Cinq conseils pour réussir des marathons

Psychologie du sport, jeux de l’esprit et marathons.

Jeux de réflexion pour des marathons réussis

Source: Pixaby

De nombreux coureurs de marathon suivent des plans d’entraînement et rejoignent des groupes de course, mais peu de coureurs consacrent du temps à l’entraînement en force mentale. Mon expérience en tant que coureur et professeur de counseling et de psychologie du sport façonne mes idées sur la manière d’aider les gens à réussir leurs courses. Maîtriser votre esprit et développer votre force mentale est une clé importante pour terminer une course. J’enseigne à mes clients les compétences en psychologie du sport pour les aider à concentrer leur énergie psychologique pendant les courses.

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Les cinq conseils suivants vous aideront à entraîner votre cerveau à jouer avec succès au jeu mental des marathons.

1. Consacrez du temps à l’entraînement à la force mentale.

Les athlètes qui utilisent des compétences en psychologie du sport ont plus de succès que les autres. Prévoyez du temps dans votre plan d’entraînement pour acquérir des techniques spécifiques de résistance mentale qui vous aideront à surmonter les difficultés que vous pourriez rencontrer pendant votre entraînement et les jours de course. Consacrez du temps à chaque entraînement pour mettre en pratique les compétences en psychologie sportive

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2. Maintenir un état d’esprit positif.

Les pensées positives feront des merveilles lors des courses d’entraînement, lors d’événements et peuvent même aider dans des situations autres que le marathon. Si vous remarquez une pensée négative, reformulez-la en une déclaration positive. Par exemple, si vous pensez que «cette course est trop difficile, je ne peux pas finir», reformulez-le, «c’est une course difficile et je continuerai, je peux le faire.» Les déclarations positives peuvent augmenter la motivation et aider vous travaillez avec succès vers vos objectifs.

3. Fixer des objectifs.

Fixez-vous des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et axés sur le temps. Par exemple, l’objectif d’un coureur est «de participer avec un groupe de coureurs trois à quatre fois par semaine afin d’accroître la motivation tout en m’entraînant un jour par semaine». Partagez vos objectifs avec les autres pour obtenir du soutien et la responsabilité des autres coureurs.

4. Planifiez une stratégie pour surmonter les revers.

Les coureurs d’élite et les débutants peuvent éprouver des difficultés telles que des blessures, des conditions d’entraînement indésirables et une perte d’énergie. Se rendre compte que les contretemps font partie intégrante de la formation peut vous aider à créer un plan d’action pour surmonter le problème. Par exemple, les coureurs qui subissent des blessures temporaires se sentent souvent frustrés et anxieux parce qu’ils ne peuvent pas courir. Les coureurs blessés doivent écouter leur corps (et leur médecin) et faire une pause de la course. Utilisez votre temps de pause pour pratiquer votre entraînement de force mentale et apporter un soutien aux autres coureurs.

5. Visualisez le succès.

Beaucoup de marathons populaires ont des vidéos de courses. Regardez les vidéos et découvrez des points de repère spécifiques pour vous aider à vous familiariser avec les marqueurs de kilométrage. Utilisez les cinq sens et visualisez-vous sur le parcours. Si vous perdez la concentration en courant, rappelez-vous la raison pour laquelle vous avez décidé de courir le marathon et reprenez votre engagement. Respirez à fond, voyez-vous franchir la ligne d’arrivée et continuez d’avancer.

Le Dr Kerulis est professeur à Counselling @ Northwestern.