• À tous les films romantiques pour adolescents que j’ai aimés auparavant
• Love Lives (et meurt) par excitation
• Toutes les ressources en ligne sur la santé mentale ne vous conviennent pas
• Le coût psychologique inattendu du partage de selfies
• L’art visionnaire de Yayoi Kusama

1. Cela donne aux enfants l’habitude de se concentrer sur le moment présent et d’ignorer les distractions.
2. Cela leur apprend à rester calme face aux périodes de stress de la vie.
3. Cela crée de bonnes habitudes pour l’avenir. Lorsqu’ils sont confrontés aux défis de la vie, ils savent qu’ils peuvent trouver la paix en prenant quelques instants pour méditer.
4. Il favorise le bonheur en réduisant l’anxiété sociale et le stress.
5. Cela favorise la patience.
6. Il peut améliorer les fonctions exécutives cérébrales telles que le contrôle cognitif, la mémoire de travail, la flexibilité cognitive et de meilleures notes.
7. Cela peut améliorer l’attention et le contrôle des impulsions.

La pleine conscience n’a rien à voir avec les concepts ou la pensée. Cela peut être difficile à comprendre pour les parents d’aujourd’hui en mettant l’accent sur l’apprentissage conceptuel dans notre système d’éducation. La pleine conscience ne peut pas être «enseignée» comme les mathématiques ou les sciences. Il ne peut être modélisé et guidé que par un enseignant ou même par les parents. Les résultats positifs de la pleine conscience sur la santé mentale des enfants constituent un bon argument pour que les parents prennent le temps d’apprendre cet art ancien et de le pratiquer avec leurs enfants.

Références

Carsley, D. et al 2018. Mindfulness, volume 9, numéro 3,

Efficacité des interventions de pleine conscience pour la santé mentale en milieu scolaire: une méta-analyse complète

Singh, N. et al 2016. Mindfulness , février 2016, volume 7. Effets de la méditation Samatha sur l’engagement universitaire actif et la performance en mathématiques d’élèves présentant un trouble de déficit de l’attention / hyperactivité.