Cinq compétences de pleine conscience pour vous aider, vous et votre adolescent, à être plus calmes

J'ai constaté que les enfants et les adolescents – et leurs parents – deviennent moins anxieux et en colère lorsqu'ils ont des outils à utiliser pour réduire leur réactivité émotionnelle. Mon livre, 10 jours pour un enfant moins provocant , fournit aux parents de nombreuses stratégies pour entraîner leurs enfants et adolescents à devenir plus calmes et plus heureux.

Ces stratégies comprennent des interventions basées sur la pleine conscience qui aident les adolescents à développer un contrôle des impulsions, améliorer la concentration et acquérir de l'empathie pour les autres. La pleine conscience nous aide à cesser de penser au passé ou au futur. moment. Le travail de pleine conscience avec les adolescents dans ma pratique m'a montré que c'est un outil précieux pour aider les adolescents à mieux gérer les défis de l'adolescence.

Voici cinq stratégies de pleine conscience qui sont rapides et faciles à apprendre, à maîtriser et à apprécier pour les adolescents:

1) Cet endroit spécial.

• Éviter le réseau étendu du TDAH: un parent, un enfant à la fois
• Problèmes de curiosité entre parents et adolescents
• C'est votre cerveau sur la pauvreté
• Suis-je censé être impressionné?
• S'attaquer aux sujets difficiles

Fermez les yeux et pensez à l'endroit chéri que vous avez été aussi. Réfléchissez aux images, aux sons et aux sentiments qui vous viennent à l'esprit lorsque vous pensez à cet endroit spécial.

2) Un objectif pour de bons sentiments.

Ecrivez un de vos objectifs. Écrivez-le au présent comme si cela se passait maintenant. Remarquez comment cela se sent.

• La malédiction de testostérone (partie 1)
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3) Respirations du ventre

Allongez-vous et reposez quelque chose (même si ce n'est que vos mains) sur votre ventre. Regardez, écoutez et sentez votre respiration bouger de haut en bas pendant trois respirations.

4) Trois sens

Remarquez ce que vous expérimentez en ce moment à travers trois sens: le son, la vue, le toucher. Prenez quelques respirations lentes et demandez-vous:

• Quelles sont les trois choses que je peux entendre? (horloge sur le mur, voiture qui passe, musique dans la pièce voisine, mon souffle)
• Quelles sont les trois choses que je peux voir? (cette table, ce signe, cette personne qui passe)
• Quelles sont les trois choses que je peux ressentir? (la chaise sous moi, le sol sous mes pieds, mon téléphone dans ma poche)

5. Revenez

Lorsque vous vous surprenez à vous soucier de l'avenir ou de la culpabilité et du regret du passé, remarquez simplement que cela se produit et que vous vous dites simplement: «Revenez.» Puis, prenez une respiration apaisante et concentrez-vous sur ce que vous êtes. fais en ce moment.

Les références:

Grandir heureux: pratiques de psychologie positive pour les adolescents et les adultes. Christopher Willard, Mitch Abblett, publication de PESI.

Grandissant Mindful. Pratiques de pleine conscience pour tous les âges. Christopher Willard, Mitch Abblet, Publication PESI

http://youth.anxietybc.com/mindfulness-exercises

Le Dr Jeffrey Bernstein est psychologue, coach personnel et exécutif, et conférencier motivateur dans la grande région de Philadelphie. Il a participé au Today Show, Radio, et a écrit quatre livres populaires, dont 10 Days to a Less Defiant Child. Vous pouvez également le suivre sur Twitter et Linked In.